Seguire queste regole per un sano aumento di peso!
Seguire queste regole per un sano aumento di peso! Anche se il sovrappeso è un problema comune, non essere in grado di aumentare di peso è anche un problema importante al giorno d’oggi. Ci possono essere ragioni fisiche e psicologiche per non aumentare di peso.
Come è possibile guadagnare il peso sano?
Contrariamente ai comuni problemi di obesità, ci sono anche persone che hanno problemi di aumento di peso. Essere sottopeso è altrettanto malsano come essere in sovrappeso. Il sottopeso, che significa avere un peso inferiore a quello di una persona, è un indice di massa corporea inferiore a 18,5. Le persone sottopeso sono più stanche, hanno scarso appetito e soffrono di insonnia rispetto alle persone di peso normale. Spesso soffrono anche di diarrea, stitichezza, nausea, vomito e irritabilità.
Cause di debolezza
Le cause sottostanti del sottopeso includono una nutrizione scarsa e inadeguata, ipertiroidismo, diabete (specialmente nel diabete di tipo 1, glicemia irregolare e consumo irregolare di cibo) e cancro che richiede un elevato fabbisogno energetico. Gli individui con comportamento alimentare disordinato dovrebbero consultare uno psichiatra e uno psicologo e consultare un dietologo per un programma di nutrizione.
Non prendere calorie vuote
Per aumentare di peso, è necessario assumere più calorie rispetto alle ustioni del corpo. Il modo più semplice per prendere calorie in eccesso è quello di consumare alimenti ad alta energia. Tuttavia, gli alimenti sani dovrebbero essere preferiti. Alimenti come legumi, avocado, semi oleosi, latte e latticini sono alcuni degli alimenti per l’aumento di peso sano. Non riempire di calorie da bevande gassate, prodotti confezionati trasformati e dolci. Invece, ottenere una quantità equilibrata di massa muscolare e grassa. Con cereali integrali, frutta e verdura, puoi aumentare l’apporto calorico totale con alimenti che contengono proteine e grassi sani insieme all’assunzione di carboidrati. Scegli alimenti ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti aumentando le calorie. Così che cosa dovrebbe essere fatto per guadagnare il peso sano? I modi per guadagnare peso sano possono essere elencati come segue:
Mangiare più calorie di quanto si spendono.
Scegli cibi ricchi di calorie e nutrienti. Includere alimenti come semi oleosi come noci, nocciole, mandorle, frutta secca, latte e latticini, tahini, melassa e miele nella vostra dieta quotidiana.
Pianifica i tuoi pasti regolarmente e avere almeno 3 pasti principali e 3 spuntini. Ridurre l’assunzione di liquidi durante i pasti per evitare di sentirsi saturi rapidamente. L’acqua e le altre bevande devono essere consumate 30-45 minuti prima o dopo i pasti e la zuppa non dovrebbe essere preferita durante i pasti.
Aumentare la massa muscolare esercitandosi regolarmente. Segui un programma di esercizi adatto a te con il supporto di uno specialista.
Non fumare in quanto sopprime l’appetito e accelera il metabolismo. Ottenere un sonno regolare e di qualità. Scegli prodotti integrali, bulgur, pasta integrale come fonti di carboidrati. Mangia carne, pesce, uova, latticini e legumi per aumentare la massa muscolare. Consumare succhi di frutta appena spremuti come succo di arancia e melograno, che contengono alti antiossidanti ed energia, a spuntini.
Arricchisci le tue insalate con grassi sani come olio d’oliva, olive e avocado. Dal momento che l’appetito può essere influenzato da motivi psicologici, assicurarsi che l’ambiente in cui si mangia è fresco e piacevole.
Alimenti che ti fanno ingrassare Uovo
Le uova, la fonte di proteine di altissima qualità, sono importanti per lo sviluppo muscolare e osseo durante l’aumento di peso. Svolge un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario, proteggendo la salute del cervello e aumentando il colesterolo buono. Contiene anche minerali molto importanti come ferro e zinco. Frutta secca Frutta secca ad alto contenuto energetico sono alimenti ideali che possono essere preferiti in spuntini per le persone che vogliono aumentare di peso. Grazie al suo alto contenuto di fibre, aiuta a regolare il sistema digestivo. Come la frutta fresca, la frutta secca ha un alto contenuto di antiossidanti.
Latte e yogurt Latte e yogurt contribuiscono ad un apporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi. È particolarmente importante per aumentare la massa muscolare e mantenere la salute delle ossa grazie al suo ricco contenuto di calcio. Puoi consumare latte e yogurt con noci e frutta secca. Riso
Grazie al suo alto contenuto di carboidrati, aiuta ad aumentare l’apporto energetico. Il riso è particolarmente ricco di vitamine del gruppo B e svolge un ruolo nel rafforzamento dell’immunità e nella protezione della salute del cervello.
Noci secche Anche se le noci sono alimenti ad alto contenuto di grassi, dovrebbero essere preferiti frequentemente da persone che vogliono aumentare di peso con i grassi sani che contengono. Sono importanti per regolare la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo HDL (colesterolo cattivo) e proteggere la salute del cuore. Soprattutto il burro di arachidi può essere preferito per aumentare l’apporto calorico. Il burro di arachidi è un deposito di energia e contiene molto potassio. Aiuta anche la costruzione muscolare e la riparazione per le persone che si esercitano. Melassa e miele Melassa e miele sono buone fonti di carboidrati ed energia, contribuendo ad aumentare la resistenza del corpo e rafforzare l’immunità. La melassa è ricca di minerali come calcio, ferro, potassio e magnesio. Miele e melassa sono importanti per fermare raffreddori e tosse.
Cioccolato fondente Il cioccolato fondente, che ha forti proprietà antiossidanti grazie al suo contenuto di cacao, ha effetti positivi sulla salute. Preferisci il cioccolato fondente ad alto contenuto calorico con almeno il 70% di cacao.
