Relaxați-vă în timpul sarcinii cu exerciții de respirație
Relaxați-vă în timpul sarcinii cu exerciții de respirație Exercițiile de respirație, care facilitează, de asemenea, nașterea, vă scutesc de stres în timpul sarcinii și vă sporesc comunicarea cu copilul. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre exercițiile de respirație în timpul sarcinii.
Tehnici corecte de respirație în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, mamele însărcinate se pot simți inconfortabil din cauza luptei cu viața de rutină, a variabilității nivelurilor sanguine și a confuziei mentale cauzate de mulți hormoni. În acest moment, exercițiile de respirație pot ajuta. În viața de zi cu zi, atunci când mintea încearcă să facă față stresului, respirația devine neregulată. Acest lucru este cunoscut pentru a avea un efect negativ asupra luptei împotriva stresului. Ca și în viața de zi cu zi, exercițiile de respirație pot fi salvatorul tău în tratarea stresului în timpul sarcinii.
Beneficiile exercițiilor de respirație
• Respiratia ajuta la relaxare prin crearea constiintei. • Crește comunicarea dintre mamă și copil. • Are un efect de masaj asupra organelor interne și a intestinelor, cu mișcarea
mușchiului diafragmei care separă cavitatea abdominală-toracică. Relaxați-vă în timpul
Tehnici de respirație
• Conștientizarea respirației: Conștientizarea ritmului natural al respirației este primul și
cel mai important pas. Doar acordând atenție intrării spontane și ieșirii respirației vă pregătește pentru seninătate, distragându-vă de la probleme.
• Nodi-Shodhana: Respirație alternativă în și prin nări. • Respirație sonoră: Expirație prin efectuarea de litere diferite prin gură. • Respirația leului: Respirația prin nas, deschiderea gurii largi și scoaterea limbii în timp
ce expirați și deschideți ochii larg. • Respirația lumânării: Expirați ca și cum ați sufla o lumânare în fața voastră. • Brahmari (sunetul albinelor): A face un sunet ca un bâzâit de albine în timp ce
expirați. • Respiratii de racire (Sitali): Respiratie prin gura si prin nas.
Nu le aplicați!
• Menținerea/împingerea/tragerea în timp ce inhalați sau expirați respirația nu trebuie
practicată niciodată. • Evitați tehnicile de respirație care suprasolicită diafragma sau mușchii abdominali
(cum ar fi Khpalabhati). • În diferite stadii ale sarcinii, este posibil să aveți tensiune arterială scăzută, amețeli și
leșin. Prin urmare, nu continuați cu exerciții de respirație care nu vă fac să vă simțiți bine.
Pregătiți-vă
Este foarte important să stați confortabil și cu sprijin înainte de a începe exercițiile de respirație. Dacă este necesar, pregătiți-vă pe o înălțime, păstrând curbele naturale ale coloanei vertebrale și acordați-vă timp pentru a face acest lucru. Nu ezitați să vă schimbați poziția dacă nu vă simțiți confortabil într-o poziție. Puteți finaliza pregătirea închizând încet ochii, dar dacă această metodă este dificilă pentru dvs., puteți începe prin a vă concentra pe un punct din fața dvs. Relaxați-vă în timpul
Respirație corectă
Exercitiile de respiratie se fac de obicei prin inhalare si expiratie prin nas. Cu toate acestea, obstrucțiile nazale se pot dezvolta în timpul sarcinii din cauza retenției de lichide în organism. În astfel de cazuri, puteți continua pe măsură ce respirați confortabil. În unele exerciții speciale, modelul de respirație se schimbă.
