Riscaldamento da fare prima dello sport Non riscaldarsi prima che lo sport possa causare problemi di salute. Questi problemi possono anche richiedere un intervento chirurgico.
Quali sono i movimenti di riscaldamento? Si può saltare il pre-sport warm-up a causa della mancanza di tempo, ma questo può portare a lesioni e mettere più sforzo sui tendini e muscoli. Che tu faccia cardio, allenamento della forza o uno sport di squadra come il calcio o il basket, prenditi qualche minuto per preparare i muscoli per l’esercizio. Altrimenti, iniziare gli sport senza riscaldamento può causare lesioni gravi. Gli sport senza riscaldamento possono anche influenzare la salute della schiena e del collo. È stato osservato che le patologie più comuni causate dallo sport senza riscaldamento sono la lombalgia e il dolore al collo nelle persone che si rivolgono alla clinica ambulatoriale di neurochirurgia. In media, 1 paziente su 10 ha una storia di dolore iniziata con un esercizio effettuato durante lo sport.
Se non ti riscaldi Il dolore muscolare è più comune nelle persone che fanno sport senza riscaldamento. Possono verificarsi anche problemi al tendine, alle articolazioni e alla schiena e al collo. Ognuno è diverso, ma la colonna vertebrale ha una certa forza per resistere alle sollecitazioni dello sport. Se questo viene inconsapevolmente superato, può portare a una serie di patologie nella parte bassa della schiena. Quando la schiena e il collo sono colpiti, il primo sintomo può essere dolore locale. Il dolore locale può essere accompagnato da dolore che si irradia al braccio o alla gamba, intorpidimento e debolezza al braccio o alla gamba. La debolezza si verifica quando la malattia raggiunge un livello serio e comprime il nervo. Le cause più comuni di questi disturbi sono dischi erniati lombari e cervicali, meno frequentemente listesi, che è lo spostamento delle vertebre in avanti o indietro, e fratture vertebrali.
Smettere di esercitare se avete dolore Le persone che soffrono di dolore sono invitati a non esercitare durante questo periodo e di tornare a esercitare dopo il dolore si placa. È difficile esercitare quando il dolore è presente e ci possono essere carichi nocivi per il corpo durante l’esercizio, pensando che il dolore sia passato. Durante questo periodo, dovresti riposare e lasciare il tempo ai muscoli e ai legamenti di riprendersi. Se il dolore è scomodo, accompagnato da intorpidimento e debolezza, è necessario visitare un medico specialista (medico sportivo, fisioterapia e ortopedia, ecc.).
Processo di riscaldamento e movimenti per preparare il corpo allo sport L’allenamento di riscaldamento dovrebbe essere in 2 modi. Il primo può essere descritto come il processo di adattamento allo sport piuttosto che di riscaldamento. In questo periodo, se la persona sta per iniziare uno sport che lui/ lei non è abituata, lui/ lei dovrebbe preparare il suo/ il suo corpo per quello sport in modo pianificato 4-6 settimane di anticipo. Il secondo è quello di prepararsi per quel giorno con alcuni movimenti di riscaldamento 15-30 minuti prima di iniziare uno sport/ esercizio che la persona sta già facendo.
Per dare un esempio di formazione di adattamento, che è il primo tipo di warm-up, se una persona che non ha mai correre sta pensando di correre una maratona, lui/ lei dovrebbe iniziare a camminare, basso tempo di corsa per 4-6 settimane prima di iniziare la formazione per questo, e poi, dopo il suo/ il suo corpo è pronto, lui/ lei dovrebbe passare a un allenamento più serio per la maratona. O qualcuno che vuole imparare il tennis dovrebbe iniziare con esercizi di camminata/ corsa e coordinazione con una racchetta e poi pianificare l’allenamento di tennis dopo 4-6 settimane. Se la persona segue queste regole, lui/ lei proteggerà se stesso/ se stessa dai problemi che possono essere causati dallo sport.
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Riscaldamento Da Fare Prima Dello Sport Vantaggi di Warm-up Aumenta la flessibilità. Guadagnare flessibilità consente di eseguire l’esercizio e il movimento in modo più preciso.
Riduce il rischio di lesioni. Riscaldare i muscoli ti dà flessibilità riducendo il rischio di lesioni.
Aumenta il flusso sanguigno e la quantità di ossigeno nei tessuti. Più sangue e flusso di ossigeno ai muscoli prima dell’esercizio fisico permette loro di essere nutriti e lavorare in modo più efficace.
Migliora le prestazioni. Aiuta a esercitare in modo più efficace con i muscoli riscaldati.
Previene la tensione muscolare e il dolore. I muscoli riscaldati e rilassati consentono un movimento più facile. Riduce o previene completamente il dolore dovuto all’esercizio fisico.
Pre-Sport Warm-Up
Il riscaldamento pre-sport dovrebbe essere basato sullo sport da praticare. Una persona che sta per nuotare dovrebbe nuotare; una persona che sta per giocare a basket dovrebbe scegliere i movimenti per questo sport come la corsa e tiro. Se diamo alcuni esempi di esercizi di riscaldamento per sport che sono generalmente praticati a terra: Squat (Squat) Movimento Lo squat è un movimento versatile che colpisce molti muscoli. All’inizio, è meglio fare il movimento in mezzo accovacciato. Se riesci a farlo senza problemi, puoi passare gradualmente a uno squat completo. È anche possibile rendere il movimento più difficile prendendo pesi nelle mani in periodi più avanzati. È particolarmente preferibile come un riscaldamento di gamba. Puoi fare il movimento squat in questo modo: 1. Posiziona i piedi all’altezza dei fianchi. Punta le dita in avanti o leggermente verso l’esterno. 2. Tieni la schiena dritta. Abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Mantenere questa posizione per un breve periodo. Tuttavia, le ginocchia non dovrebbero essere davanti ai piedi.
4. Espirare e alzarsi in piedi. Ripetere questo movimento per 1-3 set (12-15 volte per set).
Plank Movement È un buon movimento per riscaldare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena e allo stesso tempo modellare l’addome, la postura corretta e aumentare la resistenza dei muscoli del tronco. Puoi fare la tavola in questo modo: 1. Mettiti in posizione di flessione. Se sei un principiante, puoi farlo in ginocchio. Se siete avanzati, potete usare i vostri avambracci per entrare in una posizione dell’asse. Se sei intermedio, puoi andare in posizione di asse con le braccia completamente estese. 2. Metti i palmi delle mani sul pavimento e tieni le dita dritte. Spingi il corpo verso l’alto, tieni la schiena dritta e cerca di mantenere l’addome teso. Non lasciare cadere la testa e la schiena. 3. Cercare di mantenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Riscaldamento Da Fare Prima Dello Sport Movimento “Side Lunge” Questo riscaldamento funziona nella parte inferiore del corpo. Aiuta a rafforzare le gambe e i glutei. Può essere più facile iniziare con un mezzo affondo e poi lavorare fino a un affondo completo. Puoi fare gli affondi laterali in questo modo: 1. Posiziona i piedi all’altezza dei fianchi. 2. Fai un passo a lato (a destra). Piega il ginocchio destro. 3. Rimani così per due secondi. Poi torna alla posizione di partenza sollevando i fianchi. Fallo per 1-3 set (8-15 volte per set).
4. Quindi ripetere il movimento piegando il ginocchio sinistro. Fallo per 1-3 set (8-15 volte ogni set).
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