So essen Sie im Ramadan
So essen Sie im Ramadan Beim Fasten im Ramadan verlangsamt sich der Stoffwechsel aufgrund der verlängerten Fastenzeit. Bereiten Sie Ihren Magen für diesen Monat vor, der vor dem Ramadan beginnt und essen Sie 30 Tage lang auf diese Weise.
Ernährungsmodell zur Förderung des Stoffwechsels während des Ramadan
Während der langen Fastenzeit im Ramadan sinkt der Blutzucker unweigerlich. Dies führt dazu, dass die Menschen während der Iftar-Stunden süße Speisen konsumieren. Zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen die Insulinsekretion und verursachen Körperfett. Darüber hinaus verbraucht längeres Fasten die Kohlenhydratspeicher, die wir aus Gemüse, Obst und Getreide in unserer täglichen Ernährung herstellen. Dies führt zu Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck und Schläfrigkeit. Wenn der Hunger anhält, kann es zu einem Muskelverlust kommen, da der Körper beginnt, Speicherproteine zu verbrauchen. Der beste Weg, diese Probleme zu verhindern, ist den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem man vor und während des Ramadan eine ausgewogene Ernährung von Kohlenhydraten und Proteinen befolgt. Vorschläge, um unseren Stoffwechsel auf die erlebbaren Veränderungen vorzubereiten…
Ihr Frühstück sollte auch ausgewogen sein
Die erste Regel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen; nicht das Frühstück überspringen. Sie können Ihre metabolische Rate um 30 Prozent erhöhen, indem Sie innerhalb 1 Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Vor dem Ramadan können Sie versuchen, früher zu frühstücken, um sich an die sahur Zeit zu gewöhnen. Denken Sie daran, dass Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel beim Frühstück vermeiden sollten. Achten Sie darauf, dass Ihr Frühstück Protein (Eier, Käse, Milch), hochwertige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hafer), saisonales Gemüse und saisonale Früchte enthält, um es ausgewogen und sättigend zu machen.
Wenn du sagst ‘ich kann’nicht genug bekommen’
Da der Ramadan nur noch wenige Tage entfernt ist, versuchen Sie, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie in Ihren Hauptmahlzeiten konsumieren. Dies wird Ihren Magen auf diesen Monat vorbereiten und sicherstellen, dass Sie keine Schwierigkeiten beim Fasten haben. Wenn du feststellst, dass das Essen auf großen Tellern zu klein für deine Augen ist und du sagst, “ich möchte mehr essen, weil meine Augen nicht voll sind & quot;, wird die Reduzierung der Teller, die du verwendest, deine
Arbeit erleichtern.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Desserts nach dem Fasten
Denken Sie daran, dass Zucker keine Lebensmittelgruppe ist, die unser Körper braucht und daher fast alle zuckerhaltigen Lebensmittel als Fett gespeichert werden. Während des langen Fastens sehnen sich unsere Mägen und unser Gehirn nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wenn wir in diese Falle tappen, werden wir nur leere Kalorien in unseren Körper stecken und versuchen, das Fett am Ende des Ramadan zu verlieren. Um diese Situation zu vermeiden, können Sie anstelle von Desserts mit hohem Gehalt an verarbeitetem Zucker auf Trockenfrüchte zurückgreifen, die reich an Vitaminen und Mineralien mit hohem Ballaststoffgehalt sind. Aber ohne die Portionskontrolle zu vergessen. Wenn Sie 4 getrocknete Aprikosen oder 2 getrocknete Feigen oder 3 getrocknete Datteln tagsüber konsumieren, wird Ihr Verlangen nach Zucker verhindert. Menschen mit Diabetes sollten diese Produkte nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater konsumieren.
Don’t essen eine Mahlzeit ohne einen Salat
Vor allem, da der Zellstoffgehalt von Lebensmitteln aus der rohen Gemüsegruppe sehr hoch ist, erhöht der Verzehr von Salaten zu den Hauptmahlzeiten die Menge an Zellstoff, die wir einnehmen, und verlangsamt die Rate der Magenentleerung. Dies hilft, Ihren Hunger während des Ramadan zu kontrollieren. Die Gewohnheit, vor dem Fasten Salate zu essen, hat positive Ergebnisse für die Magen- und Darmgesundheit.
Beruhigen Sie Ihr Verdauungssystem mit Kamillentee
Die entspannende Wirkung der Kamille hilft, Problemen im Verdauungssystem vorzubeugen. Mit seiner Magen-Entspannungs-Funktion wird die Kamille zum Retter von Menschen mit Verdauungsstörungen. Geben Sie 1 Teelöffel Kamille in kochendes Wasser und ziehen Sie für 10 Minuten. Sie können Ihren Magen entspannen, indem Sie diesen Tee besonders nach dem Iftar konsumieren.
Trinken Sie Wasser während der nicht-fettenden Stunden
Kürzere Essenszeiten reduzieren auch die Menge an Wasser, die wir trinken. Die Verringerung der Wassermenge vor dem Ramadan, um sich an den Durst zu gewöhnen, kann jedoch den Stoffwechsel verlangsamen. Da ein Erwachsener 35 ml Wasser pro Kilogramm und Tag benötigt, solltest du versuchen, während der nicht fettenden Stunden genügend Wasser zu dir zu nehmen. Menschen, die nicht gerne Wasser trinken, können ihren Verbrauch mit verschiedenen Aromen wie Zitrone, Apfelscheiben, Gurke, Minze erhöhen.
Machen Sie regelmäßige Spaziergänge
Vernachlässigen Sie nicht, um Ihre metabolische Rate auszugleichen, die sich mit längerem Fasten verlangsamt. Wenn du nicht an Sport interessiert bist, kannst du die Energie, die du ausgibst, erhöhen, indem du täglich 30-40 Minuten gehst, um den Stoffwechsel zu mobilisieren. Diese Wanderungen können im Durchschnitt 1 Stunde nach iftar gemacht werden.
Calcium hilft bei der Gewichtskontrolle
Milch und Joghurt sind die besten Kalziumquellen. Calcium ist ein essentielles Mineral, um das Gewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu erhöhen. Außerdem sind Milch und Joghurt während des Ramadan die richtige Wahl, da sie ein Sättigungsgefühl vermitteln können, indem sie lange mit dem Proteingehalt im Magen bleiben.So essen Sie im Ramadan
Essen Sie gegrillte, gekochte oder gebackene Speisen im iftar
Um die Verdauung zu erleichtern und die Menge an Fett zu reduzieren, ist es notwendig, Lebensmittel durch Grillen, Backen oder Kochen zu kochen. Der Verzicht auf frittierte Speisen, die während des Ramadan besonders im Sommer häufiger konsumiert werden, trägt zum Schutz unserer Magengesundheit und zur Erleichterung der Verdauung bei.
