Schützen Sie Ihr Herz mit einer Anti-Debatt- entzündliche Ernährung
Schützen Sie Ihr Herz mit einer Anti-Debatt- entzündliche Ernährung Da die entzündungshemmende Diät auf einer mediterranen Ernährung basiert, kann es nicht zu Entzündungen kommen.
Schützen Sie Ihr Herz mit einer Anti-Debatt: Was ist eine entzündungshemmende Diät?
Eine entzündungshemmende Diät ist ein Weg, um Lebensmittel auszuwählen und zuzubereiten, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen über die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit des Körpers basieren. Neben der Beeinflussung von Entzündungen versorgt diese Diät den Körper mit Energie, Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren und schützenden Phytonährstoffen.
Gesundheitsprobleme, für die die entzündungshemmende Ernährung gut ist
Obwohl eine entzündungshemmende Ernährung im Allgemeinen gut für die Gesundheit ist, ist sie besonders gut für einige gesundheitliche Probleme. So reduziert eine entzündungshemmende Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen, hält bestehende Herzprobleme unter Kontrolle, senkt den Blutdruck und die Bluttriglyceride (natürliche Fette, die durch die Kombination von Fettsäuren und Glycerin gebildet werden) und beruhigt steife arthritische Gelenke. Diese Diät zielt darauf ab, die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern, indem sie gesundes, fettes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, viel Wasser und begrenzte Mengen an tierischem Protein (außer Fisch) empfiehlt, eine stetige Energiequelle bietet und das Risiko altersbedingter Erkrankungen verringert.
Wie auf einer entzündungshemmenden Diät zu essen?
Generell sind die Empfehlungen der entzündungshemmenden Ernährung wie folgt:
• Essen Sie viel Obst und Gemüse, • Minimieren Sie gefrorenes und trans-Fett, • Essen Sie gute Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Fischöl und Walnüsse, • Achten Sie auf Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten wie Nudeln und Reis, • Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Bulgur, • Magere Proteinquellen wie Huhn essen; rotes Fleisch und Vollmilchprodukte herausschneiden, • Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, • Verwenden Sie Gewürze; Ingwer, Curry und andere Gewürze wirken entzündungshemmend.
Macht eine entzündungshemmende Diät den Gewichtsverlust einfach?
Es ist bewiesen, dass Fettleibigkeit zu Entzündungen und verwandten Krankheiten beiträgt. Daher führt die Verringerung der Entzündung zu Gewichtsverlust. Obwohl die entzündungshemmende Diät nicht als Gewichtsverlust-Programm gedacht ist, tritt oft Gewichtsverlust auf. Der Ansatz dieser Diät basiert auf der mediterranen Ernährung, die mit Gewichtsverlust verbunden wurde. Es hat auch Vorteile wie eine schlankere Taille, einen klareren Geist und eine bessere Haut.
Entzündungshemmende Diät senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Es wird angenommen, dass Entzündungen eine Rolle bei Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs spielen. Da die entzündungshemmende Diät auf einer mediterranen Ernährung basiert, lässt sie keine Entzündungen entstehen. Eine mediterrane Ernährung ist dafür bekannt, das Risiko von Herzerkrankungen, Blutdruck und LDL-Cholesterin zu senken. Entzündungen sind keine nachgewiesene Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber sie treten häufig bei Menschen mit Herzproblemen auf. Es wurde gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen einer Herzerkrankung und einem hohen Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP) (einem Protein im Blut, das anzeigt, ob eine Entzündung im Blut vorliegt) besteht. Eine entzündungshemmende Ernährung ist reich an Ballaststoffen, die bekanntermaßen den CRP-Spiegel senken.
Schützen Sie Ihr Herz mit einer Anti-Debatt: Die Eckpfeiler einer entzündungshemmenden Ernährung
Die entzündungshemmende Ernährung basiert auf einer täglichen Aufnahme von 2.000 bis 3.000 Kalorien, je nach Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau. Etwa 40-50 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Fett und 20-30 Prozent aus Protein. Es basiert auf der mediterranen Ernährung, aber mit Extras wie grünem Tee und dunkler Schokolade. Es empfiehlt, viel Obst und Gemüse zu essen, die Krebs und degenerative Krankheiten bekämpfen. Außerdem empfiehlt sie den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, während Fast Food und frittierte Speisen unbedingt vermieden werden sollten. Kohlenhydrate, die den Blutzucker niedrig und stabil halten, sollten bevorzugt werden. Es wird auch empfohlen, gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen, Kürbisse und Beeren zu konsumieren. Vermeiden Sie gesättigte Fette in Butter, Sahne und fettigem Fleisch, Margarine und teilweise hydrierten Ölen. Stattdessen sollte Fett aus extra nativem Olivenöl, Nüssen und
Omega-3-Fettsäuren stammen, die nachweislich entzündungshemmend wirken. Proteinquellen Dazu gehören Fisch, Joghurt, Käse und Bohnen.
