Sindromul tulburării alimentației nocturne Ce este sindromul tulburării de alimentație nocturnă?
Sindromul tulburării alimentației nocturne Ce este sindromul tulburării de alimentație nocturnă? Corpul nostru are un ceas alimentar general, la fel ca și modelele noastre de somn. La fel cum ne culcăm seara și ne trezim dimineața, metabolismul nostru funcționează cel mai devreme și cel mai rapid dimineața. Prin urmare, trezirea dimineața devreme și micul dejun într-o oră de la trezire este de mare importanță pentru a crește rata metabolică. După micul dejun, este important să nu depășiți șase ore între mese. Aceste ore pot varia în funcție de ritmul persoanei, bioritmul, mișcarea zilnică și modelele de somn. Cu toate acestea, persoanele cu sindrom de mâncatul pe timp de noapte nu se pot adapta mult la modelul alimentar în timpul zilei. Persoanele cu sindrom de mâncatul pe timp de noapte se trezesc complet dimineața, întârziind prima masă timp de câteva ore după trezire, mâncând excesiv seara și tulburările de somn însoțite de consumul de alimente nocturne. Sindromul consumului de noapte se caracterizează prin cel puțin 50% din caloriile zilnice provenite din gustări după cină, trezirea cel puțin o dată pe săptămână trei nopți, urmată de gustări bogate în calorii, timp de cel puțin trei luni. Persoanele cu această afecțiune pot experimenta stări emoționale, cum ar fi vinovăția, stresul, tensiunea, pesimismul și iritabilitatea după masă.
Cauze Ce cauzează sindromul mâncatului de noapte? Sindromul consumului de noapte
se caracterizează prin consumul a 50% din caloriile zilnice târziu seara după cină și făcând acest lucru cel puțin trei zile pe săptămână, trei nopți pe săptămână, trezindu-se din somn. Sindromul mâncatului de noapte ar trebui suspectat dacă persoana se trezește și face acest lucru și îl repetă timp de trei luni. Aceasta indică faptul că alimentele grase și zaharoase care dau plăcere persoanei, adică alimentele care cresc rapid zahărul din sânge, sunt consumate în timpul mâncării nocturne. În această imagine, pot exista și alte cauze în afară de foame. Acestea sunt:
• Tulburări de somn • Probleme psihologice, depresie sau anxietate ridicată
Cauze hormonale (o persoană devine foame din cauza dezechilibrelor în zahărul din sânge)
Metode de diagnosticare Cum este diagnosticat sindromul tulburării de alimentație nocturnă?
Pentru diagnosticul sindromului tulburării de alimentație pe timp de noapte, este mai întâi necesar să se vadă un internist și să se investigheze cauzele. Testele hormonale sunt importante în determinarea cauzelor. Dacă este necesar, este important să obțineți ajutor de la un psiholog sau psihiatru și apoi să consultați un dietetician pentru a organiza planul de nutriție. În plus față de sindromul mâncatului de noapte, există, de asemenea, “tulburare de alimentație binge” (tulburare de alimentație binge), care a devenit foarte frecventă în ultimii ani. Aceasta tulburare se caracterizeaza prin pierderea controlului asupra mancarii si a consumului de cantitati excesive de alimente intr-o perioada scurta de timp. Tulburarea de alimentatie excesiva afecteaza femeile mai des decat barbatii. Estimările sugerează că 60% dintre persoanele cu tulburări de alimentație sunt femei și 40% sunt bărbați. Indivizii consumă adesea cantități excesive de alimente într-o perioadă scurtă de timp, de obicei 2 ore, și pierd controlul asupra mâncării lor în timpul unui episod de senzație. Se simt incapabili să se oprească. Persoanele cu tulburări de alimentație mănâncă mai repede decât de obicei și preferă să fie singure în această perioadă. După acest episod de mâncat excesiv, ei pot începe să nu se placă și să prezinte comportamente depresive. Consumul de binge poate apărea cel puțin o dată pe săptămână pe o perioadă medie de 3 luni. Aceste persoane sunt expuse riscului de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, boli cardiovasculare, diabet și boli ale vezicii biliare. Acești oameni, care sunt de obicei diagnosticați cu obezitate, au o satisfacție corporală semnificativ mai mică decât persoanele cu comportament alimentar normal.
