Rezept für eine gesunde Ernährung während des Ramadan
Rezept für eine gesunde Ernährung während des Ramadan Verbringst du auch den Ramadan damit, dich selbst zu verschlingen? Don’mach diesen Fehler nicht. Lesen Sie die gesunden Ernährungstipps, die in den Sinn kommen, wenn Sie an “Ramadan & quot;denken.
Tipps zur Ernährung während des Ramadan
Ramadan ist eine Zeit, in der sich viele Veränderungen von der Ernährung zu den Schlafmustern ergeben. Besonders wenn man es mit den langen und heißen Sommertagen kombiniert, gibt es zweifellos Dinge zu beachten, um den ganzen Tag über gesund und fit zu bleiben. Befolgen Sie diese Tipps, um während des Ramadan fit und gesund zu bleiben.
Don’nicht übertreiben die pita
Essen Sie Pitabrot, ein Muss während des Ramadan, in Maßen. Die Menge an Pita, die die Handfläche bedeckt, entspricht einer Scheibe. Wenn du gleichzeitig Suppe, Reis oder Pasta und Pitabrot isst, erhöhst du deine Kohlenhydrataufnahme. Wenn du also Pita-Brot isst, nimm den Reis oder die Nudeln von deinem Tisch.
Don’nicht von sirupartigen Desserts getäuscht werden
Wählen Sie Milchdesserts oder Obst anstelle von sirupartigen Desserts. Nach einer langen Hungerperiode können Sie Ihr süßes Verlangen mit 1-2 Scheiben Wassermelone, 1 dünnen Scheibe Rosenpudding oder 2 Kugeln Eis stillen.
Aufmerksamkeit zu suhoor
Es ist falsch, suhoor zu ignorieren, indem man " sagt; ich kann schnell sein, ohne für suhoor" aufzustehen;. Während die Fastenzeit, die in den Sommermonaten verlängert wird, noch länger ist, wenn Sie nicht für suhoor aufwachen, verursacht es übermäßigen Nahrungsmittelverbrauch und verlangsamt Ihren Metabolismus während des iftar, zusätzlich zu Ihrer Gesundheit schädigend.
Betrachten Sie suhoor als Frühstück
Denken Sie an suhoor als ein Frühstück. Ein suhoor mit Eiern, Käse und Vollkornbrot wird Sie den ganzen Tag über satt und ausgeglichen halten. Zusätzlich zu diesen
Lebensmittel; Joghurt oder Milch gehören auch zu den Lebensmitteln, die in suhoor konsumiert werden können.
Don’vermeiden Sie keine Hülsenfrüchte
Halte Lebensmittel, die dich lange satt halten können, auf deinem Tisch. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Bulgur, Milch und Joghurt werden langsam verdaut und helfen, länger satt zu bleiben. Grüner Tee hat auch gesunde und sättigende Eigenschaften. Diejenigen, die den Geschmack von grünem Tee nicht mögen, können Zimtstangen verwenden, um das Aroma von Tee zu ändern und profitieren von Zimt&39;s Fähigkeit, Blutzucker auszugleichen.
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel
Achten Sie auf den Verzehr von salzigen Lebensmitteln. Gurken, salzige Cracker und Nüsse wie gesalzene Erdnüsse sollten vermieden werden, da sie an langen Sommertagen das Durstgefühl erhöhen.
Don’warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken
Wenn im Ramadan das Trinken von Wasser viel wichtiger wird, sollten Sie mindestens 8 Gläser Wasser trinken, um die im Laufe des Tages verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Nutzen Sie die Zeit zwischen iftar und suhoor mit Trinkwasser und warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken.
Hüten Sie sich vor fetthaltigen Lebensmitteln
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel. Wenn du fettreiche Lebensmittel zu dir nimmst, die dich satt machen sollen und denkst, dass du hungrig wirst oder es schwer hast, dann erhöhst du deine Fettaufnahme und diese Nahrungsmittel haben nicht den Effekt, dass sie sättigen.
Don’nicht nur Daten sagen
Datteln, die für den Ramadan unverzichtbar sind, sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium und Eisen, aber der Zuckergehalt sollte nicht vergessen werden. Achte darauf, dass du nicht mehr als 1 großes Datum isst, wenn du große Datteln isst und 2-3 kleine Daten, wenn du kleine Datteln isst.
