Sitzen Sie an einem Schreibtisch, wenn Sie zu Hause arbeiten
Sitzen Sie an einem Schreibtisch, wenn Sie zu Hause arbeiten Aufgrund der Coronavirus-Pandemie (Covid 19) arbeiten viele Menschen zu Hause. Für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, don’t machen diese Fehler bei der Arbeit zu Hause.
Don’t machen diese Fehler bei der Arbeit zu Hause
Die Coronavirus-Pandemie (Covid 19) hat einige der Gewohnheiten von Menschen auf der ganzen Welt verändert. Fast alle von uns waschen jetzt öfter ihre Hände, sagen aus der Ferne hallo und halten unsere soziale Distanz zu anderen. Neben einfachen Verhaltensweisen in unserem täglichen Leben hat das Coronavirus auch die Art und Weise, wie wir Geschäfte machen, verändert. Aufgrund der Pandemie begannen viele Menschen, ihre Arbeit von zu Hause aus durchzuführen. Mit dem Komfort, zu Hause zu sein, arbeiten viele Menschen auf dem Sofa oder im Liegen. Die Aufrechterhaltung dieser Gewohnheit birgt jedoch ernsthafte Risiken für unsere Gesundheit von Rücken und Nacken. Wer zu Hause arbeitet, sollte genau diesen Warnungen folgen, um nicht seine Gesundheit zu verlieren.
Arbeiten mit einem Schreibtisch und Stuhl
Arbeiten Sie zu Hause nicht auf dem Boden, im Bett oder auf dem Sofa, sondern sitzen Sie immer am Schreibtisch und in einem geeigneten Stuhl. Andernfalls wird die gesamte Wirbelsäule, Arme, Knie und Hüften aufgrund der schlechten Lastverteilung mehr schmerzen.
Halten Sie Ihre Arbeitsmaterialien auf dem Tisch
Dein Schreibtisch sollte groß genug sein, um die Materialien aufzunehmen, die du während der Arbeit verwenden wirst. Wenn du dich häufig umdrehst, um auf alle Gegenstände zuzugreifen, die du brauchst, wie dein Telefon, deine Stifte, deine Dateien und deinen Taschenrechner, und vor allem Dinge vom Boden aufhebst, kann dies zu Bandscheibenvorfällen oder Muskelschmerzen führen.
Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls an
Dein Arbeitsstuhl sollte über Funktionen verfügen, die es dir ermöglichen, den Teil, auf dem du sitzt, anzuheben/abzusenken, die Arme zu strecken und den Rücken zurückzulehnen. Wenn du in einem zu niedrigen Stuhl arbeitest, kann das ein schmerzhaftes Problem im vorderen Kniebereich verursachen. Ein zu hoher Stuhl, bei dem die Füße den Boden nicht
berühren, kann Wirbelsäulenschmerzen verursachen. Arbeite nicht in Stühlen, die zu hoch mit den Füßen in der Luft oder zu tief mit den Knien höher als die Hüften sind. Deine Füße sollten den Boden bequem berühren und deine Knie und Hüften sollten auf der gleichen Höhe sein.
Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen den Stuhl
Um Muskelschmerzen zu vermeiden, die auf der Wirbelsäule entstehen, sollte deine Lendenwirbelsäule beim Sitzen in einem Stuhl die Rückseite des Stuhls berühren. Wenn nicht, stützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule mit einem kleinen Kissen. Die Höhe der Rückenlehne deines Stuhls sollte mindestens bis zur Hälfte deiner Schulterblätter reichen und dein Nacken, Rücken und unterer Rücken sollten beim Sitzen entspannt sein.
Halten Sie Ihren Bildschirm leicht unter Augenhöhe
Stellen Sie den Computermonitor 50-75 Zentimeter von Ihren Augen entfernt auf. Der Mittelpunkt des Computerbildschirms sollte immer etwas unter Ihrer Augenhöhe liegen. Wenn du einen Laptop benutzt, arbeite nicht mit dem Computer auf deinem Knie, wie der Name schon sagt. Sie können Ihren Computer mit einer zusätzlichen Unterstützung erweitern oder eine zusätzliche Tastatur oder einen zusätzlichen Bildschirm verwenden. Wenn der Bildschirm zu niedrig und zu weit von dir entfernt ist, kann es dazu führen, dass du deinen Kopf und deine Schultern nach vorne neigst, was zu Nackenbrüchen, Muskelschmerzen und einer schlechten Haltung führen kann.
Halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden
Achten Sie bei der Benutzung Ihrer Tastatur darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu gebeugt oder zu weit geöffnet sind, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden liegen und dass Ihre Hände nicht zu weit nach oben gespreizt sind. Auch deine Schultern und Arme sollten entspannt sein. Andere Arbeitsbedingungen können zu Nervenkompression auf Ellbogen- und Handgelenksebene sowie Rücken- und Nackenschmerzen führen.
Don’t drücken Sie das Telefon zwischen Ohr und Schulter
Wenn du einen Computer verwendest, drücke das Telefon nicht zwischen Ohr und Schulter, weder durch Einschalten der Freisprecheinrichtung noch mit Kopfhörern. Andernfalls können sich wirbelsäulenbedingte Muskelschmerzen oder Nackenhernien entwickeln.
Pause für 5-10 Minuten jede Stunde
Wenn du an einem Schreibtisch arbeitest, mache spätestens stündlich eine Pause von 5-10
Minuten und stehe auf und gehe herum. Kurze Pausen helfen, den Geist zu reinigen und die Probleme, die mit unsachgemäßem Sitzen verbunden sind, teilweise zu lindern.
Don’ nicht vernachlässigen Übung
Für deine Gesundheit von Rücken und Nacken solltest du 20-30 Minuten moderates Gehen oder Sport 3-5 Tage die Woche zu Hause in einer geeigneten Umgebung machen. Wenn du Muskeln hast, die dir dein Arzt oder Trainer zuvor gesagt hat, dass du kurze Muskeln hast, dann vernachlässige nicht, Dehnübungen zu machen, um sie zu verlängern. Wenn du nicht an das Training gewöhnt bist, solltest du in dieser Zeit keine hochintensiven Intervall- Trainingsübungen beginnen.
Hüten Sie sich vor Junk-Food!
Vermeiden Sie es, Junk-Food zu essen, da die Coronavirus-Pandemie (Covid 19) Angst verursacht und der Komfort, zu Hause zu sein. Am Ende der Zeit, in der du zuhause bleibst, kann dein Gewicht unerwünschte Zahlen erreichen und deine Wirbelsäulengesundheit gefährden. Auch don’t in der Arbeit verfangen und vergessen, Wasser zu trinken, da es viele lebenswichtige Funktionen hat, wie das Spülen von Giftstoffen aus dem Körper. Darüber hinaus kann langes Arbeiten ohne aufzustehen und vor allem zu wenig Wasser trinken zu Nierensteinen führen.
