Sollten Sportler Koffein konsumieren?
Koffein, das in Kaffee, Tee, Sportgetränken und einigen verpackten Getränken enthalten ist, wird empfohlen, von Sportlern in bestimmten Mengen konsumiert zu werden. Hier’s, was Sie über den Koffeinverbrauch in der Sporternährung wissen müssen…
Der Platz von Koffein in der Sporternährung
Tagsüber trinken wir Getränke wie Tee und Kaffee, die Koffeinquellen sind. Büroangestellte können diese Gewohnheiten besonders übertreiben. Koffein, das süchtig macht in übermäßigem Konsum, hat auch positive Auswirkungen. Besonders Sportler werden empfohlen, eine bestimmte Menge an Koffein zu konsumieren. Koffein ist eine Substanz, die in der Natur vorkommt und in den Samen und Blättern von mindestens 63 Pflanzen enthalten ist. Koffein ist wirksam bei der Stärkung des Gedächtnisses, entspannt die Psychologie und reduziert Müdigkeit.
Welche Sportler konsumieren Koffein?
Es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Koffein die Leistung und Motivation von Athleten mit hoher Ausdauer (Radfahrer, Läufer, Schwimmer und Ruderer) und Sportlern in Sportarten verbessert, die Geschwindigkeit erfordern (Mittelstreckenläufer, Fußball-, Rugby- und Hockeyspieler).
Nebenwirkungen von Koffein •
Ängstlich • Zittern • Schneller Herzschlag • Magenverstimmung • Schlaflosigkeit
Koffein ist auch eine süchtig machende Substanz. Seine Toleranz kann seine Vorteile minimieren und Entzugserscheinungen können die Leistung negativ beeinflussen. Große Mengen an Koffein sind von vielen Organisationen verboten. Für viele kann der Konsum von mehr als 500 mg Koffein kurz vor einem Rennen zu einem positiven Testergebnis führen.
Wie viel und wie sollten Sie Koffein konsumieren? • Timing:
Trinken Sie nicht 1 Stunde vor dem Wettbewerb. • Quantität: Es hängt von der Person ab, aber 2-6 mg/kg Körpergewicht ist
ausreichend. Zum Beispiel; eine 70 kg Person kann zwischen 70*2 = 140mg und 70*6=420 mg verbrauchen.
• Typ:
Medizinisches Koffein ist wirksamer und verträglicher als Kaffee. Quelle von Koffein Menge (mg) Gemahlener Kaffee 60-150 Energy drinks and foods 80-200+ Medizin (1 Stück) 100 Kohlensäurehaltige Getränke/Tee 40-60
Koffein kann zu Dehydration führen
Sei dir bewusst, was du in deinen Körper gibst. Einige koffeinhaltige Produkte können zusätzliche Zusätze enthalten, die deine Leistung beeinträchtigen können. Koffein verursacht keine Dehydration (übermäßiger Flüssigkeitsverlust) oder ein Elektrolytungleichgewicht in Maßen, aber Sportler sollten nicht-koffeinhaltige Getränke wählen, wenn eine schnelle Hydratation erforderlich ist. Sprich mit einem lizenzierten Sporternährungsberater, um herauszufinden, ob Koffein das Richtige für dich ist.
