Relaxe durante a gravidez com exercícios respiratórios
Relaxe durante a gravidez com exercícios respiratórios Exercícios respiratórios, que também facilitam o parto, aliviam você do estresse durante a gravidez e aumentam sua comunicação com seu bebê. Leia este artigo para saber mais sobre exercícios respiratórios durante a gravidez.
Técnicas de respiração corretas durante a gravidez
Durante a gravidez, as gestantes podem se sentir desconfortáveis devido à luta com a vida rotineira, à variabilidade nos níveis sanguíneos e à confusão mental causada por muitos hormônios. Neste ponto, exercícios de respiração podem ajudar. Na vida cotidiana, quando a mente está tentando lidar com o estresse, a respiração se torna irregular. Isto é conhecido por ter um efeito negativo na luta contra o estresse. Como na vida cotidiana, os exercícios respiratórios podem ser seu salvador ao lidar com o estresse durante a gravidez.
Benefícios dos exercícios de respiração
• A respiração ajuda a relaxar, criando consciência. • Aumenta a comunicação entre mãe e bebê. • Tem um efeito de massagem nos órgãos internos e intestinos com o movimento do músculo diafragma que separa a cavidade abdominal-torácica.
Técnicas de respiração
• Consciência da respiração: Tornar-se consciente do ritmo natural da respiração é o primeiro e mais importante passo. Apenas prestar atenção à entrada e saída espontâneas da respiração prepara você para a serenidade, distraindo-o dos problemas.
• Nodi-Shodhana: Alterne a respiração dentro e fora através das narinas. • Respiração: Expiração fazendo letras diferentes através da boca. • Respiração do leão: Inspirar pelo nariz, abrir a boca e esticar a língua enquanto expira e abre os olhos. • Respiração de vela: Expirando como se você estivesse soprando uma vela na sua frente. • Brahmari (som de abelha): Fazendo um som como uma abelha zumbindo enquanto você expira. • Respiração refrescante (Sitali): Inspirando pela boca e saindo pelo nariz.
Não aplique estes aqui!
• Segurar/empurrar/puxar enquanto inspira ou expira a respiração nunca deve ser praticado. • Evite técnicas de respiração que usem demais o diafragma ou os músculos abdominais (como Khapalabhati). • Em vários estágios da gravidez, você pode sentir pressão arterial baixa, tontura e desmaio. Portanto, não continue com exercícios respiratórios que não o façam se sentir bem.
Preparar-se
É muito importante sentar-se confortavelmente e com apoio antes de iniciar os exercícios respiratórios. Se necessário, prepare-se em uma elevação, preservando as curvas naturais da coluna e dê a si mesmo tempo para fazê-lo. Não hesite em mudar de posição se você não estiver confortável em uma pose. Você pode completar sua preparação fechando lentamente os olhos, mas se esse método for difícil para você, comece focando em um ponto à sua frente.
Respiração correta
Os exercícios de respiração são geralmente feitos por inalação e expiração pelo nariz. No entanto, obstruções nasais podem se desenvolver durante a gravidez devido à retenção de líquidos no corpo. Nesses casos, você pode continuar enquanto respira confortavelmente. Em alguns exercícios especiais, o padrão de respiração muda.
