¡Sé paciente si quieres perder peso! Sepa que no puede perder peso haciendo dieta sola. Su actividad durante el día, su edad, estado metabólico, factores genéticos, e incluso las dietas que ha hecho en el pasado juegan un papel en su pérdida de peso.
No te mueras de hambre para perder peso rápido Su actividad durante el día, su edad, estado metabólico, factores genéticos, dietas que ha hecho en el pasado juegan un papel en su pérdida de peso. Una vida sana depende de una dieta sana y equilibrada. Gracias a esta nutrición, usted tendrá un cuerpo sano. Tener un cuerpo sano es posible al deshacerse del exceso de peso. ¿Sabes cómo bajar de peso?
¿El ejercicio es esencial para bajar de peso? Sepa que no puede perder peso solo con hacer dieta. Su movilidad durante el día y los ejercicios que hace son muy importantes para la pérdida de peso. Su edad, estado metabólico, factores genéticos, incluso las dietas que ha hecho en el pasado juegan un papel en su pérdida de peso. Con tantos factores variables que afectan la pérdida de peso, no se espera que todos pierdan peso al mismo ritmo. Si tiene antecedentes de hipotiroidismo, resistencia a la insulina o hipoglucemia, es probable que su tasa de pérdida de peso sea relativamente lenta; sin embargo, si usted no tiene un trastorno metabólico, la pérdida de peso no es tan difícil como parece.
¡Sé paciente si quieres perder peso! Hay cuatro tipos de ejercicio. Son ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de estiramiento y de equilibrio. Correr, caminar, saltar la cuerda, pedalear, remar se encuentran entre los ejercicios cardiovasculares y proporcionan un apoyo significativo en la pérdida de peso. Los deportes cardiovasculares aumentan el número de latidos del corazón, ayudando a perder peso y quemar grasa. Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa muscular en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento contribuyen a una mayor flexibilidad. Los ejercicios de equilibrio ayudan al cuerpo a encontrar su equilibrio. Para estar sano, es necesario hacer los cuatro ejercicios de una manera equilibrada.
¿Es dañino perder peso rápido?
La primera manera de perder peso es ser determinado y establecer metas realistas. Mantener el peso perdido depende de mantener los cambios de comportamiento a lo largo de la vida. Establecer metas altas, ser impaciente y esperar resultados rápidos en poco tiempo solo aumentará su estrés, e incluso si pierde dos kilogramos esa semana, se percibirá como un fracaso y hará que pierda motivación.
Morir de hambre en nombre de la rápida pérdida de peso hace que el organismo no pueda proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal. Aunque la pérdida de peso se logra inicialmente con calorías muy bajas, esta pérdida de peso aparece como una pérdida de agua y músculo, y después de un tiempo se vuelve aburrido y hace que la persona deje la dieta.
No se pese a menudo La forma más apropiada de pesarse durante una dieta es pesarse 1 día a la semana en la mañana con el estómago vacío. Al pesar todos los días o pesar 2-3 veces al día no le ayudará a perder peso. Además, hace que su nivel de estrés aumente. El aumento de su nivel de estrés hace que su motivación disminuya, lo que dificulta el proceso de dieta.
No te compares con otros Es uno de los errores más comunes que hacen los dieters. Incluso si su altura, peso, edad y género son los mismos, la estructura genética de cada uno es diferente. La tasa de pérdida de peso de todos es diferente de otra persona.
Para la pérdida de peso saludable Lo primero que la mayoría de las personas que deciden perder peso hacen es seguir la dieta de sus amigos. Sin embargo, para un cambio permanente, es necesario hacer una dieta que sea compatible con su estilo de vida, no le cansa y está hecha a medida para usted.
Seguir La paciencia es esencial para que una dieta sea sostenible. El período de pausa es un período que se puede ver en la mayoría de las personas después de una cierta pérdida de peso. En lugar de renunciar a la dieta durante este período, aceptar que esta es una situación esperada y ser paciente y continuar. Después de un tiempo, esta resistencia se romperá. Durante este período, no debe sopesarse constantemente y debe aceptarse que la situación es temporal.
