Recomandări nutriționale în timpul sarcinii
Recomandări nutriționale în timpul sarcinii Sarcina afectează viața unei femei în trei etape: Înainte, în timpul și după. Unul dintre punctele critice pe care mama însărcinată ar trebui să le acorde atenție în această perioadă este nutriția. Iata care sunt lucrurile la care ar trebui sa fii atenta in timp ce mananci in timpul celor trei etape ale sarcinii: Alimente pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă Ouă Este benefic să consumați ouă, care sunt bogate în proteine, o dată sau de două ori pe zi. Legume verzi Se fierbe cu abur sau verdețuri cu frunze, cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles și varza de Bruxelles, care sunt bogate în acid folic și fier. Omega 3 surse Omega 3 este important pentru embrion să se atașeze și pentru îmbunătățirea calității ouălor. Includeți alimente cum ar fi hamsii, sardine, nuci, migdale, măsline și alune în mese. Cum să mănânci în timpul sarcinii Împotriva deficitului de fier Consuma carne rosie, legume cu frunze verzi si leguminoase pentru deficienta de fier, care este deosebit de frecventa la mamele tinere insarcinate. Împotriva deficienței de calciu Alegeți alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul, brânza și kefirul. Nu neglijați să ieșiți la soare, deoarece vitamina D reglează absorbția calciului și a fosforului. Împotriva deficitului de magneziu Femeile gravide care au crampe și contracții uterine pot fi prescrise suplimente de magneziu de către un medic. Cum să mănânci după sarcină Nu mergeți la o dietă cu conținut scăzut de calorii Din moment ce alaptezi, alege diete cu cel putin 1500-1800 de calorii pe zi in primele 6 luni. Respectați persoanele care conțin carbohidrați sănătoși. Nu vă stresați și reduceți producția
de lapte. Este sănătos să pierdeți 1-2 kilograme pe lună. Obțineți suport dietetician Deoarece metabolismul și starea de sănătate a fiecărei persoane variază, se recomandă să pierdeți în greutate sub îndrumarea unui dietetician. Pentru a crește laptele matern Consumul de apă, tahini, leguminoase uscate, fructe uscate, semințe de chimen negru; fulgii de ovăz și ceaiul de fenicul sunt eficiente în creșterea laptelui matern.
