Sfaturi pentru o vară sănătoasă și potrivită
Sfaturi pentru o vară sănătoasă și potrivită Fiecare dieta trebuie sa fie adaptata la metabolismul individului. Cu toate acestea, unele considerații pot fi benefice pentru toată lumea.
Stai departe de dietele de șoc
Cu zilele dinaintea sezonului de vară, mulți dintre noi se grăbesc să arate subțire și în formă. În timp ce unii acționează conștient și consultă un specialist, alții speră la ajutor din partea dietelor de șoc cu cercetarea pe care o fac din cercul lor de prieteni și de pe internet. Cu toate acestea, dietele de șoc pot provoca boli grave și chiar pierderea bruscă a vieții. Nu există un singur criteriu pentru dietă, fiecare dietă trebuie determinată în funcție de metabolismul persoanei. Cu toate acestea, acordarea atenției la unele puncte poate fi benefică pentru toată lumea. Cu unele schimbări în dieta și obiceiurile zilnice înainte de sezonul de vară, puteți scăpa de oboseala de primăvară și puteți intra în formă de vară.
Stabileste obiectivele potrivite pentru greutatea corpului tau
Cei care au probleme cu excesul de greutate nu ar trebui să se întoarcă la diete nesănătoase, șocante sau populare care le fac să piardă în greutate rapid și să piardă în greutate “chiar înainte de vară”. Astfel de diete ar trebui evitate cu siguranță. La fel cum greutatea în plus pe care ați câștigat-o nu a apărut brusc în corpul dumneavoastră, aveți nevoie de răbdare și efort pentru a reduce. Nu vă stabiliți un obiectiv de peste 4 de kilograme pe lună dacă mâncați suficient și echilibrat pentru a pierde în greutate. În acest fel, puteți pierde până la o dimensiune corporală pe lună și puteți obține obiceiuri permanente. Dacă sunteți o persoană cu greutate corporală normală, obiectivul dvs. Ar trebui să fie acela de a obține permanent un aspect potrivit cu activități regulate care cresc puterea musculară, capacitatea pulmonară și alimentația sănătoasă.
Atenție la fructele de vară!
Odată cu renașterea naturii, dorința noastră de a ieși afară a crescut fără îndoială. Folosirea oportunității de a ieși în oraș face uneori inevitabilă o dietă nesănătoasă. Fast- food-ul, cartofii prăjiți apetisanți și deserturile revin ca probleme de supraponderalitate și adipozitate. Diverse fructe de vară care își iau locul în tarabe cu tot farmecul lor pot fi, de asemenea, consumate fără a acorda atenție măsurii, spunând că acestea sunt “benefice pentru sănătate”. Este necesar să acordați atenție tuturor acestor probleme și să evitați alimentele prăjite și fast-food și deserturile zaharoase acționând conștient. Fructe de vară,
cum ar fi pepeni, căpșuni, pepene verde, cireșe, prune și struguri; care întăresc sistemul imunitar cu efectele lor antioxidante puternice și au un efect protector împotriva
bolile cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă, pot deveni, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate dacă nu sunt consumate cu atenție. Cel mai important punct care trebuie luat în considerare în consumul de fructe este că, datorită conținutului ridicat de zahăr; persoanele cu diabet zaharat, nivel scăzut de zahăr din sânge, rezistență la insulină și probleme supraponderale nu ar trebui să piardă controlul porțiilor. Este deosebit de util să faceți o singură alegere în timpul zilei între fructe, cum ar fi pepene galben, pepene verde, struguri, smochine și dude, care au o rată ridicată de creștere a zahărului din sânge. Consumul de fructe înfometate sau pline face ca zahărul din sânge să fie neregulat și să vă facă mai foame. Prin urmare, ar trebui să fie consumate cel puțin 2 ore după mese. Dimensiuni de servire
• Pepene verde = 3 felii triunghiulare • Pepene galben = 6-8 felii mici • Fig = 1 bucată • Cireșe = 15 bucăți • Prune = 10 bucăți • Struguri = 1 buchet mic • Căpșuni = 6-8 mediu
Rămâi hidratat!
Din momentul în care ne-am născut, cea mai mare nevoie a noastră este apa. În timp ce 85% din corpul unui nou-născut este apă; scade odată cu vârsta și constituie 60% din corp la un bărbat adult și 50% la o femeie. Din acest motiv, este foarte important ca apa sa fie prima bautura aleasa in timpul lunilor calde si umede de vara, cand transpiratia creste. Cantitatea de lichid care trebuie consumată zilnic trebuie să fie de cel puțin 2.5-3 litri pentru lunile de vară. Cea mai practică și simplă modalitate de a determina dacă primiți suficiente lichide zilnic este să vă monitorizați culoarea urinei. Urina albă, galben deschis, indică faptul că obțineți suficient lichid, în timp ce urina maro închisă indică faptul că pierderea de lichid este mai mare decât consumați. În acest caz, ar trebui să beți încă 2 pahare de apă în primele 1 ore.
Alegeți suc proaspăt de fructe și legume
În plus față de apă, ar trebui preferate amestecurile proaspete de suc de legume și fructe preparate acasă, laptele de casă, laptele de mentă, limonada naturală și apele minerale. Băuturile carbogazoase și sucurile de fructe gata preparate ar trebui evitate.
Mereu în mișcare!
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt ca o cheie și o încuietoare. Împreună, vă protejează de multe probleme importante de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul, cancerul și bolile articulare. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică regulată pe săptămână îmbunătățesc sănătatea. În lunile de vară, faceți o plimbare sau înotați în aerul proaspăt de lângă mare, în pădure sau în vacanță, dar fiți activi în mod regulat. În plus, nu uitați să faceți Pilates, exerciții de greutate, yoga, etc. Cel puțin 3 zile pe săptămână pentru a crește forța musculară.
Nu te lăsa păcălit de detoxifiere
Unele practici, cum ar fi detoxifierea cu băuturi, dietele de foame, dietele bazate pe un singur aliment sau curățarea colonului pot avea consecințe periculoase. De exemplu, consumul numai de sucuri de legume și fructe este asociat cu aportul inadecvat de proteine, calciu, zinc, seleniu, zinc, seleniu și vitamine B, ceea ce duce la scăderea imunității și la creșterea pierderii musculare. În plus, practicile asupra sistemului digestiv, cum ar fi curățarea colonului, duc la pierderea bacteriilor probiotice digestive care trăiesc în intestine. Cu toate acestea, probioticele sunt cele mai importante organisme care protejează organismul în cazuri cum ar fi diareea sau constipația și mențin sistemul imunitar activ. Cel mai bun mod de a trăi o viață sănătoasă este de a face alegeri sănătoase, de a monitoriza greutatea corporală, de a evita creșterea și pierderea rapidă în greutate și de a exercita în mod regulat.