El Camino a la Pérdida de Peso Saludable es a través de Snacks
Una de las condiciones importantes para la pérdida de peso saludable es no saltarse los refrigerios. Gracias a los aperitivos, es posible obtener una nutrición suficiente y equilibrada, mantener nuestro metabolismo vivo y acelerar la quema de grasa. Si no consumimos bocadillos, la tasa metabólica disminuye, el metabolismo se ralentiza, la cantidad de alimentos que comemos aumenta debido al hambre excesiva de alimentos, y no podemos perder peso como queremos. Al perder peso, el objetivo no solo debe ser tomar bajas calorías, sino también alimentarse a intervalos de 3-4 horas de acuerdo con el biorritmo del cuerpo, para acelerar el metabolismo y para proteger la salud. Evitar un alimento de 100 calorías que consumirá en los refrigerios hará que su equilibrio de azúcar en la sangre se deteriore hasta la cena y haga que coma en exceso.
No comas fuera todo el tiempo Comer fuera 1-2 veces a la semana puede no ralentizar su pérdida de peso, pero comer fuera todos los días puede no llevarlo al éxito al hacer dieta. Incluso una carne asada que usted come fuera puede ser más gorda que la que usted hace en el país, y llega a ser a veces difícil controlar el tamaño de la porción.
No pases un día sin fruta Excluir la fruta de la dieta porque contiene azúcar no es el enfoque correcto. El azúcar en las frutas no es lo mismo que el azúcar que ponemos en los dulces y pasteles. La fruta no solo contiene azúcar sino también fibra, vitaminas y minerales. La fibra en la fruta ralentiza la velocidad a la que el azúcar en la fruta pasa a la sangre. Además, la fibra mejora la sensación de saciedad, haciendo que sienta hambre más tarde y ayuda a sus intestinos a trabajar. También previene el estreñimiento, que es su mayor miedo durante la dieta.
Una de las maneras de perder peso es dormir bien Tanto dormir demasiado como dormir muy poco son factores que dificultan perder peso. Aquellos que duermen 5 horas o menos se han observado que comen mucho más durante el día, y más negativamente, su tendencia a romper la dieta aumenta. Aquellos que duermen demasiado ralentizan su tasa metabólica, lo que dificulta perder peso. 7-8 horas de sueño al día es lo más apropiado.
No te saltes la cena Es un hecho que el metabolismo se ralentiza en la noche, pero una actitud de dejar de comer después de las 6 pm no le ayudará a perder peso. Los tiempos de alimentación y los patrones de sueño de todos varían según su estilo de vida. Cenar al menos 4 horas antes
La hora de acostarse y tomar una pequeña merienda 2 horas antes de acostarse son los principios que deben aplicarse en términos de regulación del azúcar en la sangre y para despertarse fresco por la mañana.
No exageres con las nueces Frutos secos como almendras, nueces y avellanas deben ser parte de nuestra dieta saludable por sus proteínas, grasas saludables y muchos minerales. Pero esto no significa que debamos comerlos sin límites. 100 gramos de nueces son alrededor de 550-650 calorías. Es necesario consumirlos prestando atención al tamaño de las porciones y recordar que estos alimentos también tienen calorías.
Aprender a detener las golosinas Cuando usted está en una dieta, no ser capaz de detener las golosinas te hace feliz de antemano, pero crea arrepentimiento después. En este punto, pregúntese si realmente quiere comer y no lo coma solo porque se ofrece. En cambio, no dudes en decir que no quieres comer sin ofender a la persona que te ofrece.
No Busques la Perfección Uno de los mayores errores durante la dieta es pensar todo o nada. Uno de los mayores errores es lamentar la escapada más pequeña y dejar la dieta y continuar las escapadas. La razón de la ruptura de la dieta aquí no es el primer descanso, sino los continuos descansos posteriores. No hagas una gran cosa de pequeños escapes; Pero no los sigas. Puede seguir un método para esto; acepta que has tenido un descanso y prométete a ti mismo no tener otro descanso por 1 semana.
No espere milagros Aplicar métodos aparentemente milagrosos para perder peso es uno de los errores que comete la mayoría de las personas que deciden perder peso. El único milagro para perder peso es usted mismo. Perder peso y luego mantenerlo de por vida depende de cuánto adopte los cambios que haga durante la dieta como su estilo de vida. Usted debe elegir el programa que se adapte a su personalidad y estilo de vida, integrar la actividad física y los cambios de comportamiento realistas en su vida y alcanzar y mantener un peso saludable.
