Seja paciente se você quer perder Peso!
Saiba que você não pode perder peso fazendo dieta sozinho. Sua atividade durante o dia, sua idade, estado metabólico, fatores genéticos e até mesmo as dietas que você fez no passado desempenham um papel na sua perda de peso.
Não morra de fome para perder peso rapidamente
Sua atividade durante o dia, sua idade, estado metabólico, fatores genéticos, dietas que você fez no passado desempenham um papel na sua perda de peso. Uma vida saudável depende de uma dieta saudável e equilibrada. Graças a esta nutrição, você terá um corpo saudável. Ter um corpo saudável é possível ao se livrar do excesso de peso. Então você sabe como perder peso?
O exercício é essencial para a perda de peso?
Saiba que você não pode perder peso apenas fazendo dieta. A sua mobilidade durante o dia e os exercícios que você faz são muito importantes para a perda de peso. Sua idade, estado metabólico, fatores genéticos, até mesmo as dietas que você fez no passado desempenham um papel na sua perda de peso. Com tantos fatores variáveis que afetam a perda de peso, nem todos devem perder peso na mesma taxa. Se você tem um histórico de hipotireoidismo, resistência à insulina ou hipoglicemia, sua taxa de perda de peso é provável que seja relativamente lenta; no entanto, se você não tiver um distúrbio metabólico, a perda de peso não é tão difícil quanto parece. Existem quatro tipos de exercício. Estes são exercícios cardiovasculares, força, alongamento e equilíbrio. Correr, caminhar, pular corda, pedalar, remar estão entre os exercícios cardiovasculares e fornecem suporte significativo na perda de peso. Os esportes cardiovasculares aumentam o número de batimentos cardíacos, ajudando a perder peso e queimar gordura. Os exercícios de força ajudam a aumentar a massa muscular no corpo. Os exercícios de alongamento contribuem para o aumento da flexibilidade. Os exercícios de equilíbrio ajudam o corpo a encontrar o seu equilíbrio. Para ser saudável, é necessário fazer todos os quatro exercícios de forma equilibrada.
É prejudicial perder peso rapidamente?
A primeira maneira de perder peso é ser determinado e definir metas realistas. Manter o peso perdido depende da manutenção das mudanças comportamentais ao longo da vida. Definir metas altas, ser impaciente e esperar resultados rápidos em pouco tempo só
aumentará seu estresse, e mesmo se você perder dois quilos naquela semana, será percebido como um fracasso e fará com que você perca motivação. Passar fome em nome da perda rápida de peso faz com que o organismo não forneça a energia e os nutrientes necessários para o funcionamento normal. Embora a perda de peso seja inicialmente alcançada com calorias muito baixas, essa perda de peso aparece como uma perda de água e músculo, e depois de um tempo torna-se chata e faz com que a pessoa pare a dieta.
Não se pese com frequência
A maneira mais apropriada de se pesar durante uma dieta é pesar-se 1 dia por semana de manhã com o estômago vazio. Pesar todos os dias ou pesar 2-3 vezes por dia não vai ajudá- lo a perder peso. Além disso, faz com que o seu nível de estresse aumente. Aumentar o nível de estresse faz com que sua motivação diminua, dificultando o processo da dieta.
Não se compare aos outros
É um dos erros mais comuns que os dieters cometem. Mesmo que sua altura, peso, idade e sexo sejam os mesmos, a estrutura genética de todos é diferente. A taxa de perda de peso de todos é diferente da de outra pessoa.
Para perda de peso saudável
A primeira coisa que a maioria das pessoas que decidem perder peso faz é seguir a dieta de seus amigos. No entanto, para uma mudança permanente, é necessário fazer uma dieta que seja compatível com o seu estilo de vida, não canse e seja feita sob medida para você.
Continuar
A paciência é essencial para uma dieta ser sustentável. O período de pausa é um período que pode ser visto na maioria das pessoas após uma certa perda de peso. Em vez de desistir da dieta durante este período, aceite que esta é uma situação esperada e seja paciente e continue. Depois de um tempo, essa resistência vai quebrar. Durante este período, não deve ser pesado constantemente e deve-se aceitar que a situação é temporária.