Metode de tratament Cum se tratează sindromul tulburării de alimentație pe timp de noapte?
In timp ce sindromul de alimentatie nocturna este adesea asociat cu stresul, depresia si stima de sine scazuta, este mai frecvent la persoanele obeze decat la persoanele slabe sau cu greutate normala. Pentru că acești oameni dorm insuficient și se trezesc și mănâncă între ele, sunt foarte plini când se trezesc dimineața și poate nu au nici o dorință de a mânca. Acest proces de sațietate continuă pe tot parcursul zilei și de această dată seara, încep să se simtă din nou foame și nevoile lor de energie cresc.
În tratamentul sindromului de mâncare pe timp de noapte, cauzele care stau la baza trebuie investigate mai întâi. Cauza de bază poate avea o origine hormonală sau psihologică. Orele de seara sunt cele mai sedentare momente ale zilei, cand metabolismul incetineste.
Supraalimentarea în acest moment provoacă creșterea în greutate, chiar dacă nu mâncați nimic în timpul zilei. In timpul sindromului de alimentatie pe timp de noapte, scopul ar trebui sa fie echilibrarea planului de alimentatie in timpul zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să evitați factorii de stres care cauzează mâncarea de noapte. După aceea, alimentele care provoacă supraalimentarea trebuie îndepărtate de pe masă și, dacă este posibil, nu trebuie păstrate acasă. În timpul sindromului de noapte, alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt de obicei preferate. Aceste alimente sunt scăzute în volum și bogate în calorii. Evitați carbohidrații care conțin zaharuri simple, cum ar fi orez, cartofi, plăcinte sau dulciuri, și alegeți în schimb pâine integrală, paste integrale sau bulgur. Odată ce cina este organizată, o gustare ar trebui să fie planificată timp de două până la trei ore înainte de culcare. Această gustare poate preveni trezirea din somn și mâncatul sau mersul la frigider prin prevenirea foametei atunci când mergeți la culcare, asigurându-vă că zahărul din sânge este echilibrat și că modelele de somn sunt menținute în timpul somnului. Ar trebui să fie o gustare echilibrată, constând din proteine și carbohidrați, pentru a stabiliza zahărul din sânge pe tot parcursul nopții. Aceste gustări pot fi planificate ca o porție de fructe și un pahar de lapte sau iaurt; o felie de brânză feta și o felie de pâine integrală de grâu sau o pâine de pâine; Dacă pofta persistă, roșiile, castraveții sau verdețurile sezoniere pot fi consumate ca o gustare. Deoarece aproximativ 90-95% din legume sunt apă, acestea au o energie foarte scăzută, astfel încât pot fi consumate cu ușurință. Deoarece sunt bogate în fibre, ele ajută, de asemenea, la creșterea senzației de sațietate în stomac. Pentru câteva zile după masa de seară și gustarea de noapte sunt regularizate, persoana se trezește flămând dimineața. Apoi încearcă să obțină energie pe tot parcursul zilei, fără a sări peste mese.
Exercițiile ajută la stabilizarea zahărului din sânge
Exercițiul reglează întregul bioritm uman. Prin echilibrarea metabolismului apetitului, probleme cum ar fi pierderea apetitului sau o creștere bruscă a apetitului sunt prevenite, iar episoadele emoționale de alimentație sunt reduse. Din moment ce exercitiile elibereaza, de asemenea, hormonii fericirii, ii face pe oameni mai pozitivi si pot preveni astfel de sindroame de a intra în viața lor.
