Quanti giorni alla settimana dovrei lavorare fuori?
Quanti giorni alla settimana dovrei lavorare fuori? Stai pensando di iniziare lo sport ma non sai dove e come iniziare? Questo articolo può aiutarti con le tue domande.
Quanto sport dovrei fare?
Negli ultimi anni, c’è stata una maggiore consapevolezza di esercitare. Forse non tutti vanno in palestra, ma cercano di camminare 2-3 giorni alla settimana. L’esercizio fisico regolare fa parte di una vita sana. Tuttavia, sarebbe giusto dire che c’è anche incertezza su cosa si intende per ‘sport regolari’. Per ottenere il massimo dall’esercizio, gli esperti raccomandano una frequenza di esercizio. Quindi, quanti giorni alla settimana si dovrebbe esercitare? In questo articolo, spiegheremo le vostre esigenze di esercizio quotidiano e altro ancora. L’intensità dello sport è importante quanto la frequenza con cui viene praticato. Si raccomanda generalmente di fare 150 minuti di esercizi aerobici di intensità moderata e allenamento della forza due volte a settimana. Naturalmente, questo piano può cambiare in base alle vostre esigenze. Il piano di esercizio cambia in base alla tua età, sesso e obiettivi. Ad esempio, l’esercizio per perdere peso non è lo stesso obiettivo di esercitare per costruire il muscolo.
È giusto esercitare ogni giorno?
La frequenza di esercizio è importante. L’esercizio durante la settimana aiuta a guadagnare una certa quantità di forza e aiuta a proteggere il cuore e le ossa. La risposta alla domanda “Quanto spesso si dovrebbe esercitare?” è ‘ogni giorno’. Questo perché l’esercizio fisico regolare fornisce salute cardiovascolare, bassa pressione sanguigna, anti-infiammatori e ossa forti. L’esercizio fisico regolare è importante anche per il cervello. Pensa al cervello come a un muscolo e sappi che esercitarlo ogni giorno è il segreto per una lunga vita e riduce il rischio di demenza. Ma non è necessario esercitare ogni giorno, e se fai esercizio ogni giorno, non dovrebbe essere un esercizio ad alta intensità.
Le forme accettate di esercizio sono l’esercizio cardiovascolare e l’allenamento della forza. Gli esercizi cardio supportano la perdita di peso, aumentano l’umore e aiutano a prevenire malattie come l’Alzheimer. L’allenamento della forza, d’altra parte, accelera il metabolismo e aumenta la resistenza insieme alla costruzione muscolare. Gli esercizi di forza aiutano a rafforzare le ossa contro l’osteoporosi. Questi esercizi hanno bisogno di esser compensati correttamente. Lamaggior parte degli esperti consiglia di fare esercizi cardio 5 volte a settimana e esercizi di forza 2 volte a settimana se fai sport ogni giorno. Allenamento di forza due volte a settimana per almeno 12-15 minuti con un peso e resistenza è molto utile per i muscoli di grandi dimensioni.
Ricorda che la perdita muscolare si verifica con l’età. Camminare ogni giorno è quindi importante per la salute cardiovascolare. Tuttavia, allenamento della forza, allenamento con i pesi e jogging leggero può migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di fratture.
Quanti giorni dovrei prendere una pausa dallo sport?
150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, 30 minuti su 5 giorni. Puoi aumentare l’intensità se vuoi farlo in meno tempo. Puoi fare 20 minuti di esercizio ad alta intensità 3 giorni alla settimana. Se stai pensando, “Quanto spesso si dovrebbe esercitare?”, si consiglia di esercitare 2 giorni alla settimana con una pausa. Tuttavia, esercitare ogni giorno è più preferibile in termini di routine. Fare sport due volte al giorno dipende anche dal desiderio dell’individuo.
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Monitora il ritmo cardiaco durante l’allenamento. L’associazione americana del cuore dice che l’esercitazione di moderato-intensità aumenta la frequenza cardiaca ad un massimo di 50-70 per cento. Ad esempio, un adulto di 30 anni ha una frequenza cardiaca di 190. Con l’esercizio moderato, diventa 95-133 al minuto. Con l’esercizio intenso, questo numero aumenta a 161,5. È importante ricordare che il ritmo cardiaco rallenta con l’età.
Esempi di esercizio
Gli esercizi aerobici moderati includono camminata veloce, ciclismo, nuoto e falciatura del prato. Vigorosi esercizi aerobici includono corsa, giardinaggio pesante e danza aerobica. L’allenamento di forza include sollevamento pesi, arrampicata, esercizi con tubi di resistenza o paddle di resistenza in acqua. Tutti questi esempi possono essere variati.
Può essere utile concentrarsi su un gruppo muscolare specifico in ogni esercizio. Tuttavia, questa non è una regola. E l’esercizio fisico non avviene solo in palestra. Giardinaggio, spalare la neve, pulizia o danza sono anche forme di esercizio. Ad esempio, quando lavi e appendi il bucato, stai sollevando pesi. Questi sono esercizi di forza. Questi esercizi possono essere facilmente incorporati nella vostra vita quotidiana. Correre dietro al tuo bambino è anche un esercizio. Puoi contribuire a migliorare il tuo equilibrio mentre fai esercizi di forza con i lavori domestici. Ad esempio, mentre lavi i piatti, puoi stare su un piede per 30 secondi e sull’altro piede per 30 secondi. È inoltre possibile parcheggiare l’auto lontano e non utilizzare l’ascensore.
Di seguito troverete esempi di esercizi che possono essere praticati. Tuttavia, è meglio per uno specialista prescrivere un programma di esercizi adatto per te. Perché il programma di esercizio varia in base alle condizioni e alle esigenze dell’individuo.
Esempio Esercizio aerobico di media intensità:
150 minuti di camminata veloce ogni settimana per 30 minuti 5 giorni alla settimana
Allenamento di forza:
Esercizio che funziona tutti i gruppi muscolari (gambe, glutei, schiena, addome, petto, spalle e braccia) almeno 2 giorni alla settimana
Esempio Esercizio aerobico di intensità vigorosa:
75 minuti di jogging leggero o di corsa per 1 ora e 15 minuti ogni settimana
Allenamento di forza:
Esercizio che funziona tutti i gruppi muscolari (gambe, glutei, schiena, addome, petto, spalle e braccia) almeno 2 giorni alla settimana
Esempio Esercizio aerobico moderato e ad alta intensità:
esercizio che funziona con tutti i gruppi muscolari (gambe, glutei, schiena, addome, petto, spalle e braccia) almeno 2 giorni alla settimana
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