O caminho para a perda de peso saudável é através de lanches
Uma das condições importantes para a perda de peso saudável é não pular lanches. Graças aos snacks, é possível obter uma nutrição suficiente e equilibrada, manter o nosso metabolismo vivo e acelerar a queima de gordura. Se não consumirmos lanches, a taxa
metabólica diminui, o metabolismo diminui, a quantidade de alimentos que comemos aumenta devido à fome excessiva por comida e não podemos perder peso como queremos. Ao perder peso, o objetivo não deve ser apenas tomar baixas calorias, mas também alimentar-se em intervalos de 3 a 4 horas de acordo com o biorritmo do corpo, acelerar o metabolismo e proteger a saúde. Evitar um alimento de 100 calorias que você consumirá em lanches fará com que o seu equilíbrio de açúcar no sangue se deteriore até o jantar e faça com que você coma demais.
Não coma fora o tempo todo
Comer fora 1-2 vezes por semana pode não retardar a sua perda de peso, mas comer fora todos os dias pode não levar ao sucesso quando fazer dieta. Até mesmo uma carne grelhada que você come fora pode ser mais gorda do que a que você faz em casa, e às vezes se torna difícil controlar o tamanho da porção.
Não passe um dia sem frutas
Excluir frutas da dieta porque contém açúcar não é a abordagem certa. O açúcar na fruta não é o mesmo que o açúcar que colocamos nos doces e bolos. Frutas não só contém açúcar, mas também fibras, vitaminas e minerais. A fibra na fruta diminui a velocidade com que o açúcar na fruta passa para o sangue. Além disso, a fibra melhora a sensação de saciedade, fazendo você sentir fome mais tarde e ajuda seus intestinos a trabalhar. Também previne a constipação, que é o seu maior medo durante a dieta.
Uma das maneiras de perder peso é dormir bem
Tanto dormir demais quanto dormir pouco são fatores que dificultam a perda de peso. Aqueles que dormem 5 horas ou menos foram observados a comer muito mais durante o dia, e mais negativamente, sua tendência a quebrar a dieta aumenta. Aqueles que dormem muito diminuem sua taxa metabólica, dificultando a perda de peso. 7-8 horas de sono por dia é o mais apropriado.
Não pule o jantar
É um fato que o metabolismo diminui à noite, mas uma atitude de parar de comer depois das 18 horas não ajudará você a perder peso. Os horários de alimentação e padrões de sono variam de acordo com o estilo de vida. Jantar pelo menos 4 horas antes
Deitar e fazer um pequeno lanche 2 horas antes de dormir são os princípios que devem ser aplicados em termos de regulação do açúcar no sangue e acordar fresco pela manhã.
Não exagere nas nozes
Nozes como amêndoas, nozes e avelãs devem fazer parte da nossa dieta saudável por suas proteínas, gorduras saudáveis e muitos minerais. Mas isso não significa que devemos comê- los sem limites. 100 gramas de nozes são cerca de 550-650 calorias. É necessário consumi- los, prestando atenção ao tamanho da porção e lembrar que esses alimentos também têm calorias.
Aprenda a parar os doces
Quando você está em uma dieta, não ser capaz de parar os doces faz você feliz de antemão, mas cria arrependimento depois. Neste ponto, pergunte a si mesmo se você realmente quer comer e não coma só porque é oferecido. Em vez disso, não hesite em dizer que você não quer comer sem ofender a pessoa que lhe oferece.
Não busque a perfeição
Um dos maiores erros durante a dieta é pensar tudo ou nada. Um dos maiores erros cometidos é lamentar a menor escapada e sair da dieta e continuar as escapadas. A razão para o colapso da dieta aqui não é a primeira pausa, mas as quebras contínuas depois. Não faça um grande negócio com pequenas fugas; apenas não continue. Você pode seguir um método para isso; aceite que teve uma pausa e prometa a si mesmo não ter outra pausa por 1 semana.
Não espere milagres
Aplicar métodos aparentemente milagrosos para perder peso é um dos erros que a maioria das pessoas que decidem perder peso comete. O único milagre para perda de peso é você mesmo. Perder peso e, em seguida, mantê-lo para a vida depende de quanto você adotar as mudanças que você faz durante a dieta como seu estilo de vida. Você deve escolher o programa que se adapte à sua personalidade e estilo de vida, integrar a atividade física e mudanças comportamentais realistas em sua vida e alcançar e manter um peso saudável.
