¿Qué es el metabolismo basal?
¿Qué es el metabolismo basal? Cuando te mueves, gastas energía. ¿Pero sabes que tu cuerpo también usa energía cuando no te estás moviendo?
Tasa metabólica basal
El concepto de metabolismo basal, que se conoce como el metabolismo que proporciona energía sin movimiento muscular, es decir, sin movimiento físico del cuerpo, debe ser conocido especialmente por las personas que están tratando de perder peso y no pueden perder peso y que quieren perder peso. El metabolismo se refiere a una serie de procesos químicos que convierten los alimentos consumidos en energía para mantenerlo vivo. El metabolismo basal es la energía producida cuando no estás haciendo nada. Antes de pasar a la pregunta “¿Cómo calcular la tasa metabólica basal?” y sus detalles, vamos a responder a la pregunta “¿Qué es el metabolismo basal?”.
¿Qué es el metabolismo basal?
La tasa metabólica basal (BMR) se refiere a la cantidad básica o mínima de energía que el cuerpo gasta para sobrevivir en reposo. No lleva la energía necesaria para estar despierto y en un estado de movimiento menor. Las funciones básicas como la respiración, la producción celular, el procesamiento de nutrientes, la síntesis de proteínas y el transporte de iones tienen lugar durante el BMR, que es el número total de calorías necesarias para que el cuerpo sobreviva. Los órganos principales del cuerpo – el cerebro, los riñones, el hígado y el corazón – representan la mitad de la energía quemada en reposo, mientras que la grasa, el sistema digestivo y especialmente los músculos son responsables del resto. La tasa metabólica basal a menudo se confunde con la tasa metabólica en reposo. La distinción entre estos dos conceptos similares puede explicarse de la siguiente manera:
Tasa metabólica basal: La cantidad de energía necesaria para cumplir las funciones básicas del cuerpo (respiración, producción celular, circulación). En resumen, es la energía que el cuerpo gasta incluso mientras duerme. El cuerpo necesita energía para tener siempre la cantidad correcta de líquidos y sustancias esenciales. Por ejemplo, los músculos y los nervios no pueden funcionar sin una cierta cantidad de sodio y potasio. La tasa metabólica basal se puede calcular con mayor precisión en el laboratorio. También hay una fórmula que aproximadamente calcula BMR.
Tasa metabólica en reposo: La cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. La tasa metabólica en reposo se mide después de una noche de sueño, a menudo por lamañana antes del desayuno o antes de hacer ejercicio.
La tasa metabólica en reposo incluye actividades diarias como:digestión y actividades no comerciales como vestirse y comer.
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Dado que la TMB se basa en gran medida en funciones involuntarias como bombear sangre y respirar, la cantidad de actividad diaria que realiza no la afecta mucho. Sin embargo, hay algunos factores que afectan la tasa metabólica basal. La genética juega un papel importante aquí. Algunos genes tienen una tasa metabólica más rápida.
La masa muscular aumenta el BMR. Los músculos gastan 3 veces más energía que la grasa, incluso en el sueño. Por lo tanto, la proporción de músculo a grasa cambia la tasa metabólica. En otras palabras, cuanto más masa muscular tenga, más calorías gastará en reposo.
La edad también es un factor importante. Con la edad, la tasa metabólica disminuye en paralelo con la disminución de la masa muscular. Cuando usted no consume suficientes calorías para satisfacer sus necesidades energéticas mínimas, su tasa metabólica disminuye en un 30 por ciento.
Fiebre, incluso un aumento del 0,5 por ciento por encima de la temperatura corporal normal aumenta la tasa metabólica en un 7 por ciento.
Si la hormona tiroidea no se secreta correctamente, la tasa metabólica puede disminuir en un 30-40 por ciento.
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal, que se calcula en función de la altura, el peso y la edad, es en realidad más de una estimación. Esto se debe a que el cálculo más preciso de BMR solo es posible en el laboratorio. BMR, que se calcula en un entorno especial con equipos especiales, da el resultado correcto con una buena noche de sueño y ayuno. La tasa metabólica se ve afectada por una dieta estricta y la masa muscular. La masa muscular se puede construir y mantener con actividades como levantamiento de pesas, abdominales y flexiones, subir escaleras.¿Qué es el metabolismo basal?
Diferencia entre la tasa metabólica y la tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal representa el 70 por ciento de las calorías utilizadas por el cuerpo. La cantidad total de energía quemada está determinada por su tasa metabólica basal más su nivel de actividad física y las calorías quemadas mientras digiere los alimentos y absorbe los nutrientes. En otras palabras, la tasa metabólica es el gasto de energía que también se mide cuando está físicamente activo.
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