Soiuri de fructe și beneficii
Soiuri de fructe și beneficii Fructele, care sunt recomandate pentru a fi consumate pentru beneficiile lor pentru sănătate, precum și culorile și gusturile lor, sunt clasificate în funcție de caracteristicile și clima lor.
Ce este un fruct?
Fructul este unul dintre primele alimente care vin în minte în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Fructele, care adesea dau dulceata cu aroma lor, au multe beneficii pentru sanatate. Fructele sunt produse de plante cu flori care conțin semințe. Numeroase studii au demonstrat că consumul de fructe și legume este foarte important pentru sănătate. Dacă există o sămânță sau o sămânță ca în nuci, acestea sunt fructe. Fructele și legumele sunt cei mai puternici jucători în ceea ce privește vitaminele, mineralele și antioxidanții și sunt, de asemenea, prietenoase cu sănătatea în ceea ce privește caloriile scăzute și fibrele ridicate. Uneori, chiar și a vedea pomi fructiferi poate aduce fericire. Pe lângă numeroasele sale beneficii, fructele ar trebui consumate cu moderație datorită conținutului de fructoză. Fructoza, cunoscută sub numele de zahăr din fructe, se găsește în fructe, cum ar fi pepene galben, pepene verde, dud și legume rădăcinoase. Fructele uscate sunt mai mari în ceea ce privește conținutul de fructoză, deoarece sucul fructului este extras. Prin urmare, ar trebui să fie consumate cu moderație. Sucul de fructe este, de asemenea, un aliment care ar trebui consumat cu moderatie. Deoarece este produs prin separarea pulpei fructului. Chiar dacă este proaspătă și nealterată, aveți grijă să consumați fructul în sine, nu sucul. Să cunoaștem puțin fructele înainte de a trece la beneficiile lor.
Care sunt tipurile de fructe?
Poate că nu toate numele de fructe pot fi scrise aici individual, dar este posibil să se clasifice fructele. Soiurile de fructe sunt clasificate în funcție de caracteristicile și clima lor: Fructe de piatră moi: Măr, pere, gutui, păducel, moșmoni, rowan, etc Fructe de piatră tari: Cireșe, caise, piersici, piersici, spanac, afine, cireșe acre, prune etc Fructe de pădure: Struguri, căpșuni, dude, mure, coacăze negre; mure, zmeură, smochine, roșii, vinete, etc Fructe cu coajă tare: Nuci, migdale, castane, alune, fistic, nuci de pin, etc Fructe subtropicale: Lămâie, Orange, tangerină, grapefruit, bergamotă; kumquat, rodie, kaki, avocado, măsline; kiwi, banane etc Fructe climatice temperate: Gutui, măr, pere, prune, cireșe, caise, piersici, migdale, struguri, viță de vie, castan, dud, medlar, vișine, etc
Fructele, care sunt în general clasificate în acest fel, sunt, de asemenea, clasificate de oameni în funcție de sezon sau culoare. În funcție de anotimpurile lor, fructele sunt clasificate după cum urmează:
Fructe de iarnă și beneficii
Când vorbim despre fructele de iarnă, ne vin în minte atât fructele de iarnă, cât și cele de toamnă. Este important să se ia vitamina C, în special împotriva bolilor, cum ar fi răcelile și gripa, care sunt mai frecvente în schimbările sezoniere. Fructele de toamnă și de iarnă, care sunt bogate în vitamina C, au multe beneficii. Aceste beneficii includ beneficii multiple de la sanatatea inimii la sanatatea pielii. Fructele de iarnă și fructele de toamnă pot fi explicate pe scurt după cum urmează: Orange: Orange, care provine din familia citricelor, este un fruct care crește în climatul mediteranean. Fructele, cum ar fi lămâia, limeul, tangerina și grapefruitul, sunt, de asemenea, fructe aparținând acestui grup. Aceste fructe sunt considerate a fi printre cele mai eficiente în consolidarea sistemului imunitar. De asemenea, conține caroten, fier, zinc, magneziu și calciu. Aceste fructe, care sunt, de asemenea, bogate în potasiu, pot preveni contracțiile musculare menținând în același timp echilibrul lichid și mineral în organism. Apple: Apple aparținând familiei Rosaceae este un fruct bogat în vitamina A și C. se crede că are o putere hrănitoare și vindecătoare, merele sunt disponibile în diferite soiuri în funcție de fiecare sezon. Bogat în tipuri de fibre solubile și insolubile, mărul joacă un rol important în problemele de constipație cu structura sa abundentă de fibre, în timp ce ajută la