Refrigerios saludables para sus hijos Puede preparar fácilmente estos 10 refrigerios saludables en casa y apelar tanto al paladar de sus hijos como a su salud.
Recetas de aperitivos saludables Los sistemas inmunitarios de los niños se debilitan durante los meses de invierno y, si no comen alimentos saludables, especialmente durante las largas horas escolares, su resistencia corporal disminuye y se vuelven mucho más susceptibles a las enfermedades. En este sentido, mantenerse alejado de la comida chatarra poco saludable es mucho más importante en los meses de invierno. Además, los padres deben ser mucho más cuidadosos a este respecto, ya que los hábitos alimentarios adecuados se adquieren durante la edad escolar.
Fecha Bolas con Nueces Remoje 15 dátiles secos en agua tibia durante 10 minutos hasta que se ablanden. Separar los dátiles ablandados de las semillas y mezclarlos con 6 nueces enteras para formar una mezcla similar a la masa. Recoge trozos del tamaño de una nuez de esta mezcla y enróllalos en bolas. Su hijo puede consumir 2-3 de estas bolas como merienda. Aunque los dátiles ayudan a fortalecer el sistema inmunitario gracias a sus precursores de vitamina A, las nueces, ricas en omega 3, mejoran las funciones mentales de los niños.
Batido de plátano Mezcla 1 plátano local pelado con 200 ml (1 taza) de leche pasteurizada. Rica en potasio y calcio, esta mezcla es una opción ideal para una merienda. Es una alternativa que será buena para los antojos de merienda de sus hijos que llegan a casa con hambre de la escuela y los mantendrá llenos hasta la cena. Además, el potasio en los plátanos ayuda a mantener el equilibrio hidroelectrolítico en el cuerpo, controlar la presión arterial y protege contra las enfermedades del corazón. La leche también ayuda a fortalecer los huesos y los dientes con su contenido de calcio.
Patatas fritas caseras
Rebane 1 pan de tortilla en cuadrados. Mezclar 1 cucharada de aceite vegetal, 1 cucharadita de orégano, 1 cucharadita de pimienta negra, 1 pizca de pimienta roja en polvo. Cubra el pan de tortilla rebanado con esta mezcla. Colócalos en el papel a prueba de grasa que esparces
la bandeja. Hornear en un horno de 250 grados durante 3-4 minutos en la parte delantera y 3-4 minutos en la parte posterior. Habrá encontrado una solución saludable al deseo de su hijo de comer y se asegurará de que complete la energía que necesita tomar diariamente.
Granola Mezcla 1.5 tazas de avena simple, 1 taza de té de avellanas picadas, 1 taza de té de pasas y 2 cucharadas de miel genuina y hornea en un horno de 100 grados durante media hora. Puede guardarlo en un recipiente de vidrio hermético y mezclarlo con leche o yogur y dárselo a su hijo para el desayuno o los aperitivos. La avena, un cereal rico en vitaminas del grupo B, permite a los niños utilizar la energía que obtienen de los alimentos de manera eficiente. Sin embargo, es suficiente consumir 2-3 cucharadas en una comida porque demasiado de ella puede conducir a la adiposidad y problemas relacionados con la adiposidad debido a su alto contenido calórico.
Galletas de avena Mezcla 1.5 tazas de avena. Mezclar 1 plátano maduro grande, 1 taza de té pasas, 5-6 higos secos rebanados en cubos pequeños, medio vaso de avellanas picadas y 1 cucharada de mantequilla y se extendió en una capa delgada en una bandeja de horno cubierto con papel graso. Hornear en un horno precalentado a 180 grados durante 20-25 minutos. Después de hornear, cortar en cuadrados y servir. Los frutos secos en las galletas de avena ayudan al crecimiento y desarrollo de los niños con su rico contenido en calcio y hierro. Sin embargo, cuando se consume en grandes cantidades, puede causar un aumento de peso incontrolado debido a su alto contenido de carbohidratos. Es suficiente para ellos consumir 1-2 galletas al día con 1 vaso de leche.
Bolas de queso Mezcle bien el queso feta bajo en grasa y bajo en sal y el queso cheddar rallado y tome trozos de nogal de esta mezcla. Rodar en las bolas. Enrolle el exterior de las bolas en perejil finamente picado y sirva insertando palillos de dientes decorativos en estas bolas. La vitamina C en el perejil ayudará a fortalecer el sistema inmunológico de los niños y el queso ayudará a su crecimiento y desarrollo con su contenido de proteínas y calcio, por lo que es un aperitivo saludable.
Yogurt Fruit Bar
Mezcle 300 gramos (1 taza) de yogur y 6 cucharadas de miel real en un tazón. Añadir 1 vaso de té de trozos de avellana molida gruesa a esta mezcla. Añadir 1 taza de semillas de granada y dejar en el congelador durante 1 noche. Después de sacar del congelador, servir
frío en rodajas cuadradas. Una rodaja de barra de fruta con yogur que su hijo consumirá durante el día contribuirá a la ingesta diaria de calcio y las semillas de granada en su contenido será una buena opción para los niños que no comen fruta para consumir fruta.
Zanahorias Rallar 2 zanahorias. Remojar 7-8 dátiles secos en agua tibia durante 10 minutos, luego retirar las semillas y pasarlas por un rondó. Por otro lado, moler 1 taza de granos de avellana. Saltee la zanahoria rallada, los dátiles y los granos de avellana en 1 cucharadita de canela en polvo, 2 cucharadas de aceite de girasol o de maíz (no prefiera el aceite de oliva para saltear ya que tiene un punto bajo de humo). Toma trozos del tamaño de una nuez de la mezcla y enróllalos en bolas. Servir sumergiéndolos en palillos decorativos.
Chips coloridos Pelar 1 manzana grande, 1 plátano firme grande y 1 zanahoria mediana, cortarlos en rodajas finas y colocarlos uno por uno en una bandeja para hornear forrada con papel a prueba de grasa. Puedes agregar unas gotas de jugo de limón para evitar que las manzanas y los plátanos se oscurezcan. Hornear en un horno de 120 grados durante 1-1,5 horas. Dejar en el horno durante 6-7 horas después de hornear. Asegúrate de que tus papas saludables estén crujientes. Mientras que las zanahorias fortalecen el sistema inmunológico de los niños con su contenido de vitamina A, también protege contra las deficiencias visuales que pueden ocurrir debido a la deficiencia de vitamina A en edades posteriores.
Refrigerios saludables para sus hijos Rodajas de mandarina con chocolate Pelar una sola mandarina. Cortar las mandarinas en rodajas. Derrita 3-4 cuadrados de chocolate negro en un tazón. Sumerja la mitad de cada rodaja de mandarina en el chocolate negro derretido y luego en las avellanas picadas. Colócalas en una bandeja para hornear forrada con papel a prueba de grasa y colócalas en la nevera para que el chocolate se asiente. Servir después de que el chocolate se haya congelado. Sin embargo, cuando se consume en cantidades excesivas, puede causar aumento de peso ya que se tomará demasiado azúcar simple de mandarinas y chocolate. Por esta razón, puede darle a su hijo rodajas de chocolate hechas de 1 mandarina a la vez 2-3 veces a la semana como un aperitivo saludable.
