¿Qué músculos funcionan las dominadas? Un ejercicio desafiante, la barra de dominadas ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Entonces, ¿cómo hacer dominadas? Detalles en nuestro artículo…
¿Cómo tirar de una barra? ¿Alguna vez has hecho dominadas? Las dominadas (barfix) son un tipo de ejercicio que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Hacer dominadas no es tan fácil como parece. Es un entrenamiento desafiante. Se requiere un cierto nivel de aptitud para poder hacer dominadas. Sin embargo, esto “no significa que algunas personas no puedan “hacer dominadas. Incluso las personas con brazos débiles y músculos de la espalda pueden hacer dominadas. Solo necesitas saber dónde y cómo empezar a hacer dominadas y ser paciente. Entonces, ¿cómo hacer dominadas? Puedes encontrar los detalles de las dominadas y los beneficios de las dominadas explicados por Inanç Akbaş, Sports Manager de Acıbadem Sporten este artículo.
¿Cómo hacer un pull-up? Primero, empecemos con cómo hacer dominadas. Para hacer dominadas, necesitas una barra. Estas barras se pueden obtener en lugares donde se venden equipos deportivos. Las dominadas se hacen colgando de la barra de dominadas con el cuerpo erguido con los brazos abiertos. El cuerpo se levanta y se baja con los brazos. Cuando levantes el cuerpo, trata de levantarlo con los músculos del brazo y la espalda hasta que el pecho toque la barra. La posición de la barra de dominadas es importante. Esta barra debe ser lo suficientemente alta para que puedas saltar, lo que significa que tus pies deben estar en el aire. La barra desplegable se puede resumir de la siguiente manera:
Exhala mientras te levantas para que tu barbilla esté en línea con la barra. Párate arriba. Empújate hacia abajo hasta que tus codos estén rectos e inhales. Repita el movimiento sin aterrizar en el suelo.
Hay errores comunes al hacer dominadas. Uno de ellos es ser demasiado rápido y descuidado. Sé lento y controlado cuando hagas dominadas. Si no está en buena forma, puede lesionarse. “No extiendas tus manos más de lo que deberías. No debes doblar tus muñecas. Evite encogerse de hombros y mover las piernas. Hay 2 posiciones de mano al hacer dominadas. El ideal es la posición de colgar en la barra con las palmas de las manos frente a usted, y la otra es la posición donde su cuerpo y las manos están frente a la misma dirección.
¿Cuáles son los beneficios de las dominadas? Las dominadas te permiten construir un cuerpo más fuerte día tras día. Los beneficios de las dominadas se pueden enumerar de la siguiente manera: Fortalece los músculos de la espalda: Una de las mejores maneras de fortalecer los músculos de la espalda son las flexiones. Las dominadas trabajan los siguientes músculos de la espalda:
Latissimus Dorsi: El músculo más grande de la espalda, este músculo se extiende desde el centro de la espalda hasta la axila y la escápula.
Trapecio: Es el músculo que se extiende desde el cuello hasta ambos hombros. Espinas Erectoras Torácicas: Tres músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Infraespinoso: músculo del omóplato que ayuda a extender el hombro.
Fortalece los músculos del brazo y el hombro: La barra de dominadas, que fortalece los músculos del brazo y el hombro, trabaja los antebrazos y los hombros cuando se tiran regularmente. Mejora tu fuerza de agarre: Si estás levantando pesas, la fuerza de agarre es importante. Las dominadas son una forma de ejercicio que también ayuda a mejorar la fuerza de agarre. También te ayuda a mejorar en deportes como tenis, bolos, escalada y golf. En su vida diaria, puede ver su fuerza de agarre al abrir tapas de frascos, pasear a su perro con una correa, llevar bolsas de compras. Todos estos son más fáciles para las personas que hacen dominadas. Aumenta la aptitud: El entrenamiento de la fuerza o de la resistencia aumenta el nivel general de la aptitud. Al hacer flexiones, se levanta toda la masa corporal. Esto fortalece el cuerpo y contribuye a la mejora de su salud en general. Los ejercicios de fuerza apoyan el desarrollo óseo y la salud cardiovascular. Apoya su salud física: La investigación muestra que el entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a reducir la grasa visceral y ayudar a controlar la diabetes tipo 2. Sin embargo, los ejercicios de fuerza pueden no ser adecuados para todos. Por lo tanto, un médico debe ser consultado antes de comenzar los ejercicios de fuerza. ¿Qué músculos funcionan las dominadas?
Mejora la Salud Mental: Aunque la investigación aún no es concluyente, se cree que el entrenamiento de fuerza tiene los siguientes efectos en la salud mental:
Reducción de los síntomas de ansiedad Mejorar la función cognitiva Aliviar la fatiga ¿Qué músculos funcionan las dominadas?
Reducción de la depresión Mantener la autoestima ¿Qué músculos funcionan las dominadas?
Tensa los músculos: Como un ejercicio de fuerza, las flexiones tensan los músculos. Esto afecta su estado físico general. Si añades un programa de dominadas a tus entrenamientos, desafiarás a tu cuerpo.
¿Con qué frecuencia debes hacer dominadas? Si quieres ver los beneficios de las dominadas, deberías hacerlas 2-3 veces a la semana. Al añadir dominadas a tus entrenamientos, “es importante saber que debe haber un descanso de un día entre el entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se recuperen. Se pueden desarrollar variaciones de dominadas para principiantes y para aquellos que ya las hacen. Por ejemplo, los principiantes pueden hacer dominadas con apoyo, mientras que los intermedios pueden hacerlo con las rodillas dobladas. Para el nivel avanzado, puede hacer dominadas con un cinturón de peso. Cuando puedes hacer dominadas 8 veces en 3 series, significa que estás progresando.
Dominadas para principiantes: Para empezar a hacer dominadas, primero crea una base para ti. Por ejemplo; tratar de colgar en la barra de pull-up durante 10-30 segundos. Porque este ejercicio comienza a fortalecer los músculos de los brazos y la espalda. En el gimnasio, se puede utilizar el equipo de apoyo.
Dominadas para Avanzado: Si eres un atleta avanzado y has estado haciendo dominadas con éxito durante mucho tiempo, puedes desafiar tus músculos. Por ejemplo, puedes usar un cinturón de peso o un chaleco, o puedes hacer dominadas con una mano. Los tipos de Barfix también se clasifican de la siguiente manera:
Nivel de principiante Fila invertida de rodilla doblada Pierna recta fila invertida Dead Hang Pull-Up de salto Pull-Up excéntrico
Nivel Intermedio Pull-up asistido por banda Dominadas Extracción isométrica Kipping Pull-Up Pull-up de pecho a barra
Nivel Avanzado L-Sit Pull-Up
Máquina de escribir Pull-Up Franceses Archer Pull-Up Pull-up de un brazo
Añade dominadas a tu rutina. Es especialmente beneficioso combinar dominadas con ejercicios en la parte superior del cuerpo.
