Schlechter Schlaf kann zu Depressionen führen
Schlechter Schlaf kann zu Depressionen führen Es ist wichtig, wie gut und hochwertig der Schlaf ist, den wir ein Drittel unseres Lebens verbringen. Schlechter Schlaf kann zu Problemen wie Vergesslichkeit und Depressionen führen.
Was ist ein guter Schlaf?
Schlaf ist ein vitaler und aktiver Prozess, in dem wir uns nicht nur ausruhen, sondern auch regenerieren. In einer guten und qualitativ hochwertigen Schlafphase finden viele metabolische hormonelle Regulierungen, geistige Organisationsprozesse und Gedächtniskonsolidierung statt.
REM Phase des Schlafes
Die REM-Schlafphase ist eine ganz besondere Phase, in der das Gehirn sehr aktiv ist. Wenn die REM-Schlafphase, in der wir tief schlafen und träumen, aufgrund von Schlaflosigkeit oder Krankheiten wie Schlafapnoe reduziert oder unterbrochen wird, entstehen viele Probleme. Dazu gehören Gedächtnisstörungen, Reizbarkeit, Angststörungen und Depressionen. Die Dinge, die wir lesen und versuchen zu lernen während des Tages und die Dinge, die im sozialen leben passieren, werden an den notwendigen Stellen in unserem Gehirn platziert, besonders während der REM- Schlafphase, in Bezug auf die notwendigen Themen. Während dieser mentalen und kognitiven Organisation träumen wir. Daher sind REM-Schlaf und Tiefschlaf für das Gedächtnis und Lernen sehr wichtig.
Was führt zu Schlaflosigkeit?
Eine Person, die eine oder mehrere Nächte nicht geschlafen hat, hat am nächsten Tag Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, wird reizbar und intolerant und kann falsche Entscheidungen treffen. Bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit können sich tagsüber Energiemangel, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit schleichend entwickeln. Die geistige Leistungsfähigkeit nimmt ab.
Was ist ein guter Schlaf?
Ein guter und hochwertiger Schlaf ist ein ununterbrochener Schlaf von ausreichender Dauer, in dem die Person am Morgen ausgeruht aufwacht. Menschen, die keine
Schlafprobleme haben, schlafen innerhalb von 10-20 Minuten nach dem Schlafengehen ein, schlafen einen ununterbrochenen Schlaf, der Tiefschlaf und REM-Phasen umfasst, die für unseren Körper in ausreichenden Mengen notwendig sind, und wachen ausgeruht und kräftig auf. Sie fühlen sich tagsüber nicht schläfrig und tun daher
Keine Müdigkeit und Geistesabwesenheit erfahren.
Für einen guten und hochwertigen Schlaf
• Regelmäßige Schlafzeiten, • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend, • Keine Abrechnung des Tages nach dem Zubettgehen, • Vermeiden Sie Tee und Kaffee am Nachmittag, • Körperliche Bewegung während des Tages, • Empfehlungen, keine Zeit mit TV, Tablet usw. im Schlafzimmer zu verbringen, sollten
berücksichtigt werden.
Weniger Telefon, mehr Bewegung
Einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen, ist körperliche Aktivität während des Tages. Wenn wir tagsüber laufen und Sport treiben, anstatt ständig am Schreibtisch zu sitzen, steigt die Dauer eines tiefen und erholsamen Schlafes. Wenn man lange mit Geräten wie Tablets in den Abendstunden verbringt, die direkte Lichtreize an die Augen abgeben, unterdrückt dies die physiologische Melatoninsekretion und erschwert das Einschlafen.
Schlafapnoe wird durch Schnarchen symptomiert
Schlaflosigkeit und Schlafapnoe-Syndrom mit Schnarchen sind zwei der häufigsten Gründe, um Hilfe über den Schlaf zu suchen. Schlaflosigkeit nimmt aufgrund von stressigen, sitzenden und unregelmäßigen Lebensstilen und übermäßiger Verwendung technologischer Geräte zu. Die Schlafapnoe, eine der häufigsten Erkrankungen der Schlafatemwege, ist eine lebenswichtige Krankheit, die während des Schlafs mit Schnarchen periodische Atemstillstände verursacht und ziemlich spät diagnostiziert werden kann.
Schlaflosigkeit kann zu Depressionen führen
Nicht gut schlafen oder Schlaflosigkeit verursacht nicht nur chronische Müdigkeit, sondern auch Depressionen, verminderte kognitive Leistung, psychiatrische, neurologische, kardiovaskuläre und endokrinologische Erkrankungen. Wenn du Probleme hast, nimm die Schlaflosigkeit ernst und konsultiere einen Spezialisten.
