So essen Sie vor und während des Fluges
Durch die Beachtung der Ernährung vor und während des Fluges können Sie Ihr Immunsystem stärken und eine komfortable Reise ohne potenzielle Probleme haben.
Achten Sie auf diese Tipps für einen komfortablen Flug!
Je länger die Flugdauer, desto mehr Probleme können bei Menschen auftreten’s Körper. Durst, Müdigkeit, Magen- und Darmprobleme durch Druckänderungen und Gerinnselbildung sind die häufigsten gesundheitlichen Probleme aufgrund des niedrigen Innendrucks. Gleichzeitig ist aufgrund der gemeinsamen Beatmung die Möglichkeit der respiratorischen Übertragung von Virusinfektionen bei anderen Menschen hoch. Daher ist es wichtig, das Immunsystem stark zu halten, um die Gesundheit während des Fluges zu schützen. Einige Tage vor einem langen Flug ist es notwendig, das Immunsystem durch eine gesunde und angemessene Ernährung zu stärken. Eine Ernährung vor dem Flug, die aus proteinreichen Lebensmitteln wie gegrilltem Huhn, Fisch, fettarmem Käse, Joghurt und ausreichend Kohlenhydraten besteht, sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein. Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Salate sollten ebenfalls in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, da sie das Immunsystem unterstützen. Kalorienreiche, fettige, frittierte und salzhaltige Lebensmittel wie Gebäck, Kuchen, Kuchen, Nüsse und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.
Ernährungstipps vor und nach dem Flug
Da ein niedriger Druck im Flug zu Dehydration, Kopfschmerzen, trockenem Mund und Hals führt, ist es notwendig, während des Fluges 2-2,5 Flüssigkeiten zu trinken. Sie können jede Stunde ein Glas Wasser, Zitronenwasser oder ungesüßten Fruchtsaft trinken.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Es wird empfohlen, koffeinhaltige Getränke, harntreibende Tees und alkoholische Getränke zu vermeiden, die den Flüssigkeitsverlust des Körpers während des Fluges erhöhen. Stattdessen sollten Getränke wie Wasser, ungesüßter Fruchtsaft, Gemüsesäfte und Buttermilch bevorzugt werden. Ödeme sind ein häufiges Problem aufgrund der begrenzten Bewegung während des Fluges. Um dies zu verhindern, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und salzige Lebensmittel zu vermeiden. Dehnen und Strecken im Sitzen entspannt die Durchblutung.
Nach dem Flug sollten Sie weiterhin viel trinken und versuchen, nicht an Gewicht
zuzunehmen, indem Sie wenig und oft essen. Es wird empfohlen, sich von solchen Diäten fernzuhalten, da eine strenge Diät die Körperresistenz verringert.
Was zu essen und was nicht während des Fluges?
Der Verzehr von Lebensmitteln, die der Körper nicht gewohnt ist, wie verschiedene Gerichte, Saucen und Gewürze in den Ländern, in die Sie reisen, kann zu einer Störung der Regelmäßigkeit des Darms, allergischen Reaktionen und Verdauungsproblemen bei Menschen führen. Vermeiden Sie daher vor und während langer Flüge Lebensmittel, die Gas verursachen, sowie sehr fetthaltige und würzige Speisen, um Ihr Verdauungssystem nicht zu ermüden. Druckveränderungen auf dem Flug können zu Problemen mit dem Darm führen; vermeiden Sie frittierte oder fetthaltige Lebensmittel, Fast Food, kohlensäurehaltige Speisen und Getränke vor dem Flug. Essen Sie gut gekochte Gemüsegerichte, Gemüsesuppen, leichte Käsesandwiches, Obst, gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch, Huhn, Fisch, fettarmer Käse.
