Renunță la fumat Renunță la fumat
Renunță la fumat Renunță la fumat Persoanele care fumează țigări sau folosesc alte forme de tutun sunt întotdeauna expuse unui risc mai mare de a dezvolta orice boală, precum și de a muri mai devreme decât utilizatorii care nu consumă tutun. Nicotina din produsele din tutun este o substanță care creează dependență. Din acest motiv, persoanele care doresc să renunțe la fumat sunt adesea îngrijorate că nu vor putea renunța, deoarece substanțele din țigări sunt dependente. Renunțarea la fumat poate părea dificilă, mai ales renunțarea fără ajutor. Cercetările arată că mulți oameni nu pot renunța la fumat la prima încercare. Cu toate acestea, cu perseverență este posibil să renunțați la fumat și să trăiți o viață mai sănătoasă, mai plăcută și mai lungă. Primul pas pentru a renunta la fumat este sa decizi pentru tine sa renunti la fumat si sa stabilesti o data de renuntare pentru tine. Există multe resurse disponibile pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat cu succes. O persoană care decide să renunțe la fumat ar trebui să elaboreze un plan de acțiune pentru renunțarea la fumat, iar primul pas este să obțină sprijin. Acest sprijin poate veni de la familia, prietenii, medicul, un consilier, un grup de sprijin sau de la linia telefonică 171 Stop Smoking a Ministerului Sănătății. Există, de asemenea, diferite tipuri de medicamente care pot fi recomandate de către medic pentru ca individul să renunțe la fumat. Un alt pas important în planul de acțiune pentru renunțarea la fumat este de a planifica dificultățile cu care se va confrunta individul. Persoana poate face o listă de locuri cu risc ridicat care permit fumatul pe care ar dori să-l evite în planul său de renunțare la fumat și poate prefera să meargă în locuri în care fumatul nu este permis, cum ar fi mall-uri, muzee sau cinematografe. A trăi fără fum este o oportunitate importantă de a trăi o viață mai sănătoasă și, eventual, mai lungă. A trăi fără fum poate însemna, de asemenea, o calitate mai bună a vieții, atât prin rezistența fizică mai mare, cât și prin recâștigarea capacității de a aprecia mai bine diferite gusturi și mirosuri. Cu toate acestea, a trăi fără fum nu înseamnă neapărat a trăi fără stres. Studiile arata ca printre fumatorii care renunta la fumat, stresul este vazut ca un motiv pentru a incepe din nou sa fumeze. Prin urmare, în loc să utilizeze nicotina pentru a face față stresului, indivizii ar trebui să învețe modalități și metode alternative. Persoana ar trebui să urmărească în mod proactiv să afle mai multe despre tehnicile adecvate de gestionare a stresului. Individul poate obține mai multe informații despre managementul stresului din surse online, de la medicul sau psihologii săi.
11 moduri de a rezista poftelor de tutun
Pofta de tutun poate avea un impact fizic și mental asupra persoanelor care doresc să renunțe la fumat. Există câteva sfaturi utile pentru a reduce pofta de tutun și pentru a rezista dependență.
Amintiți-vă și rezistați
Pentru majoritatea utilizatorilor de tutun, pofta de tutun sau nevoia de a fuma pot fi foarte puternice, dar persoana este mai puternică decât aceste impulsuri. Atunci când o persoană simte nevoia de a folosi tutun, indiferent cât de intens, trebuie să-și amintească faptul că această nevoie va trece probabil în 5 până la 10 minute. De fiecare dată când individul rezistă nevoii de a folosi tutun, acesta este cu un pas mai aproape de oprirea consumului de tutun pentru totdeauna, iar următoarea perioadă de rezistență devine mai ușoară. În această perioadă de rezistență, individul își poate distrage atenția de la nevoia de a folosi tutunul prin luarea unui loc de muncă pe termen scurt, care în mod normal nu i-ar permite să fumeze.
Beneficiile terapiei de substituție cu nicotină
Persoana poate întreba medicul despre terapia de substituție cu nicotină. Opțiunile comune de înlocuire a nicotinei includ înlocuirea nicotinei cu nicotină sub formă de gumă, lozenge sau plasturi. Terapiile de substituție a nicotinei cu acțiune scurtă, cum ar fi guma de nicotină și lozenga, pot ajuta o persoană să depășească poftele intense de nicotină. Aceste tratamente cu acțiune scurtă sunt în mod normal sigure pentru a fi utilizate în combinație cu plasturi cu nicotină cu acțiune lungă sau cu unul dintre medicamentele non-nicotină recomandate de un medic. Eficacitatea țigărilor electronice, care au fost oferite recent ca alternativă la metodele tradiționale de fumat, în renunțarea la fumat și siguranța pe termen lung a acestor dispozitive nu au fost încă confirmate de cercetare.
