Sente-se em uma mesa quando trabalha em casa
Sente-se em uma mesa quando trabalha em casa Devido à pandemia do coronavírus (Covid 19), muitas pessoas estão trabalhando em casa. Para a saúde da sua coluna, não cometa esses erros ao trabalhar em casa.
Não cometa esses erros quando estiver trabalhando em casa
A pandemia do coronavírus (Covid 19) mudou alguns dos hábitos de pessoas em todo o mundo. Quase todos nós agora lavamos as mãos com mais frequência, dizemos olá à distância e mantemos nossa distância social dos outros. Além de comportamentos simples em nosso cotidiano, o coronavírus também mudou a forma como fazemos negócios. Devido à pandemia, muitas pessoas começaram a realizar seu trabalho em casa. Com o conforto de estar em casa, muitas pessoas trabalham no sofá ou deitadas. No entanto, manter esse hábito tem sérios riscos para a saúde das costas e do pescoço. Quem trabalha em casa deve seguir esses avisos exatamente para não perder a saúde.
Trabalhe com o uso de uma mesa e cadeira
Em casa, não trabalhe no chão, na cama ou no sofá, mas sempre sente-se em sua mesa e em uma cadeira adequada. Caso contrário, toda a coluna vertebral, braços, joelhos e quadris doerão mais devido à má distribuição de carga.
Mantenha seus materiais de trabalho na mesa
Sua mesa deve ser grande o suficiente para acomodar os materiais que você usará enquanto trabalha. Virar com frequência para acessar todos os itens que você precisa, como o seu telefone, canetas, lápis, arquivos e calculadora, e especialmente pegar as coisas do chão, pode levar a hérnia de discos ou dor muscular.
Ajuste a altura da sua cadeira
Sua cadeira de trabalho deve ter características que permitem que você levante/ abaixe a parte em que se senta, estenda os braços e recline as costas. Trabalhar em uma cadeira que é muito baixa pode causar um problema doloroso na frente do joelho, enquanto uma cadeira que é muito alta onde os pés não tocam o chão pode causar dor na coluna vertebral. Não trabalhe em cadeiras que são muito altas com os pés no ar ou muito baixas com os joelhos mais altos do que os quadris. Seus pés devem tocar o chão confortavelmente e seus joelhos e quadris devem estar na mesma altura.
Encoste as costas na cadeira
Para evitar dores musculares de origem espinhal, quando sentado em uma cadeira, sua coluna lombar deve tocar a parte de trás da cadeira. Se não, apoie sua coluna lombar com um pequeno travesseiro. A altura das costas da cadeira deve chegar pelo menos a metade do caminho para as omoplatas e o pescoço, as costas e a parte inferior das costas devem estar relaxados enquanto estão sentados. Sente-se em uma mesa
Mantenha a tela um pouco abaixo do nível dos olhos
Coloque o monitor do computador a 50-75 centímetros de distância dos seus olhos. O ponto central da tela do computador deve estar sempre um pouco abaixo do nível dos olhos. Se você estiver usando um laptop, não trabalhe com o computador no joelho, como o nome indica. Eleve o seu computador com um suporte adicional ou use um teclado ou tela adicional. Se a tela estiver muito baixa e longe de você, isso pode fazer com que você incline a cabeça e os ombros para frente, o que pode levar a hérnias no pescoço, dor muscular e má postura.
Mantenha o antebraço paralelo ao chão
Ao usar o teclado, certifique-se de que seus cotovelos não estejam muito dobrados ou muito abertos, que seus antebraços estejam paralelos ao chão e que suas mãos não estejam muito espalhadas para cima. Os ombros e braços também devem estar relaxados. Outras condições de trabalho podem levar à compressão nervosa no nível do cotovelo e punho e dor nas costas e pescoço.
Não aperte o telefone entre a orelha e o ombro
Ao usar um computador, não aperte o telefone entre a orelha e o ombro, ligando o viva-voz ou usando fones de ouvido. Caso contrário, podem ocorrer dores musculares ou hérnia no pescoço.
Descanse por 5-10 minutos a cada hora
Ao trabalhar em uma mesa, faça uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora, o mais tardar, e levante-se e caminhe. Pausas curtas ajudarão a limpar sua mente e aliviar parcialmente os problemas associados à posição sentada inadequada.
Não negligencie o exercício físico
Para a saúde das costas e do pescoço, faça 20-30 minutos de caminhada moderada ou
exercite-se 3-5 dias por semana em casa em um ambiente adequado. Se você tem músculos que foram previamente informados pelo seu profissional de saúde ou treinador que você tem músculos curtos, não negligencie os exercícios de alongamento para alongá- los. Se você não está acostumado a se exercitar, não inicie exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade durante esse período.
Cuidado com a comida de plástico!
Evite comer junk food devido à ansiedade causada pela pandemia do coronavírus (Covid 19) e ao conforto de estar em casa. No final do período de permanência em casa, seu peso pode atingir números indesejados e comprometer a saúde da coluna. Além disso, não se deixe levar pelo trabalho e esqueça de beber água, pois ela tem muitas funções vitais, como a descarga de toxinas do corpo. Além disso, trabalhar por longos períodos de tempo sem se levantar e, especialmente, beber muito pouca água pode levar a cálculos renais. Sente-se em uma mesa
