Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru copii
Mesele sănătoase contribuie la sănătatea și dezvoltarea fiziologică a copilului, precum și la îmbunătățirea succesului școlar.
Alimentația sănătoasă stimulează succesul școlar
Anii de școală sunt o perioadă în care familiile se grăbesc constant să recupereze. Mai ales dacă ambii părinți lucrează, devine și mai dificil. În plus față de pregătirea pentru muncă dimineața, graba de a obține copilul îmbrăcat și să ia micul dejun este experimentată în aproape fiecare gospodărie. Este doar o chestiune de timp până la sosirea autobuzului școlar. Seara, există o grabă similară pentru cină și teme. În toată această agitație, este de mare importanță ca mesele pe care le pregătiți pentru copiii dvs. Să fie sănătoase, deoarece mesele sănătoase contribuie la sănătatea și dezvoltarea fiziologică a copilului și sporesc succesul școlar. Ce au nevoie copiii pentru o dietă sănătoasă?
Nu neglijați micul dejun pentru o dietă sănătoasă
Micul dejun este cea mai importanta masa pentru copiii de scoala primara. Deoarece cele mai importante substanțe nutritive de care are nevoie organismul sunt îndeplinite la această masă. Studiile arată că copiii care nu mănâncă micul dejun după o noapte lungă de post dezvoltă probleme cum ar fi oboseala, amețeli, dureri de cap, scăderea activității mentale și deficit de atenție din cauza energiei insuficiente. Un mic dejun regulat și echilibrat oferă suficiente calorii pentru a susține creșterea și diverse vitamine și minerale care previn bolile. Un mic dejun compus din lapte, ouă, brânză, roșii, castraveți, pâinea integrală de grâu și pâinea integrală de grâu vor asigura un aport adecvat de vitamine și minerale. Pentru o alternativă diferită la micul dejun, puteți utiliza, de asemenea, cereale pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz în lapte sau iaurt.
Obțineți toți nutrienții esențiali
Pentru ca copilul dvs. Să aibă o dietă adecvată și echilibrată, creați un program de nutriție constând din proteine, carbohidrați, grăsimi și minerale în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că dieta dvs. Include lapte și produse lactate, carne și produse din carne (carne roșie, pui, pește), legume și fructe, leguminoase și cereale.
Atenție la carbohidrați!
Evitați alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi, cum ar fi cerealele (cu adaos de zahăr), ciocolata răspândită pe pâine, produse de patiserie, covrigi, covrigi, produse de patiserie, produse de patiserie pentru micul dejun sau gustări. Aceste alimente nu au valoare nutritivă
și sunt bogate în calorii, determinând copilul să câștige în greutate. De asemenea, le lipsesc calciu și proteine, care sunt foarte importante pentru copii și pot provoca distragerea atenției și somnolență în clasă. În plus, alimentele bogate în carbohidrați pot provoca foame și pofte pentru mai multe alimente la următoarea masă.
Ouăle sunt esențiale
În special, asigurați-vă că mănâncă alimente proteice, care joacă un rol foarte important în creștere și dezvoltare. De exemplu, ouăle, care sunt o sursă importantă de proteine, deschid mintea copilului și îl fac să aibă mai mult succes în lecțiile lor. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în fier, care este foarte eficient în creștere și dezvoltare. Prin urmare, dacă copilul dvs. Nu este alergic, asigurați-vă că mănâncă 1 ou în fiecare zi sau în fiecare zi.
Bea lapte pentru calciu
Calciul este esențial pentru oasele și dinții puternici, creșterea oaselor, dezvoltarea mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, este important pentru un sistem imunitar puternic. Din acest motiv, este foarte important ca copilul dvs. Să consume lapte bogat în calciu și produse lactate în fiecare zi. De exemplu, 1 pahar de lapte + 1 bol de iaurt + 1 felie de brânză vă va asigura că copilul dvs. Primește suficient calciu.