Evitați declanșatoarele
Nevoia de a folosi tutunul este probabil să fie declanșată, adică dorința de a folosi tutunul este probabil să fie mai puternică în locurile de divertisment în care persoana utilizează în mod normal tutun, între locul de muncă, atunci când se simte stresată sau bea cafea. Individul ar trebui să identifice situațiile declanșatoare și să facă un plan pentru a le evita cu totul sau pentru a le depăși fără a utiliza tutun. Persoana nu ar trebui să se pună la dispoziție pentru a fuma din nou. De exemplu, o persoană care este obișnuită să fumeze în timp ce vorbește la telefon ar putea păstra un stilou și o hârtie pentru doodling în loc să aibă un pachet de țigări în apropiere atunci când vorbește la telefon.
Profitați de locurile fără fumat și de interdicții
Dacă individul simte nevoia să cedeze în fața dorinței de a folosi tutun, el sau ea se poate muta într-un loc public fără fum, unde fumatul este interzis, ceea ce îi va da cel puțin zece minute pentru a lăsa impulsul să treacă. Aceste trucuri simple pot fi suficiente pentru a suprima nevoia de a folosi tutunul.
Renunță la fumat Renunță la fumat: Chew ceva
Dați-vă gura ceva de făcut pentru a combate nevoia de a folosi tutun. De exemplu, mestecarea guma fara zahar, luarea unui baton de bomboane sau consumul de ceva mestecat si sanatos, cum ar fi morcovii, nucile sau semintele de floarea-soarelui, pot cumpara timp.
Evită „singura” minciună
O persoană poate fi tentată să fumeze doar o țigară pentru a satisface o poftă bruscă de tutun. Cu toate acestea, cercetările arată că persoanele care cred că se pot opri cu o singură țigară se păcălesc adesea doar pe ele însele. În cele mai multe cazuri, prima țigară “doar una” duce la o a doua țigară și la reluarea fumatului.
Exercițiu
Exercitiile fizice si alte activitati fizice similare pot distrage individul de la dorinta de a folosi tutun si pot reduce intensitatea acestei dorinte. Chiar și exploziile scurte de activitate fizică, cum ar fi mersul rapid și cu atenție în sus și în jos pe scări de câteva ori, pot reduce dorința de a folosi tutun. Persoanele cu mai mult timp liber pot ieși la o plimbare sau jog. Persoanele care sunt blocate acasă sau la birou pot încerca exerciții fizice, cum ar fi șederi, push-up-uri, încălzire yoga sau alergarea în loc. Dacă activitatea fizică nu este de interes pentru individ, activitățile de menținere a atenției, cum ar fi tricotarea sau cusutul, prelucrarea lemnului, pictura, jocul pe calculator sau jocurile telefonice care necesită utilizarea ambelor mâini sau jurnalizarea pot ajuta, de asemenea. Individul poate face o curățare scurtă cu un aspirator sau se poate concentra pe sarcini care distrag atenția, cum ar fi depunerea hârtiilor.
Practicați tehnici de relaxare
Pentru individ, fumatul poate fi o modalitate de a face față stresului. În plus, rezistența la poftele de tutun poate fi o sursă de stres în sine. Prin practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, relaxare musculară, yoga, masaj sau ascultarea muzicii calmante, poate fi posibilă detensionarea fără fumat.
Apel la întăriri
Pentru a ajuta individul să încerce să reziste nevoii de a folosi tutun, acesta poate contacta un membru al familiei, un prieten sau un membru al grupului de sprijin atunci când simte nevoia. Discutarea cu ei la telefon, mersul la o plimbare împreună, întâlnirea pentru un chat sau pentru a compătimi poate fi de ajutor.
Renunță la fumat Renunță la fumat: Obțineți asistență online
Persoana poate să se alăture unui program online adecvat de renunțare la fumat sau să citească blogul unei alte persoane care a renunțat la fumat pentru a obține încurajare din gândurile altcuiva care se luptă cu poftele de tutun și să învețe cum alții s-au confruntat cu poftele de tutun.
Amintește-ți de beneficii și obiective
Individul poate scrie sau repeta cu voce tare motivele pentru care vrea să renunțe la fumat. Printre aceste motive se numără „Vreau să mă simt mai bine”. Vreau să fiu mai sănătos”. Vreau să-i protejez pe cei dragi de fumul indirect de mâna a doua. Vreau să economisesc bani”. “Vreau să trăiesc mai mult”, etc Este mai bine să încerci ceva, indiferent cât de mic, să depășești orice nevoie decât să nu faci nimic. De fiecare dată când o persoană se opune dorinței de a folosi tutun, ea este cu un pas mai aproape de a fi complet lipsită de tutun.
