Recomendações nutricionais durante a gravidez

A gravidez afeta a vida de uma mulher em três estágios: antes, durante e depois. Um dos pontos críticos que a gestante deve prestar atenção durante este período é a nutrição. Aqui estão as coisas que você deve prestar atenção ao comer durante os três estágios da gravidez… Alimentos para ajudar você a engravidar Ovo É benéfico consumir ovos, que são ricos em valor de proteína, uma ou duas vezes por dia. Verduras Cozinhe ou ferva folhas verdes como espinafre, couve e couve de Bruxelas, que são ricas em ácido fólico e ferro. Fontes de ômega 3 O ómega 3 é importante para que o embrião se fixe e melhore a qualidade do ovo. Inclua alimentos como anchovas, sardinhas, nozes, amêndoas, azeitonas e avelãs em suas refeições. Como Comer durante a Gravidez Contra a deficiência de ferro Consuma carne vermelha, vegetais de folhas verdes e legumes para a deficiência de ferro, o que é especialmente comum em gestantes jovens. Contra a deficiência de cálcio Escolha alimentos ricos em cálcio, como iogurte, queijo e kefir. Não negligencie a sair ao sol, pois a vitamina D regula a absorção de cálcio e fósforo. Contra a deficiência de magnésio Mulheres grávidas que experimentam cãibras e contrações uterinas podem ser prescritas por suplementos de magnésio por um médico. Como comer depois da gravidez Não faça uma dieta de baixa caloria Desde que você está amamentando, escolha dietas com pelo menos 1500-1800 calorias

por dia nos primeiros 6 meses. Atenha-se àqueles que contêm carboidratos saudáveis. Não estresse e reduza sua produção de leite. É saudável perder 1-2 quilos por mês. Obter apoio dietista Como o metabolismo e o estado de saúde de cada pessoa variam, recomenda-se perder peso sob a orientação de um nutricionista. Para aumentar o leite materno O consumo de água, tahini, legumes secos, frutas secas, sementes de cominho preto, aveia e chá de erva-doce é eficaz no aumento do leite materno.