Snacks saudáveis para os seus filhos
Snacks saudáveis para os seus filhos Você pode facilmente preparar esses 10 lanches saudáveis em casa e apelar para o paladar de seus filhos e sua saúde.
Receitas saudáveis de lanches
Os sistemas imunológicos das crianças enfraquecem durante os meses de inverno e, se não comem alimentos saudáveis, especialmente durante as longas horas escolares, sua resistência corporal diminui e elas se tornam muito mais suscetíveis a doenças. A este respeito, ficar longe de junk food não saudável é muito mais importante nos meses de inverno. Além disso, os pais devem ser muito mais cuidadosos a esse respeito, uma vez que os hábitos alimentares corretos são adquiridos durante a idade escolar.
Data Bolas com nozes
Mergulhe 15 tâmaras secas em água morna por 10 minutos até amolecer. Separe as tâmaras amolecidas das sementes e misture-as com 6 nozes inteiras para formar uma mistura semelhante a uma massa. Pegue pedaços do tamanho de nozes dessa mistura e enrole-os em bolas. Seu filho pode consumir 2-3 dessas bolas como um lanche. Enquanto as tâmaras ajudam a fortalecer o sistema imunológico graças aos seus precursores de vitamina A, as nozes, que são ricas em precursores de ômega 3, melhoram as funções mentais das crianças.
Banana Smoothie
Bata 1 banana local descascada com 200 ml (1 xícara) de leite pasteurizado. Rica em potássio e cálcio, esta mistura é uma opção ideal para um lanche da tarde. É uma alternativa que será boa para os desejos de lanche dos seus filhos que chegam em casa com fome da escola e vai mantê-los cheios até o jantar. Além disso, o potássio nas bananas ajuda a manter o equilíbrio entre água e eletrólitos no corpo, controla a pressão arterial e protege contra doenças cardíacas. O leite também ajuda a fortalecer os ossos e dentes com seu conteúdo de cálcio.
Chips caseiros
Fatie 1 tortilha em quadrados. Misture 1 colher de sopa de óleo vegetal, 1 colher de chá de orégano, 1 colher de chá de pimenta preta, 1 pitada de pimenta vermelha em pó. Cubra o pão tortilla fatiado com esta mistura. Coloque-os sobre o papel vegetal que você espalhou
Leve ao forno a 250 graus. Asse em um forno de 250 graus por 3-4 minutos na parte da frente e 3-4 minutos no lado de trás. Você terá encontrado uma solução saudável para o desejo do seu filho de lanche e você vai garantir que eles completem a energia que precisam tomar diariamente.
Granola
Misture 1,5 xícaras de aveia simples, 1 xícara de chá de avelãs picadas grosseiramente, 1 xícara de chá de passas e 2 colheres de sopa de mel genuíno e asse em um forno de 100 graus por meia hora. Você pode armazená-lo em um recipiente de vidro hermético e misturá-lo com leite ou iogurte e alimentá-lo para o seu filho no café da manhã ou lanches. A aveia, um cereal rico em vitaminas do grupo B, permite que as crianças usem a energia que obtêm dos alimentos de forma eficiente. No entanto, basta consumir 2-3 colheres de sopa em uma refeição porque muito dela pode levar à adiposidade e problemas relacionados à adiposidade devido ao seu alto teor calórico.
Biscoitos de aveia
Bata 1,5 xícaras de aveia pura. Misture 1 banana grande madura, 1 xícara de chá de passas, 5-6 figos secos fatiados em cubos pequenos, meio copo de avelãs picadas grosseiramente e 1 colher de sopa de manteiga e espalhe em uma camada fina em uma assadeira coberta com papel vegetal. Asse em um forno pré-aquecido a 180 graus por 20- 25 minutos. Depois de assar, corte em quadrados e sirva. As frutas secas em biscoitos de aveia ajudam o crescimento e desenvolvimento das crianças com seu rico teor de cálcio e ferro. No entanto, quando consumido em grandes quantidades, pode causar ganho de peso descontrolado devido ao seu alto teor de carboidratos. É suficiente para eles consumirem 1-2 biscoitos por dia com 1 copo de leite.
Bolinhas de queijo
Misture o queijo feta com baixo teor de gordura e sal e o queijo cheddar ralado bem e retire pedaços de nozes dessa mistura. Enrole-os em bolas. Enrole a parte externa das bolas em salsa finamente picada e sirva inserindo palitos decorativos nessas bolas. A vitamina C na salsa ajudará a fortalecer o sistema imunológico das crianças e o queijo ajudará seu crescimento e desenvolvimento com seu conteúdo de proteína e cálcio, tornando-se um lanche saudável.
Yogurt Fruit Bar
Misture 300 gramas (1 xícara) de iogurte e 6 colheres de sopa de mel real em uma tigela. Adicione 1 copo de chá de pedaços grosseiramente moídos de avelã a esta mistura. Adicione 1 xícara de sementes de romã e deixe no freezer por 1 noite. Depois de retirar do congelador, sirva frio em fatias quadradas. Uma fatia de barra de frutas com iogurte que seu filho vai consumir durante o dia contribuirá para a ingestão diária de cálcio e as sementes de romã em seu conteúdo serão uma boa opção para crianças que não comem frutas consumirem frutas.
Bolas de cenoura
Rale 2 cenouras. Mergulhe 7-8 tâmaras secas em água morna por 10 minutos, depois remova as sementes e passe-as por um rondo. Do outro lado, triture 1 xícara de miolo de avelã. Refogue a cenoura ralada, as tâmaras e os miolos de avelã em 1 colher de chá de canela em pó, 2 colheres de sopa de girassol ou óleo de milho (não prefira azeite para saltear pois tem um ponto de fumaça baixo). Pegue pedaços do tamanho de nozes da mistura e enrole-os em bolas. Sirva mergulhando-os em palitos decorativos.
Chips coloridos
Descasque 1 maçã grande, 1 banana firme e 1 cenoura média, corte-as em fatias finas e coloque-as uma a uma em uma assadeira forrada com papel vegetal. Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão para evitar que as maçãs e bananas escureçam. Asse em um forno a 120 graus por 1-1,5 horas. Deixe no forno por 6-7 horas após o cozimento. Certifique-se de que as batatas fritas saudáveis estejam crocantes. Enquanto as cenouras fortalecem o sistema imunológico das crianças com seu conteúdo de vitamina A, também protege contra deficiências visuais que podem ocorrer devido à deficiência de vitamina A em idades posteriores.
Fatias de tangerina com chocolate
Descasque 1 tangerina. Corte as tangerinas em fatias. Derreta 3-4 quadrados de chocolate escuro em uma tigela. Mergulhe metade de cada fatia de tangerina no chocolate escuro derretido e depois nas avelãs picadas. Coloque-os em uma assadeira forrada com papel vegetal e coloque na geladeira para permitir que o chocolate se fixe. Sirva depois que o chocolate estiver congelado. No entanto, quando consumido em quantidades excessivas, pode causar ganho de peso, pois muito açúcar simples será retirado das tangerinas e do chocolate. Por esta razão, você pode dar ao seu filho fatias de chocolate feitas de 1 tangerina de cada vez 2-3 vezes por semana como um lanche saudável.