scăderea LDL (colesterol rău) datorită pectinei, un tip de fibre solubile pe care îl conține. Kiwi: Kiwi, care este chiar superior portocalelor în ceea ce privește vitamina C, un antioxidant important, joacă un rol important în întărirea imunității și eliminarea radicalilor liberi din organism. Adăugați kiwi în dieta dvs. Pentru a vă proteja împotriva gripei. Rodia: În timp ce rodia apelează la ochi cu culoarea sa roșie, nu trebuie uitat că este o stea importantă în întărirea imunității, scăderea tensiunii arteriale și combaterea celulelor canceroase. Ca un puternic antiinflamator, poate preveni inflamația în organism. Acest fruct Orange, care întărește imunitatea prin susținerea celulelor albe din sânge, ajută la protejarea sănătății ochilor datorită conținutului său de vitamina A. Este prietenos în prevenirea ridurilor și a petelor de piele. Kaki, a cărui structură fibroasă poate fi văzută chiar și cu ochiul, poate asigura funcționarea sănătoasă a intestinelor. Gutui: Gutui, un fruct care nu creste rapid nivelul de zahar din sange, poate fi un prieten apropiat al persoanelor cu diabet si care tin dieta. În timp ce oferă sațietate cu structura sa fibroasă și reglează sistemul digestiv, echilibrează tensiunea arterială cu conținutul său ridicat de potasiu.
Fructe de vară și beneficii
Fructele de vară oferă o răcorire excelentă în zilele fierbinți de vară și oferă multe beneficii. Fructele de primăvară și de vară au, de obicei, un conținut mai mare de zahăr decât fructele de iarnă. Din acest motiv, ele sunt cunoscute sub numele de fructe dulci. Fructele de vară și beneficiile lor pot fi enumerate după cum urmează: Fig: Considerat ca o soluție pentru intestinul leneș, smochinele susțin echilibrarea tensiunii arteriale în timp ce cresc rezistența corpului. Cu toate acestea, este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de zahăr. Din acest motiv, porția recomandată pentru pacienții diabetici nu depășește 1 smochine mici pe zi, în timp ce ar trebui să fie consumate cu moderație, chiar dacă nu există diabet zaharat. Pepenele și pepenele verde, unul dintre cele mai consumate fructe în căldura verii, sunt fructe care ar trebui consumate cu moderație datorită conținutului ridicat de zahăr. Pepenele verde echilibrează tensiunea arterială datorită potasiului și magneziului. Este un fruct cu licopen ridicat ca roșiile. Acest lucru face ca pepenele verde să fie un luptător puternic împotriva cancerului. Pepenele, al cărui conținut de apă este ridicat ca și fratele său pepene verde, este eficient în echilibrarea tensiunii arteriale. Protejează sănătatea pielii și a ochilor cu vitamina A. cu toate acestea, aceste două fructe ar trebui să fie consumate foarte controlate de diabetici, la recomandarea medicului. Căpșuni: Puternic în mangan și vitamina C, acest fruct parfumat este un dușman al colesterolului. Puteți consuma căpșuni pentru a vă întări imunitatea și pentru a vă proteja pielea. Struguri: Strugurii, al căror oțet și struguri uscați sunt, de asemenea, consumate pe scară largă, întăresc oasele și dinții cu mineralele sale de fier, mangan și cupru. Este, de asemenea, util pentru sistemul nervos. Caise: Caise, un membru al familiei Rosaceae, este, de asemenea, frecvent consumat ca fructe uscate. Caisul, un depozit de vitamina K, ajută la coagularea sângelui și întărește mușchii. În timp ce protejează ochii cu vitamina A, este, de asemenea, consumat ca cel mai comun aliment în lupta împotriva constipației. Piersica: Piersica, de asemenea, din familia rosaceae, este bogată în potasiu, vitaminele A, B și C. piersica, care are, de asemenea, un conținut ridicat de apă, vă protejează pielea de razele nocive ale soarelui. Cireșe: Cireșe, care se remarcă prin proprietățile sale antiinflamatorii, promite un somn de calitate, protejând în același timp sănătatea inimii. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale cu polifenoli mari. Toate fructele de vară și de iarnă și beneficiile lor nu se limitează la acestea. Numărul și beneficiile lor sunt nenumărate. Când vorbim despre fructe, ne amintim că fructele sunt, de
asemenea, clasificate în moduri diferite. “Fructele dulci” și “fructele roșii” sunt două dintre ele.
