Regras importantes para o exercício
Regras importantes para o exercício Mesmo exercícios simples, como caminhar, podem levar a lesões. Portanto, não desafie seu corpo durante o exercício e siga as regras de exercício descritas neste artigo.
Exercício errado leva a lesões
É muito importante exercitar-se e manter a sua condição corporal elevada para uma vida saudável. Manter um peso ideal, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência podem ser possíveis com o exercício. No entanto, exercícios preferidos para esse fim podem causar lesões significativas e doenças crônicas quando não realizados sob o controle de um especialista ou com um programa consciente. As pessoas que se exercitam, especialmente quando começam, podem ser muito entusiasmadas e se esforçar demais. Isso pode levar a lesões e problemas de saúde. Ficar preso na excitação e exaustão do corpo impede a continuidade dos esportes no longo prazo.
Mesmo exercícios simples podem causar lesões
Muitos esportes, como caminhada, corrida, musculação e fitness estão entre as atividades que as pessoas realizam com suas próprias experiências pessoais, em vez de sob controle especializado. No entanto, mesmo esses exercícios aparentemente simples podem levar a lesões graves e problemas de saúde se não forem controlados. É especialmente importante para as pessoas com problemas de saúde crônicos escolher programas adequados para elas e não sobrecarregar seus corpos mais do que o necessário. Além disso, os esportes devem ser selecionados individualmente e feitos da maneira certa. Deve ser determinado de acordo com a estrutura corporal, história de saúde e funções da pessoa. Caso contrário, mesmo apenas caminhar pode trazer problemas de saúde e perda de motivação em pouco tempo. Além disso, podem ocorrer lesões musculares que podem causar dor. Neste caso, o desporto não pode continuar. Para a continuidade, é necessário fazer esportes de acordo com as regras e evitar lesões.
Sempre aqueça antes de começar a se exercitar!
As 3 medidas mais importantes contra lesões são o aquecimento, o resfriamento e o alongamento. Especialmente nos primeiros dias, quando a motivação é muito alta, as pessoas são conhecidas por pular aquecimentos para alcançar resultados rapidamente. Aqueça-se, como o nome sugere, aqueça os músculos e prepare o corpo para esportes. Independentemente do tipo de exercício, o aquecimento reduz o risco de lesões. Também é muito importante não sobrecarregar repentinamente o sistema cardiovascular. O aquecimento também aumenta as calorias queimadas, pois a energia também é gasta durante o aquecimento.
Alongamento alonga e alonga os músculos
O alongamento é muito importante para os músculos. Assim como jogamos nosso braço para trás o mais longe possível para jogar uma bola fora, movimentos de alongamento garantem que os músculos estejam no comprimento ideal e produzam o nível de força mais eficaz. O alongamento aumenta a circulação dos músculos e a elasticidade do tecido conjuntivo ao redor do músculo, chamado fáscia. Usar equipamentos apropriados também é muito importante para esportes saudáveis. Usar meias esportivas e tênis de corrida, especialmente em exercícios que carregam as pernas, como correr, protege significativamente as pessoas contra lesões, pois reduz a carga nas articulações.
40 minutos de exercício por dia é suficiente para iniciantes
É comum que as pessoas consultem um médico por causa de lesões musculares. O esforço para progredir muito rápido também desencadeia essas lesões. Por esta razão, a duração do exercício é prolongada e sabe-se que o treinamento com pesos, especialmente para halterofilistas, aumenta o peso dos pesos muito rapidamente. O importante no esporte não é o quanto nos esforçamos, mas o tempo e a disciplina que podemos continuar. Portanto, precisamos progredir gradualmente durante o exercício, de acordo com nossa condição corporal. Exercitar-se por mais de 40 minutos por dia, especialmente para iniciantes, pode causar lesões em áreas como os joelhos e tornozelos que carregam o corpo. Pessoas com sobrepeso também carregam mais peso, então as lesões nas áreas onde o peso corporal é carregado tornam-se inevitáveis.
Sinais de dor ‘parar’ para se exercitar
Dores e dores no corpo são decisivas nos esportes. Em particular, as pessoas com condições crônicas, como artrite nos joelhos, continuam a se exercitar apesar da dor ao caminhar e, depois de um tempo, experimentam dor constante, inchaço e vermelhidão nos joelhos. Isto pode tornar os problemas de saúde existentes muito mais arriscados. A dor é o sinal mais óbvio de que o corpo não deve ser empurrado ainda mais. Nesse caso, deve ser interrompido imediatamente. Especialmente aqueles com problemas de peso não devem continuar a se exercitar até o limite da dor. Novamente, as pessoas não devem se exercitar nos dias em que se sentem muito cansadas e definitivamente devem consultar um médico em caso de dor persistente. Regras importantes para o
Se você tem uma doença crônica
Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico sobre quais esportes são adequados para elas. Por exemplo, aqueles com um problema de saúde que causa dor na frente dos joelhos, como ‘condromalácia patela’, não devem fazer exercícios de ciclismo ou spinning. Da mesma forma, aqueles com uma hérnia de disco podem não preferir esportes que envolvem flexão para frente, pois aumentam a pressão sobre os discos.
Opte por exercícios leves e longos, não ‘intensos e curtos’
O exercício é mais benéfico quando feito regularmente. Por esta razão, exercícios mais longos, mas mais leves, devem ser escolhidos em vez de atividades intensas e pesadas por curtos períodos de tempo. Em vez de fazer intensamente atividades esportivas que não são adequadas para a forma do corpo e o estado de saúde, é útil fazer pequenas pausas para exercícios, como usar as escadas em vez do elevador, não dirigir por curtas distâncias. Em vez de esportes que não podem ser sustentados, é mais saudável começar baixo e aumentar gradualmente o grau de exercício. Regras importantes para o
