Simptomele dependenței de cafeină
Simptomele dependenței de cafeină Cu toții putem bea prea mult ceai și cafea. Te consideri un dependent de cafeină? Puteți testa dacă sunteți dependent de cofeină cu acest articol.
Cum de a depăși dependența de cafeină?
Cafeina se găsește în natură în mai mult de 60 de plante, inclusiv semințe de cafea, frunze de ceai și cacao. FDA (Food and Drug Administration) clasifică cofeina ca un nutrient datorită valorii sale nutriționale și afirmă că este un stimulent datorită efectelor sale, cum ar fi reducerea oboselii, menținerea treaz și energizant. Această substanță, care este consumată mult mai ales în viața de afaceri, poate provoca dependență de cafeină. Dependența de cafeină poate deveni un obicei de care mulți oameni au dificultăți în a scăpa.
Ce alimente conțin cafeină?
Majoritatea oamenilor cred că cofeina se găsește numai în băuturi, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru. Dar alimentele, cum ar fi ciocolata și băuturile, cum ar fi cola și ceaiul verde, conțin, de asemenea, cafeină. Pentru cafea și ceai, cantitatea de cafeină pe ceașcă depinde de marcă, de tipul de semințe sau frunze utilizate și de modul și durata preparării. În plus față de băuturi precum cola și sifon, băuturile energizante conțin, de asemenea, cafeină. Conținutul de cafeină al acestor băuturi variază de la 60 mg la 250 mg pe porție.
Băuturi care conțin cafeină și cantități de cafeină
• O ceașcă de cafea turcească: 60 mg • O ceașcă de cafea la filtru: 150-200 mg • O ceașcă de ceai: 50 mg • 330 ml băutură carbogazoasă: 45-50 mg • 330 ml băutură energizantă: 150-250 mg
Care sunt efectele cafeinei?
Odată ajuns în sistemul circulator, cafeina stimulează sistemul nervos central (creier, nervi și măduva spinării). Acest lucru te menține mai alert. Cafeina reduce oboseala și îmbunătățește concentrarea și concentrarea. Aceste efecte pot determina studenții și lucrătorii să consume cafeină în mod continuu și pot duce la dependența de cafeină. Cafeina, care
de asemenea, declanșează secreția de acid gastric, poate provoca, de asemenea, arsuri la
stomac și probleme de indigestie. Din acest motiv, cei cu afecțiuni ale stomacului, cum ar fi ulcerele, ar trebui să consume cafeină cu atenție.
Cât durează până când cofeina părăsește corpul?
Efectul cafeinei poate fi resimțit în 15 minute. Nivelul de cofeina din sange creste dupa aproximativ 1 ora. La majoritatea oamenilor, acesta poate rămâne la acest nivel timp de câteva ore. După 6 de ore, jumătate din aport este încă în organism. Poate dura până la 10 ore pentru ca cofeina să fie complet eliminată din sânge.
Cum se utilizează cafeina în medicamente?
Cafeina este un ingredient comun în analgezice. Efectul său asupra sistemului nervos central face analgezicele mai eficiente. În acest fel, durerea dispare mai repede.
Cât de multă cafeină este prea multă?
Se recomandă ca consumul zilnic de cafeină să fie de 3-5 mg pe kilogram de greutate, adică aproximativ 200-300 mg Cu toate acestea, consumul de 400 mg de cofeina pe zi nu afecteaza in mod negativ majoritatea oamenilor. Poate afecta indivizii în mod diferit, în funcție de vârstă, sex și sensibilitatea la cafeină. Persoanele sensibile la cofeina pot experimenta insomnie, palpitatii, anxietate sau neliniste cu cantitati mici de cofeina. Nutriționiștii spun că 600 mg (4 până la 7 cești) de cafeină pe zi pot afecta negativ sănătatea.
Cum îți dai seama dacă ai prea multă cafeină?
Dacă aveți următoarele simptome, este posibil să aveți prea multă cafeină.
• Durere de cap, iritabilitate, amețeli • Tremurați • Insomnie • Aritmie cardiacă • Creșterea tensiunii arteriale • Pierdere de apă
Este posibil să fiți dependent de cafeină
Mulți oameni au o toleranță la cafeină. Corpul lor poate fi folosit pentru a consuma cofeina in fiecare zi. Cu toate acestea, în timp, ei pot simți nevoia de a crește aportul zilnic de cafeină pentru a simți efectele cofeinei, cum ar fi concentrarea crescută, vigilența și vigilența. Acest lucru poate duce la dezvoltarea dependenței de cafeină.
Nu te opri brusc
Oamenii care doresc să renunțe la cofeină fac adesea greșeala de a renunța dintr-o dată. Reduceți încet aportul zilnic de cafeină. Puteți încerca să beți apă în loc de băuturi cu cofeină. Apa potabilă ajută organismul să mențină echilibrul fluidelor și să elimine cofeina din organism. În acest fel, puteți scăpa de dependența de cafeină, menținând în același timp un obicei sănătos. Dacă vă opriți brusc dependența de cafeină, aceasta poate provoca “retragerea cofeinei”. Acest lucru poate provoca dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare, greață și vărsături.
Pentru a evita retragerea cafeinei
Aportul zilnic de cafeina este direct proportional cu severitatea simptomelor de sevraj. Cu cât aportul zilnic de cafeină este mai mare, cu atât simptomele de sevraj pot fi mai puternice. Simptomele de retragere a cafeinei pot dura între 2 și 9 zile, începând cu 12 până la 24 ore după ultimul aport de cafeină.
Nu vă fie frică de simptomele de sevraj
Nu vă bazați pe cafeină pentru a scăpa de problemele de retragere a cafeinei. De exemplu, atunci când aveți o durere de cap, puteți crede că o ceașcă de cafea vă va ușura durerea și va consuma cafea. Cu toate acestea, acest lucru va determina dependența de cafeină să continue.
Cafeaua decofeinizată poate ajuta
Dacă sunteți un băutor de cafea greu, puteți încerca cafeaua decofeinizată pentru a depăși dependența de cafeină. La început, puteți utiliza ambele împreună și puteți reduce cantitatea de cafeină în timp. În acest fel, puteți depăși dependența de cafeină într-o perioadă de 2-3 săptămâni, fără a prezenta simptome de sevraj.
