Règles importantes pour l’exercice
Règles importantes pour l’exercice Même des exercices simples comme la marche peuvent entraîner des blessures. Par conséquent, ne défiez pas votre corps pendant l’exercice et suivez les règles d’exercice décrites dans cet article.
Un mauvais exercice entraîne des blessures
Il est très important de faire de l’exercice et de maintenir votre condition physique élevée pour une vie saine. Rester à un poids idéal, renforcer le système immunitaire et augmenter la résistance peut être possible avec l’exercice. Cependant, les exercices préférés à cette fin peuvent causer des blessures importantes et des maladies chroniques lorsqu’ils ne sont pas effectués sous le contrôle d’un spécialiste ou avec un programme conscient. Les gens qui font de l’exercice, surtout quand ils commencent, peuvent être très enthousiastes et se pousser trop. Cela peut entraîner des blessures et des problèmes de santé. Être pris dans l’excitation et l’épuisement du corps empêche la continuité sportive à long terme.
Même des exercices simples peuvent causer des blessures
De nombreux sports tels que la marche, la course, la musculation et la forme physique sont parmi les activités que les gens effectuent avec leurs propres expériences personnelles plutôt que sous le contrôle d’experts. Cependant, même ces exercices apparemment simples peuvent entraîner de graves blessures et des problèmes de santé s’ils ne sont pas contrôlés. Il est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes de santé chroniques de choisir des programmes qui leur conviennent et de ne pas forcer leur corps plus que nécessaire. En outre, les sports doivent être sélectionnés individuellement et de la bonne manière. Il doit être déterminé en fonction de la structure corporelle, des antécédents de santé et des fonctions de la personne. Sinon, même la simple marche peut entraîner des problèmes de santé et une perte de motivation en peu de temps. En outre, des blessures musculaires peuvent survenir et cela peut causer de la douleur. Dans ce cas, les sports ne peuvent pas être poursuivis. Pour la continuité, il est nécessaire de faire du sport selon les règles et d’éviter les blessures.
Réchauffez-vous toujours avant de commencer à faire de l’exercice!
Les 3 mesures les plus importantes contre les blessures sont l’échauffement, le refroidissement et l’étirement. Surtout dans les premiers jours où la motivation est très élevée, les gens sont connus
pour sauter les échauffements afin d’obtenir des résultats rapidement. Les échauffements, comme leur nom l’indique, réchauffent les muscles et préparent le corps au sport. Quel que soit le type d’exercice, l’échauffement réduit le risque de blessure. Il est également très important de ne pas surcharger soudainement le système cardiovasculaire. Le réchauffement augmente également les calories brûlées car l’énergie est également dépensée pendant le réchauffement.
L’étirement étire et allonge les muscles
L’étirement est très important pour les muscles. Tout comme nous repoussons notre bras le plus loin possible pour lancer une balle, les mouvements d’étirement garantissent que les muscles sont à la longueur optimale et produisent le niveau de force le plus efficace. L’étirement augmente la circulation des muscles et l’élasticité du tissu conjonctif autour du muscle, appelé fascia.
L’utilisation d’un équipement approprié est également très importante pour un sport sain. Le port de chaussettes de sport et de chaussures de course, en particulier dans les exercices qui chargent les jambes comme la course, protège considérablement les personnes contre les blessures car il réduit la charge sur les articulations.
40 minutes d’exercice par jour suffisent pour les débutants
Il est fréquent que les gens consultent un médecin en raison de blessures musculaires. L’effort pour progresser trop vite déclenche également ces blessures. Pour cette raison, la durée de l’exercice est prolongée et il est connu que la musculation, en particulier pour les haltérophiles, augmente le poids des poids très rapidement. Ce qui est important dans le sport, ce n’est pas combien nous nous poussons, mais combien de temps et de discipline nous pouvons continuer. Par conséquent, nous devons progresser progressivement pendant l’exercice, en fonction de notre condition corporelle. L’exercice pendant plus de 40 minutes par jour, en particulier pour les débutants, peut provoquer des blessures dans des zones telles que les genoux et les chevilles qui transportent le corps. Les personnes en surpoids portent également plus de poids, de sorte que les blessures dans les zones où le poids corporel est chargé deviennent inévitables.
La douleur signale l’arrêt de l’exercice
Les courbatures et les douleurs sont décisives dans le sport. En particulier, les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l’arthrite dans leurs genoux continuent de s’exercer malgré la douleur ressentie en marchant, et après un certain temps, elles éprouvent une douleur, un gonflement et une rougeur constants dans leurs genoux. Cela peut rendre les problèmes de santé existants beaucoup plus risqués. La douleur est le signal le plus évident que le corps ne doit pas être poussé plus loin. Dans un tel cas, il devrait être arrêté immédiatement. Surtout ceux qui ont des problèmes de poids ne devraient pas continuer à exercer à la limite de la douleur. Encore une fois, les gens ne devraient pas faire d’exercice les jours où ils se sentent très fatigués et devraient certainement consulter un médecin en cas de douleur persistante.
Si vous avez une maladie chronique
Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter un médecin pour savoir quels sports leur conviennent. Par exemple, ceux qui ont un problème de santé qui provoque des douleurs à l’avant des genoux, comme ‘chondromalacia patella’, ne devraient pas faire de vélo ou de spinning. De même, ceux qui ont une hernie discale peuvent ne pas préférer les sports qui impliquent de se pencher vers l’avant car ils augmentent la pression sur les disques.
Optez pour des exercices ‘légers et longs’, pas ‘intenses et courts’
L’exercice est plus bénéfique lorsqu’il est fait régulièrement. Pour cette raison, des exercices plus longs mais plus légers devraient être choisis au lieu d’activités intenses et lourdes pour de courtes périodes de temps. Au lieu de faire des activités sportives intensives qui ne sont pas adaptées à la forme du corps et à l’état de santé, il est utile de faire de petites pauses d’exercice, comme utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, sans conduire sur de courtes distances. Au lieu de sports qui ne peuvent pas être soutenus, il est plus sain de commencer bas et d’augmenter progressivement le degré d’exercice.