Nucile sunt un depozit de sănătate
Nucile, cum ar fi nucile și alunele, ajută, de asemenea, la creșterea succesului și energiei copilului în viața școlară datorită acizilor grași esențiali pe care îi conțin. În plus față de reglarea zahărului din sânge, aceste alimente contribuie la dezvoltarea mentală a copilului. Cu toate acestea, deoarece acestea sunt bogate în calorii, este foarte important să se controleze porțiile. De exemplu, 2-3 nuci sau 10-15 migdale vor fi suficiente.
Nu dați pâine albă
Aveți grijă să nu hrăniți copilul cu pâine albă. Deoarece pâinea albă, care are un indice glicemic ridicat, poate provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce poate determina copilul să adoarmă în clasă. Creșterea rapidă a zahărului din sânge scade apoi rapid, declanșând din nou foamea. Grâul integral sau pâinea multicereale sunt, de asemenea, bogate în fibre, astfel încât acestea ocupă mai mult volum în stomac, menținându-l plin și ajutând mișcările intestinale regulate.
Pregătiți gustări sănătoase
Pregătiți gustări sănătoase pentru a le împiedica să mănânce prea mult seara și, prin
urmare, să câștige în greutate. De exemplu, un tort făcut cu nuci, fructe uscate, curmale sau melasă, fructe uscate sau proaspete, iaurt, sucuri de fructe proaspăt storse, sandvișuri mici de casă sau chipsuri făcute din legume. Este foarte important să evitați ciocolata ambalată, biscuiții și alimentele tumultuoase în timpul gustărilor. Acest lucru se datorează faptului că gustările de piață ambalate pot conține aditivi și coloranți. Pe termen lung, acest lucru poate duce la obezitate, boli cardiovasculare, diabet, boli gastro-intestinale și reacții alergice. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cola sau sucurile de fructe instant, nu au valoare nutritivă și provoacă calorii inutile. Prin urmare, preferați băuturi, cum ar fi laptele bătut sau compot pentru gustări.
Dă fructe în loc de dulciuri
Prânzul și cina trebuie să includă fiecare grup de alimente. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele sau puiul sau un fel de mâncare suculent de legume ar trebui să fie susținute cu salată și iaurt. Supa poate însoți, de asemenea, acest meniu. Fructele ar trebui să fie date în loc de desert. Copiii la vârsta de dezvoltare au nevoi energetice ridicate. Din acest motiv, nu există nici un rău în consumul de alimente, cum ar fi pastele și orezul în fiecare zi. Verificați listele lunare de prânz pentru a vedea dacă copilul dvs. Primește suficientă hrană și echilibrată. Dacă prânzul nu este disponibil, puteți pregăti, de asemenea, cutia de prânz alegând alimente din grupul de alimente necesar.
Fast-food o dată pe lună
Din păcate, nu este posibilă eliminarea completă a fast-food-ului din viața copiilor. Cu toate acestea, încercați să-l limitați la o masă la fiecare 15 zile sau o lună. Consumul excesiv de grăsimi trans și grăsimi saturate în fast-food are un efect negativ asupra celulelor creierului și a multor molecule care ajută la învățare și memorie datorită grăsimilor trans din conținutul său.
Exemple de mic dejun sănătos pentru copii
1. Mostră pentru micul dejun • Brânză feta/brânză cheddar • 1 ou fiert (poate fi omletă sau menememen) • O mulțime de roșii și castraveți • 10 alune / 2 nuci • Pâine integrală de grâu • 1 cană suc de fructe proaspăt stors (dacă nu există probleme cu excesul de greutate)
sau lapte 2. Mostră pentru micul dejun
• 1 cana lapte sau iaurt • Fulgi de ovăz • 1-2 porții de fructe • 10 migdale sau 10 alune
Mostră pentru micul dejun
• 2 felii subțiri de grâu integral, pâine prăjită albă sau cheddar • 1 ou • O mulțime de verdeață • 6-8 măsline • 1 cană suc de fructe proaspăt stors (dacă nu există probleme cu excesul de greutate)
sau lapte
