Razões pelas quais você não pode perder peso
Você quer perder peso, mas não pode perder peso mesmo se seguir todas as regras da dieta? Você pode ler as razões pelas quais você não pode perder peso neste artigo.
Se você disser ‘eu não posso perder peso mesmo que coma menos’
Fazer dieta requer disciplina. Se você seguir uma dieta saudável, o resultado vai fazer você sorrir. Mas às vezes os resultados podem não ser o que você quer. Então pense se sua dieta é a certa para você. Se você disser: “Eu como menos, mas não posso perder peso”, você pode ficar ressentido com as balanças. Não caia nesse desespero. Aqui estão razões para não perder peso…
1. Seu metabolismo pode ser o culpado
A taxa metabólica simplesmente se refere à capacidade do corpo de queimar a energia que você obtém dos alimentos como calorias. A taxa metabólica é afetada por muitos fatores, como idade, sexo, hormônios, atividade física, temperatura corporal e alimentos consumidos. Uma alta taxa metabólica permite que você gaste mais energia durante o dia. Por outro lado, se a sua taxa metabólica é lenta, você vai perder peso mais difícil, mesmo que você comer menos. Sua taxa metabólica basal real é determinada pela quantidade de oxigênio que você consome. Dispositivos especiais são usados para medir isso em relação ao oxigênio que você absorve. Se o problema é pensado para ser causado pela taxa metabólica, você pode tê-lo medido nestes dispositivos. Sugestão: Se for determinado que sua taxa metabólica é baixa, uma lista de dieta que determina suas necessidades nessa direção irá ajudá-lo melhor. Além disso, não se esqueça que o exercício regular é um dos fatores mais importantes que aumentam sua taxa metabólica.
2. Você tem uma doença?
Algumas doenças podem dificultar a perda de peso, retardando a taxa metabólica, causando o desenvolvimento de resistência à insulina ou desencadeando obesidade. Por exemplo, o hipotireoidismo pode retardar a taxa metabólica, dificultando a perda de peso. Na síndrome de Cushing, a perda de peso torna-se difícil devido à secreção excessiva do hormônio cortisol. Sugestão: Consulte um endocrinologista antes de iniciar uma dieta de perda de peso. Uma
vez que a causa metabólica subjacente é identificada, você pode perder peso mais rapidamente com medicação e terapia dietética.
3. Mover para perda de peso saudável
A característica mais importante das dietas de perda de peso é garantir que as calorias que ingerimos dos alimentos diários sejam menores do que as calorias que queimamos. Especialmente se você levar uma vida sedentária e trabalhar em uma mesa durante todo o dia, sua taxa metabólica basal pode diminuir ao longo do tempo, mesmo que as calorias que você gasta diariamente sejam menores. Então, mesmo se você comer menos comida e ingerir muito poucas calorias, torna-se difícil perder peso porque seu corpo não pode gastar essa energia. Por esta razão, a inatividade é uma das razões para não perder peso. Sugestão: Mantenha uma lista de alimentos e atividade física por 1 semana. Saber o que você come e quanto você come e quanto você se move em quais momentos permite calcular seu déficit de energia. O seu nutricionista pode ajudá-lo a avaliar este registro.
4. O seu corpo é resistente à insulina?
Normalmente, obtemos açúcar da maioria dos alimentos que comemos. Esse açúcar precisa ser usado por órgãos e tecidos como fígado, músculos e tecido adiposo. O hormônio insulina ajuda os tecidos a usar esses açúcares. No entanto, se os tecidos desenvolveram resistência à insulina, eles não podem mais usar esse alimento como deveriam. Isso torna mais difícil para você gastar calorias, o que por sua vez torna mais difícil para você perder peso. Sugestão: Fale com o seu médico para saber se tem resistência à insulina. Se você tem resistência à insulina, converse com seu nutricionista e aprenda o programa de nutrição apropriado para suas necessidades. A atividade física também ajuda a utilizar o aumento do açúcar no sangue. Portanto, se você não tem uma deficiência, faça da nutrição e do esporte adequados e equilibrados seu estilo de vida.
5. Cuidado com os medicamentos!
Outra razão para não perder peso pode ser o uso de medicamentos. Corticosteroides e antidepressivos estão entre os medicamentos mais comuns que podem causar ganho de peso. Alguns medicamentos usados para obstetrícia e ginecologia e algumas terapias hormonais também podem causar ganho de peso e dificultar a perda de peso. Estes medicamentos podem reduzir a taxa de gasto energético, aumentar o apetite e reter água no corpo. Sugestão: Se você estiver tomando suporte a corticosteróide, deve evitar o máximo possível de sal, açúcar e gordura, e deve seguir o programa de dieta correto ajustado de
acordo com a dose e duração do medicamento que está usando até aproximadamente 2 semanas após a interrupção do medicamento. Se você está tomando antidepressivos, você também pode tender a
comer demais. Por esse motivo, você deve evitar alimentos ricos em calorias e manter alimentos saudáveis. Você também deve se certificar de que você come uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 (como peixe, nozes) e vitaminas do complexo B.
6. Não exagere dizendo ‘saudável’
Questione seu consumo de alimentos em detalhes. Por exemplo, as pessoas que dizem que comem menos alimentos podem realmente consumir muito pão, usar muito azeite de oliva porque é saudável, comer muita fruta, comer punhados de nozes sem perceber ou beber muito álcool. Lembre-se de que nem todos os alimentos saudáveis devem ser consumidos ilimitadamente. Por exemplo, mesmo pequenas porções de alimentos saudáveis, como azeite de oliva e nozes, como avelãs e nozes, bem como frutas, contêm muitas calorias. Normalmente, 1 porção de prato vegetal feito com 1 colher de sopa de azeite é de cerca de 100 calorias, enquanto esse número pode aumentar para 300-400 calorias quando a gordura é adicionada em abundância porque é saudável. Sugestão: A nutrição adequada e equilibrada é a melhor solução. Você não deve consumir muito de nenhum alimento. Se você está acima do peso, com a ajuda de um nutricionista, certifique-se de que os alimentos estão nas quantidades adequadas às suas necessidades.
7. Não deixe seu sono ser irregular
Embora a dieta e a atividade física venham à tona na perda de peso, uma das partes mais importantes disso é o sono regular. As duas principais razões para isso são; muitos hormônios que controlam o metabolismo são regulados de acordo com o sono noturno e as pessoas que costumam dormir tarde ou dormem irregularmente são mais propensas a junk food. Sugestão: Se você tem um estilo de vida com horas de sono irregulares, tome cuidado para manter a regularidade absoluta em sua dieta. Evite alimentos gordurosos, açucarados e de alto teor calórico, mesmo que você não precise perder peso. Beba muitos líquidos. Mais uma vez, ajude a fortalecer o seu sistema imunológico consumindo muitos vegetais e frutas. Se você estiver comendo tarde, certifique-se de que a comida tem menos calorias. Caso contrário, será difícil perder peso.
