Síntomas de adicción a la cafeína
Síntomas de adicción a la cafeína Todos podemos tomar demasiado té y café. ¿Te consideras un adicto a la cafeína? Puedes probar si eres adicto a la cafeína con este artículo.
¿Cómo superar la adicción a la cafeína?
La cafeína se encuentra en la naturaleza en más de 60 plantas, incluyendo semillas de café, hojas de té y cacao. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) clasifica la cafeína como un nutriente debido a su valor nutricional, y afirma que es un estimulante debido a sus efectos como reducir la fatiga, mantenerte despierto y energizarte. Esta sustancia, que se consume mucho especialmente en la vida empresarial, puede causar adicción a la cafeína. La adicción a la cafeína puede convertirse en un hábito del que muchas personas tienen dificultades para deshacerse.
¿Qué alimentos contienen cafeína?
La mayoría de la gente piensa que la cafeína solo se encuentra en bebidas como el café y el té negro. Pero alimentos como el chocolate y bebidas como la cola y el té verde también contienen cafeína. Para el café y el té, la cantidad de cafeína por taza depende de la marca, el tipo de semillas u hojas utilizadas, y cómo y cuánto tiempo se prepara. Además de las bebidas como la cola y los refrescos, las bebidas energéticas también contienen cafeína. El contenido de cafeína de estas bebidas oscila entre 60 mg y 250 mg por porción.
Bebidas que contienen cafeína y cantidades de cafeína
Una taza de café turco: 60 mg Una taza de café de filtro: 150-200 mg Una taza de té: 50 mg Bebida carbonatada 330 ml: 45-50 mg 330 ml de bebida energética: 150-250 mg
¿Cuáles son los efectos de la cafeína?
Una vez en el sistema circulatorio, la cafeína estimula el sistema nervioso central (cerebro, nervios y médula espinal). Esto te mantiene más alerta. La cafeína reduce la fatiga y mejora el enfoque y la concentración. Estos efectos pueden causar que estudiantes y trabajadores consuman cafeína continuamente y pueden llevar a la adicción a la cafeína. Cafeína, que también desencadena la secreción de ácido estomacal, también puede causar acidez estomacal y problemas de indigestión. Por esta razón, aquellos con dolencias estomacales como úlceras deben consumir cafeína cuidadosamente.
¿Cuánto tiempo tarda la cafeína en salir del cuerpo?
El efecto de la cafeína se puede sentir en 15 minutos. El nivel de cafeína en la sangre alcanza su punto máximo después de aproximadamente 1 hora. En la mayoría de las personas puede permanecer en este nivel durante varias horas. Después de 6 horas, la mitad de la ingesta todavía está en el cuerpo. Puede tomar hasta 10 horas para que la cafeína se elimine completamente del torrente sanguíneo.
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La cafeína es un ingrediente común en los analgésicos. Su efecto sobre el sistema nervioso central hace que los analgésicos sean más efectivos. De esta manera, el dolor desaparece más rápido.
¿Cuánta cafeína es demasiado?
Se recomienda que el consumo diario de cafeína debe ser de 3-5 mg por kilogramo de peso, es decir, aproximadamente 200-300 mg. Sin embargo, el consumo de 400 mg de cafeína por día no afecta negativamente a la mayoría de las personas. Puede afectar a las personas de manera diferente dependiendo de su edad, género y sensibilidad a la cafeína. Las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar insomnio, palpitaciones, ansiedad o inquietud con pequeñas cantidades de ingesta de cafeína. Los nutricionistas dicen que 600 mg (de 4 a 7 tazas) de cafeína por día pueden afectar negativamente la salud.
¿Cómo sabes si tienes demasiada cafeína?
Si tiene los siguientes síntomas, es posible que tenga demasiada cafeína.
Dolor de cabeza, irritabilidad, mareos Temblar Insomnio Arritmia cardíaca
Aumento de la presión arterial Pérdida de agua
Usted puede ser adicto a la cafeína
Muchas personas tienen una tolerancia a la cafeína. Sus cuerpos pueden estar acostumbrados a tomar cafeína todos los días. Con el tiempo, sin embargo, pueden sentir la necesidad de aumentar su ingesta diaria de cafeína para sentir los efectos de la cafeína, como el aumento de la concentración, el estado de alerta y el estado de alerta. Esto puede resultar en el desarrollo de la dependencia de la cafeína.
No te rindas de repente
Las personas que quieren dejar la cafeína a menudo cometen el error de dejar de fumar de una vez. Reduzca su consumo diario de cafeína lentamente. Puede probar beber agua en lugar de bebidas con cafeína. Beber agua ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos y eliminar la cafeína del cuerpo. De esta manera, puede deshacerse de la adicción a la cafeína mientras mantiene un hábito saludable. Si termina su adicción a la cafeína abruptamente, puede causar ‘abstinencia de cafeína’. Esto puede causar dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, náuseas y vómitos.
Para evitar la abstinencia de cafeína
Su consumo diario de cafeína es directamente proporcional a la gravedad de los síntomas de abstinencia. Cuanto mayor sea su consumo diario de cafeína, más fuertes pueden ser los síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden durar de 2 a 9 días, a partir de 12 a 24 horas después de la última ingesta de cafeína.
No tenga miedo de los síntomas de abstinencia
No confíe en la cafeína para escapar de los problemas de abstinencia de cafeína. Por ejemplo, cuando tiene dolor de cabeza, puede pensar que una taza de café aliviará su dolor y consumirá café. Sin embargo, esto hará que la adicción a la cafeína continúe.Síntomas de adicción a la cafeína
El café descafeinado puede ayudar
Si usted es un bebedor de café pesado, puede probar el café descafeinado para superar su adicción a la cafeína. Al principio, puede usar ambos juntos y reducir la porción de cafeína con el tiempo. De esta manera, puede superar su adicción a la cafeína en un período de 2-3 semanas sin mostrar síntomas de abstinencia.
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