Ce sunt fructele dulci?
Fructele sunt, în general, dulci datorită conținutului lor de fructoză, cu excepția fructelor, cum ar fi prunele verzi, avocado, lămâi și măsline. Fructe cum ar fi cireșe, pepeni, pepene verde, banane, fructe de padure albe, strugurii, smochinele, perele sunt considerate fructe dulci și ar trebui consumate cu moderație. Unele fructe tropicale sunt, de asemenea, caracterizate prin dulceața lor. Fructele de mango au început să fie consumate ca fructe tropicale, în special în Turcia în ultimii ani. Banana, care aparține familiei Musaceae, este de fapt un fruct tropical, dar poate crește și în climatele subtropicale. Acest fruct, care este, de asemenea, produs pe scară largă în Turcia, are un conținut ridicat de zahăr. Cu toate acestea, este, de asemenea, bogat în magneziu și potasiu. Acesta joacă un rol important în contracția musculară și menținerea echilibrului fluidelor. Când ne gândim la numele de fructe tropicale, banane, kiwi, avocado, mango, pepino, papaya și ananas îmi vin în minte în Turcia.
Ce sunt fructele roșii?
În ultimii ani, fructe cum ar fi căpșuni, zmeură, mure, mure, dude negre, afinele, afinele, cireșele și strugurii sunt, de asemenea, considerate într-o categorie separată. Aceste fructe, care sunt cunoscute sub numele de “fructe roșii”, sunt antioxidanți puternici. Fructele roșii sunt bogate în vitaminele A, C, e și minerale, cum ar fi calciu, fosfor, fier, magneziu, potasiu, sodiu, mangan, cupru și fibre dietetice. Mure, căpșuni, zmeură, zmeură și afine sunt, de asemenea, consumate pe scară largă ca fructe congelate în afara sezonului.
Cum ar trebui să fie consumate fructele?
Cel mai bun mod de a consuma fructe este de a mânca fructele în sine. Cu alte cuvinte, este considerat sănătos să-l mănânce cu pulpa sa, fără a stoarce sucul.
Dacă aveți de gând să vă faceți un coș de fructe atunci când mergeți la piață sau la magazin alimentar, aveți grijă să consumați fructe care sunt în sezon. Salata de fructe poate fi făcută și consumată cu fructe. Puteți pregăti farfurii de fructe minime. Dacă nu aveți nici o boală, puteți mânca 400 grame de fructe pe zi, distribuite printre gustări. Când pregătiți o farfurie de fructe, nu mâncați unul din fiecare fruct. Pentru că acest lucru poate fi un consum excesiv. Aceasta poate provoca chiar o creștere rapidă a zahărului din sânge. Poate fi bine să consumați în special fructe zaharoase cu stabilizatori, cum ar fi iaurtul și scorțișoara, pentru a preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge. Puteți face, de asemenea, smoothie-uri delicioase cu fructe pe care le alegeți în sezon.
Puteți pregăti boluri cu cereale, cum ar fi granola și ovăz cu fructe. Fructele de sezon pot însoți clatitele și cârpele preparate cu făină sănătoasă, cum ar fi făina de grâu integral. Indiferent de modul în care le consumați, spălați întotdeauna fructele bine înainte de a le mânca din cauza pericolelor, cum ar fi pesticidele. Încercați să nu le consumați după mese împotriva riscului de indigestie. Puteți să-l consumați în timpul zilei ca o gustare. Dacă organismul dumneavoastră nu poate digera fructoza, aceasta poate provoca balonare, dureri abdominale, greață, gaze și diaree.
