Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag Die Zeitdifferenz zwischen zwei Punkten im Langstreckenflug kann den biologischen Rhythmus der Menschen stören und verschiedene Probleme verursachen, die durch Jetlag verursacht werden.
Was ist ein Jat-Lag?
Jetlag ist die Unfähigkeit des Körpers’ s, sich an die schnell ändernde Zeitzone während der Langstreckenflüge anzupassen.
Was verursacht den Jetlag?
Es gibt eine biologische Uhr, die den Körper reguliert’s täglichen Rhythmus. Die Zirbeldrüse, ein kleines sekretorisches Zentrum im Gehirn, steuert diese Uhr durch die Ausschüttung des Hormons Melatonin. Melatoninsekretion hängt mit dem vom Auge wahrgenommenen Licht zusammen. Der Melatoninspiegel steigt nachts im Dunkeln und nimmt morgens mit Licht ab. Dies wirkt sich auf viele Körperfunktionen wie Appetit, Ernährung, Stuhlgang, Blutdruck und Körpertemperatur aus. Normalerweise ist die biologische Uhr des Körpers' in Harmonie mit der lokalen Zeit. Am Abend, Schlaf kommt, am Morgen wird die Person hungrig. Wenn sich ein Individuum schnell zu einer anderen Tageszeit bewegt, hat die biologische Uhr des Körpers und 39;s Schwierigkeiten, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Ein Passagier, der beispielsweise einen Flug aus den USA um 23:00 Uhr abends besteigt, wird in Europa um 09:00 Uhr morgens amerikanischer Zeit ankommen. In Europa ist es jedoch schon 17:00 Uhr nachmittags. Nach einer Weile wird es Zeit, wieder ins Bett zu gehen. Da die biologische Körperuhr beim Zubettgehen noch auf Mittag eingestellt ist, gibt es Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dies wird als Let-Lag bezeichnet.
Wer hat Jetlag und wie lange dauert das?
Die Häufigkeit und der Schweregrad des Jetlags variieren von Person zu Person. Die Wahrscheinlichkeit und der Schweregrad steigen, je mehr sich die Zeitzonen während der Reise ändern. Mit anderen Worten: Wenn die Entfernung auf Ost- oder Westflügen zunimmt, steigt auch die Rate der Beschwerden. Zudem ist der Sauerstoffdruck in Flugzeugen niedriger als normal und dies trägt vermutlich zur Entstehung von Beschwerden bei. Bei manchen Menschen können nur 3 Zeitzonen (3 Zeitunterschiede) zu Beschwerden führen, während bei anderen ein viel größerer Zeitunterschied zu Beschwerden führen kann. Tatsächlich ist jeder mehr oder weniger betroffen. Einige Menschen sind empfindlicher gegenüber den auftretenden Symptomen.
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag Besonders betroffen sind diejenigen, die sehr regelmäßig schlafen. Symptome von Jetlag treten leichter bei denen auf, die müde und schlafend sind, nicht regelmäßig und gesund essen, weniger Wasser trinken, Alkohol trinken, über 60 Jahre alt sind oder aufgrund chronischer Krankheiten eine allgemeine Erkrankung haben. Sie dauert einige Tage, bis das neue Zeitmuster angepasst wird. Sie ist in der Regel am 2. und 3. Tag nach der Reise schwer. Es kann bis zu einer Woche dauern. Es verursacht keine langfristigen gesundheitlichen Probleme. Kinder sind weniger betroffen, da sie zu verschiedenen Tageszeiten leicht schlafen können.
Symptome von Jetlag
Die Symptome variieren von Mensch zu Mensch. Schlaflosigkeit, gestörte Schlafmuster und Müdigkeit sind die Hauptprobleme. Müdigkeit, Energiemangel, Darmstörungen wie Verstopfung oder Durchfall, Appetitlosigkeit, Unwohlsein, Nervosität, Anpassungs- und Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen, Menstruationsstörungen, Störungen des Körperflüssigkeitsgleichgewichts, Übelkeit und Schweißstörungen können auftreten. Unregelmäßiger Herzrhythmus, Schwankungen des Blutdrucks und verminderter Körperwiderstand sind zusätzliche Probleme, die auftreten können. Daher sollten Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorsichtiger sein.
Wie geht man mit Jetlag um?