Beobachten Sie die Balance bei iftar
Die Iftar-Tabelle sollte ausgeglichen sein. Wenn Brot und Brotersatz, Fleisch-, Milch- und
Obst- und Gemüsegruppen in bestimmten Mengen in einer Mahlzeit enthalten sind, werden Sie ein Gleichgewicht erreichen. Versuchen Sie, dieses Gleichgewicht auf dem Teller zu erreichen. Zum Beispiel; 1 Schüssel Suppe, 6-7
Löffel sautiertes Fleisch mit Gemüse, 1 Schüssel Salat, 1-2 Scheiben Pitabrot und 1 Glas Buttermilch.
Machen drei Mahlzeiten
Essen Sie 3 Mahlzeiten während des Ramadan. Durch die Reduzierung des Essensverbrauchs im iftar ist ein Snack, der aus 1 Scheibe Käse, Aufschnitt, 1-2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 Schüssel Joghurt, 2-3 Esslöffeln Haferflocken und 1 Portion Obst 1 Stunde nach dem iftar besteht, ideal. Anstatt also die tägliche Energiezufuhr in 2 große Mahlzeiten aufzuteilen, können Sie sie auf gesunde Weise in 3 teilen.
Platz für einen bunten Salat
Dekorieren Sie Ihren Iftar-Tisch mit verschiedenen und bunten Salaten. Neben den gesundheitlichen Vorteilen helfen Salate, weniger vom Hauptgang, Reis und Nudeln zu konsumieren.
Milch und Buttermilch auf dem Tisch
Milch, Joghurt und Ayran, die zu den am wenigsten konsumierten Lebensmitteln während des Ramadan gehören, sollten auf jeden Fall in Ihrer Ernährung enthalten sein. Versuchen Sie, diese Lebensmittel sowohl während des Iftar als auch während des Suhoor zu konsumieren. Wenn Sie sie nicht konsumieren können, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Iftar einen Snack mit dieser Lebensmittelgruppe haben.
Vorsicht vor Tee und Kaffee
Achten Sie auf Tee und Kaffee Verbrauch. Sie können sagen, “I don & 39;t trinken Wasser, aber ich trinke eine Menge Tee und coffee & quot;. Tee und Kaffee ersetzen jedoch nicht das Wasser, und sie nehmen auch das Wasser im Körper wegen ihrer Uriniereigenschaften weg. Konsumieren Sie daher Ihren Tee und Kaffee in Maßen und vergessen Sie nicht, Wasser damit zu trinken.
Machen Sie das Kompott ohne Zucker
Machen Sie Ihre Kompotte mit dem Obst&39;s eigenen Zucker und don&39;t fügen Sie keinen zusätzlichen Zucker, wie sie helfen, niedrigen Blutzucker zu erholen und süße Gelüste zu unterdrücken.
Regelmäßiges Gehen ist unerlässlich
Versuche, nach dem Iftar kurze Spaziergänge zu machen. Ein leichter, zügiger Spaziergang von 15-20 Minuten nach dem Iftar hilft dir, deine Bewegung zu erhöhen und deinen Appetit leichter zu kontrollieren.
Aufmerksamkeit für die Art des Kochens
Treffen Sie die richtige Wahl bei den Kochmethoden. Verwenden Sie Grill-, Koch- und Backmethoden. Vermeiden Sie Methoden wie Braten und Rösten. Andernfalls kann die Gewichtszunahme an Ihrer Tür klopfen.
Kauen genug
Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten schnell zu essen. Insbesondere Fleischgerichte brauchen länger zu verdauen und können Probleme wie Verdauungsstörungen verursachen. Essen Sie daher langsam und kauen Sie Ihr Essen gut.
Achten Sie auf Ihre Portionen
Die Portionskontrolle wird während des Ramadan immer wichtiger. Anstatt sich auf eine einzige Lebensmittelgruppe zu konzentrieren, sorgen Sie für Abwechslung und konsumieren Sie abwechslungsreiche und kleine Portionen.
Um Verstopfung zu vermeiden
Die Verlangsamung der Stoffwechselrate parallel zur Abnahme der Mahlzeitenfrequenz kann die Funktion des Darms beeinträchtigen. Um Verstopfung während des Ramadan zu vermeiden, ist es vorteilhaft, Salate während des Iftar und Tomaten, Gurken und Gemüse während des Suhoors zu konsumieren. Um Verstopfung zu vermeiden, sollten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte bevorzugt werden.
