Secretul recuperării rapide este imunitatea puternică
O dietă sănătoasă joacă un rol important în menținerea imunității puternice. Atunci când vă îmbolnăviți de răceală, gripă și infecții, mâncați o dietă sănătoasă, astfel încât să vă puteți recupera rapid prin întărirea sistemului imunitar.
Sfaturi de nutriție pentru stimularea imunității
Un sistem imunitar puternic este important pentru protecția împotriva gripei, răcelii și infecțiilor. Cu toate acestea, pe lângă protecție, sistemul imunitar joacă, de asemenea, un rol important în faza de recuperare. Pentru a vă recupera sănătos și rapid, este absolut necesar să mâncați sănătos în această perioadă, ca întotdeauna. Alimentele care conțin vitaminele A, e și C, care au proprietăți antioxidante, au un efect vindecător. Recomandări de nutriție sănătoasă pentru a menține sistemul imunitar puternic
Fructele de iarnă sunt o sursă de vitamina C.
La fel ca portocalele, mandarinele si grapefruitul, kiwi este o sursa foarte buna de vitamina C. un kiwi contine mai multa vitamina C decat un Orange. Mănâncă 1 kiwi pe zi, mai ales când ești bolnav. Rodia are, de asemenea, un efect de întărire a sistemului imunitar cu compușii pe care îi conține și capacitatea sa antioxidantă ridicată. Puteți satisface cele mai multe dintre nevoile dvs. De vitamina C consumând 1 bol de rodie pe zi.
Mâncați suficiente fructe și legume
Printre legume, pătrunjel, rucola, piper verde, creson, conopida și spanacul sunt surse bune de vitamina C. de exemplu, consumul de pătrunjel crud și cu tulpinile sale, fără a toca 5-10 ramuri, satisface unele dintre nevoile noastre zilnice de vitamina C. Puteți crește valoarea vitaminei prin adăugarea de lămâie la pătrunjel.
Adăugați lămâie la alimente și băuturi
Lămâia este printre primele alimente care vin în minte în timpul tratamentului gripei și răcelii. Puteți obține vitamina C prin adăugarea de lămâie în salate, supe sau ceaiuri din plante. Pentru a beneficia de vitamina C în alimente și pentru a preveni pierderea de nutrienți, astfel de alimente ar trebui să fie preparate imediat înainte de a mânca. De exemplu, sucurile de fructe ar trebui să fie beți
imediat după stoarcere, iar lămâia care urmează să fie adăugată la salată trebuie pregătită chiar înainte de a mânca. De asemenea, trebuie să ne amintim că consumul de fructe întregi este mai benefic în ceea ce privește vitaminele și fibrele.
Consumați 1 pumn de nuci
Vitamina e, un alt antioxidant important, se găsește în cantități mari în semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, alune, migdale, uleiuri, legume cu frunze verzi și leguminoase. Puteți mânca 1 mână de nuci, alune și migdale pe zi pentru a vă recupera rapid.
Vitamina A întărește imunitatea
Legume și fructe galbene, Orange și verzi, cum ar fi ouăle, laptele, peștele, spanacul, portocalele; morcovii, ardeii verzi, roșiile și caisele se numără printre alimentele bogate în vitamina A. consumul adecvat al acestor alimente ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și întărește sistemul imunitar.
Adăugați turmeric în supă
Când sunteți bolnav, ar trebui să mâncați suficiente legume și fructe la fiecare masă. Dacă nu aveți suficient apetit pentru legume, puteți mânca supă de legume amestecate. Acest lucru ajută, de asemenea, la consumul de lichide. Utilizarea turmericului în supe și mese de legume vă ajută, de asemenea, recuperarea. Cu toate acestea, acordați atenție cantității atunci când utilizați turmeric. Deoarece excesul poate provoca probleme stomacale. Nu depășiți 1 linguriță pe zi.
Nu gătiți fără usturoi și ceapă
Ceapa și usturoiul sunt alimente pe care le numim antibiotice naturale. Nu le ratați de la mese în această perioadă. Ai grijă când gătești. Este important să nu ardeți ceapa în timpul gătitului și să consumați usturoiul crud. Aceasta este singura modalitate de a beneficia de efectele de stimulare a imunității ale usturoiului și cepei.
Bea apă și ceai din plante
Consumul de lichide este foarte important în timpul bolii. În special, ar trebui să beți suficientă apă. Pentru a crește consumul de lichide, ar trebui să preferați ceaiurile din plante în loc de băuturile care au un efect diuretic asupra organismului, cum ar fi ceaiul negru și cafeaua. Puteți bea în special ceaiuri din plante, cum ar fi tei, fenicul, salvie, mentă, ghimbir, măceșe, care sunt de susținere împotriva gripei.
Ceaiuri din plante care întăresc sistemul imunitar Ceaiul Echinacea:
Este un ceai pe bază de plante care tratează răceala obișnuită. Consumul între 2-4 cești pe zi este eficient. Linden: Planta Linden are proprietăți antiinflamatorii, de ameliorare a durerii și de susținere a sistemului imunitar. De aceea, puteți bea și atunci când sunteți bolnav. Ceaiul de salvie: Ceaiul de salvie, care este foarte bogat in antioxidanti, este foarte util in tratamentul infectiilor gurii si gatului si racelilor. Ceai de mentă: Ajută la tratarea răcelilor, gripei și tusei. Adăugarea de lămâie din nou susține cu conținutul său de vitamina C. Ghimbir: Ghimbir, care este foarte bogat în vitamine și minerale, conține vitaminele B3, B6, C și e, acid folic, fier, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, mangan, seleniu și zinc. Are proprietăți terapeutice pentru răceli și gripă. Utilizarea sa regulată ca ceai, condiment sau proaspăt, în special în lunile de iarnă, întărește sistemul imunitar. Ceaiul de măceșe: Ceaiul de măceșe, care este un depozit de vitamina C și are o capacitate antioxidantă ridicată, este recomandat să fie consumat în timpul răcelilor și gripei. Pentru a crește efectul ceaiurilor din plante… Pentru ca ceaiurile să aibă aceste efecte asupra corpului nostru și să ne întărească imunitatea, ierburile trebuie uscate în mod natural, iar timpul de preparare trebuie să fie corect. Pentru a preveni pierderea componentelor volatile benefice în timpul preparării, închideți capacul ceștii sau ceainicului și preparați timp de aproximativ 5-7 minute. Este suficient să consumați 2-3 cești de ceai din plante în timpul zilei.
