Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru lunile de vară
Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru lunile de vară Când vine vara, se încălzește. Obiceiurile alimentare se pot schimba și în căldură. Dar indiferent de ce, acordați atenție acestor reguli în dieta dvs. De vară.
Ce să mănânci și ce să nu mănânci vara?
Efectuarea anumitor modificări în dieta dvs. În căldura de vară este de mare importanță pentru o dietă sănătoasă. Aveți grijă să beți în jur de 2.5-3 litri de apă pe zi, deoarece corpul nostru aruncă mai multă apă odată cu creșterea căldurii. Evitați alimentele prăjite și urmați modelul trifoiului cu patru frunze în dieta dvs. Iată 9 recomandări esențiale pentru nutriția de vară:
1. Mănâncă legume cu frunze verzi
Consumați legume și fructe de sezon pentru a crește rezistența corpului. Consumul a 4-5 portii de legume si 2-3 portii de fructe pe zi este important pentru a intari sistemul imunitar. Mai ales legumele verzi ar trebui să fie preferate, deoarece acestea sunt bogate în acid folic, potasiu și vitamina C.
2. Evitați alimentele grase pentru o dietă sănătoasă
Mâncați mai multe alimente la grătar, coapte și aburite în loc de alimente grase, cum ar fi prăjite și prăjite.
3. Nu exagera cu fructele
Nu exagerați consumul de fructe doar pentru că doriți să “mâncați sănătos”. Deoarece cantitatea de zahăr din conținutul de fructe poate duce la creșterea rapidă în greutate. Este o alegere mai bună să consumați deserturi cu lapte, deserturi cu fructe sau înghețată în loc de deserturi de patiserie. Cu toate acestea, nu exagerați. Sfaturi de alimentație sănătoasă
4. Apa contează
Cea mai importantă problemă care trebuie luată în considerare în nutriția sănătoasă în timpul verii este consumul de apă. Deoarece excreția de apă din organism va crește odată cu temperaturile, nu neglijați să consumați 30 ml de apă pe kilogram de greutate. Păstrarea zilnică a apei
consumul de aproximativ 2.5-3 litri este foarte important pentru sănătate. De asemenea,
aveți grijă să consumați mai multă apă atunci când faceți exerciții fizice.
5. Evitați băuturile carbogazoase
În plus față de apă, puteți alege băuturi precum lapte, lapte bătut, apă minerală, limonadă fără zahăr, ceaiuri din plante reci, compoturi fără zahăr și suc de fructe proaspăt stors pentru a satisface nevoile dvs. de lichide și pentru a vă răci. Evitați băuturile carbogazoase, ceaiul excesiv și consumul excesiv de cafea.
6. Modelul de nutriție al trifoiului cu patru frunze
Pentru o alimentatie sanatoasa, urmati modelul trifoiului cu 4 frunze in dieta zilnica. Acest lucru vă va ajuta să aveți o dietă adecvată și echilibrată. Creați trifoiul cu 4 frunze din 4 grupe principale de alimente. Fiecare frunză are 1 grupe de alimente. Aceste grupuri sunt grupul de lapte și produse (lapte, iaurt, ayran, tzatziki), carne-leguminoase-ouă-brânză, grupa pâine-cereale (pâine, paste, orez, supă…) fructe și legume. Sfaturi de alimentație sănătoasă
7. Mestecați bine
Senzația de saturație începe să fie simțită la 15-20 minute după masă. Prin urmare, aveți grijă să mâncați încet. Luați pauze frecvente între mușcături în timpul mesei.
8. Nu pierdeți controlul la bufet
Bufnitele sunt unul dintre handicapurile care împiedică o dietă sănătoasă. Aveți grijă să nu consumați prea multă mâncare în locuri care oferă mese tip bufet, mai ales în timpul sărbătorilor. Chiar dacă cumpărați diferite feluri de mâncare, asigurați-vă că totalul nu depășește 1 porție. Includeți mai multe salate și legume pentru a vă face farfuria să pară plină. Încercați să evitați mâncărurile prăjite, prăjite și dese. Concentrează-te pe mâncărurile gătite în cuptor și la grătar. Cu toate acestea, nu preferați alimentele cu maioneză, smântână, sosuri grase sau încercați să păstrați cantitatea foarte limitată.
9. Acordați atenție igienei
Acordați atenție igienei pentru a preveni otrăvirea alimentară. Intoxicația alimentară, care crește în lunile de vară, este de obicei ușoară și pe termen scurt, dar poate fi, de asemenea, severă. Nu consumați alimente vândute în aer liber și în aer liber. Nu păstrați alimentele potențial riscante care se strică rapid (carne, ouă, lapte, pește etc.) în aer liber. Acordați atenție igienei în timpul achiziționării, pregătirii, gătitului și depozitării alimentelor.