Die wichtigste Regel ist, sich schnell an die neuen Zeitzonen anzupassen. Das bedeutet, zu Bett gehen, aufwachen, essen und arbeiten zur richtigen Zeit. Zum Beispiel kann sogar das Dimmen des Flugzeugs entsprechend den Stunden des Ziels in dieser Hinsicht helfen. Eine vorzeitige Ruhephase nach der Reise verzögert die Erholung des Jetlags. Stattdessen sollte man in Übereinstimmung mit der neuen Zeit aktiv bleiben und versuchen, schlafen zu gehen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Gedanken und Interaktionen, die dich an die alte Zeitzone erinnern (wie interkontinentale Anrufe) sollten vermieden werden. Der Aufenthalt im Freien ist vorteilhaft, da es die Wirkung des Tageslichts auf die biologische Uhr erhöht. Wer Medikamente wie Insulin und Bluthochdruck einnimmt, sollte sich bei Bedarf über den Übergang aufgrund der Änderung der Zeitzone an seinen Arzt wenden.
Spielt die Flugzeit, das Ziel oder die Fahrtrichtung eine Rolle für den Jetlag?
Es hat nicht viel Wirkung, außer für die klimatischen Veränderungen der geflogenen Region. Der wichtigste Faktor für das Auftreten von Jetlag ist die Fahrtrichtung und die sich ändernde Zeitzone. Lange Flüge in Ost-West- oder West-Ost-Richtung verursachen Probleme. Beschwerden sind auf Flügen von West nach Ost ausgeprägter. Dieser Unterschied tritt auf, weil der Körper sich leichter an einen etwas längeren Tag anpassen kann als an einen kürzeren.
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag Flüge auf der Nord-Süd-Route haben weniger Probleme, da sich die Zeitzone nicht wesentlich ändert. Flugzeit ist wichtig. Die Symptome werden abnehmen, wenn die Zeit im Flugzeug in Übereinstimmung mit der Zeitzone des Ziels verbracht wird. Dazu sollte die Zeit des Zielortes festgelegt werden, sobald Sie im Flugzeug einsteigen und Sie sollten entsprechend im Flugzeug schlafen. Tagsüber sollten Sie in kurzen Intervallen aktiv bleiben.
Können Medikamente zur Behandlung von Jetlag eingesetzt werden?
Melatonin ist ein Hormon, dessen Blutspiegel in der Dämmerung steigt und bereitet die Menschen auf den Schlaf, und nimmt am Morgen mit dem Licht. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung der biologischen Uhr. Aufgrund dieser Funktion kann der Übergang zum Schlaf bequemer sein, wenn die Schlafenszeit 23:00 Uhr in Übereinstimmung mit der neuen Zeitzone des Ziels ist. Schlaftabletten bereiten den Körper und den Stoffwechsel nur auf den Schlaf vor. Menschen, die sie verwenden, können den Jetlag in einer leichteren und kürzeren Zeit überwinden. Auch hier kann nicht jeder mit dem gleichen Preis profitieren. Es kann für 2-3 Tage während der Reise verwendet werden. Es ist nützlich, einen Facharzt zu fragen, wenn sie es verwenden. Einige Menschen profitieren von Schlaftabletten. Wenn sie jedoch länger als ein paar Tage verwendet werden, kann es zur Gewohnheitsbildung führen. Daher wird es nicht empfohlen.
Welche Maßnahmen können ergriffen werden, um Jetlag zu vermeiden?
Hier und 39;s, was Sie tun können, um sich an die neue Zeitzone anzupassen;
• Ein paar Tage vor der Reise, versuchen Sie zu schlafen entsprechend der Zeit des Ziels. Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag
• Es kann nützlich sein, eine Stunde später ins Bett zu gehen, wenn du nach Westen reist und eine Stunde früher, wenn du nach Osten reist.
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag • Vermeiden Sie es, vor der Reise müde zu sein und nicht zu schlafen. • Stress vermeiden. • Trinken Sie während des Fluges viel Wasser und weniger Kaffee. • Mach kurze Nickerchen, Mann. • Iss leichte Mahlzeiten und vermeide Alkohol. • Bewegen Sie sich regelmäßig um das Flugzeug und machen Sie Arm- und
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag Beinübungen. • Sobald Sie im Flugzeug sind, ändern Sie die Zeiteinstellung entsprechend der neuen
Zeitzone. • Der Versuch, zu einer Zeit zu schlafen, die dem Ziel entspricht&39;s Schlafenszeit hilft
auch bei der frühen Anpassung.
Sie sind nicht hilflos gegen Jetlag Wenn der Aufenthalt am Zielort kürzer als 2-3 Tage ist, kann es auch eine Lösung sein, sich überhaupt nicht an die neue Zeitzone anzupassen. Aktivitäten in Übereinstimmung mit der Heimatzeit durchzuführen und sich nicht zu sehr an die neue Zeitzone anzupassen, kann die Probleme reduzieren, die bei der Rückkehr auftreten können.
