Soluções saudáveis para os desejos de doces em quarentena
Soluções saudáveis para os desejos de doces em quarentena Você se encontra comendo mais e mais quanto mais tempo você fica em casa, e especialmente desejando doces cada vez mais? Leia estas 12 soluções para ajudá-lo a superar esses desejos.
Soluções saudáveis para :12 dicas contra os desejos doces
A Covid 19, causada pelo novo coronavírus, confinou não apenas a Turquia, mas o mundo inteiro às suas casas. Com o aumento do tempo em casa, condições como ansiedade e tédio foram vistas em todos, de pequenos a grandes. Muitas pessoas se atiraram para a cozinha. Pão, bolos e muito mais… Novas receitas, experimentadas e testadas, e diferentes receitas todos os dias. Neste ponto, as ‘crises doces’ tornaram-se uma das queixas mais comuns. Tanto que a angústia interior começou a ser procurada em alimentos açucarados. Mas alimentos açucarados provocam excesso de peso, resistência à insulina, doenças cardíacas e apneia do sono relacionada ao peso. Carboidratos simples contra desejos doces e inatividade em casa causam ganho de peso e a deterioração do equilíbrio de açúcar aumenta a tendência para desejos doces e você precisa de carboidratos simples novamente. Portanto, você precisa sair deste ciclo. Aqui estão algumas sugestões saudáveis contra desejos doces quando você ficar em casa…
1. Você tem horários de refeição definidos?
É mais fácil estabelecer padrões alimentares em casa. Portanto, defina horários para suas refeições e proteja-se do jejum prolongado. Porque o jejum prolongado leva a flutuações e desequilíbrios no açúcar no sangue. Isso não só aumenta a necessidade de carboidratos simples, mas também abre caminho para a resistência à insulina, o que leva a desejos doces. Saber quando você vai comer algo psicologicamente relaxa e mantém você longe de petiscar.
2. Equilibrar as suas refeições
Enquanto você precisar, coma refeições completas e equilibradas, i.e. comer. Suas refeições devem incluir carboidratos, proteínas e gorduras, e você deve comer 2-3 refeições principais e 1-2 lanches ao longo do dia. Se você tomou um café da manhã tarde e não sente a necessidade, pode pular o almoço, fazer um lanche e depois jantar. Alimentos como frutas, leite e nozes mantêm você satisfeito por um tempo menor do que os alimentos. Portanto, coma quando precisar, para que você possa evitar desejos doces e comer ataques.
3. Soluções saudáveis para :Não corte completamente os carboidratos
Carboidratos são muitas vezes a primeira coisa a ser cortada quando você está em casa e sedentário, porque eles são pensados para fazer você ganhar peso. No entanto, não corte fontes benéficas de carboidratos, como pão/ macarrão integral, frutas, legumes, etc. da sua dieta. A falta de consumo de carboidratos benéficos causa um déficit no corpo e um desequilíbrio no açúcar no sangue. Isso leva a pessoa a recorrer a carboidratos simples, como açúcar, chocolate e arroz. Adicionar 1 fatia de pão de trigo a cada refeição pode proteger contra os desejos doces.
4. Quando um desejo doce bate, beba água primeiro
Também é muito importante continuar o hábito de consumir pelo menos 2 litros de água por dia contra os desejos doces, porque a ‘sede’ é muitas vezes confundida com a fome. Portanto, quando você sentir um desejo doce ou fome, beba água primeiro. A água também cria uma sensação de saciedade.
5. Você pode entrar na sobremesa em seu lazer
Quanto mais tempo você estiver vazio, mais você anseia por comida. Especialmente se você é um comedor emocional, você anseia por alimentos açucarados quando está entediado ou estressado. Então, mantenha-se ocupado fazendo vários ofícios, lendo um livro ou assistindo a um filme.
6. Os alimentos embalados são uma armadilha
Ter comida de plástico embalada em casa pode fazer você desejar mais doces, ou você pode consumi-los ao primeiro sinal de uma crise. Portanto, a melhor abordagem é não manter alimentos embalados com alto índice glicêmico em casa.
7. Esses alimentos podem te levar a uma espiral de doces
O consumo frequente de alimentos embalados, açucarados e com farinha branca, i.e. alimentos com alto índice glicêmico, pode resultar em desequilíbrio do açúcar no sangue. Isso pode levar a desejos doces e uma tendência aumentada para desejar tais alimentos.
8.Soluções saudáveis para :Mude-se para casa também
Existem muitos estudos que mostram que a atividade física afeta o hormônio da saciedade leptina, criando uma sensação de plenitude e reduzindo a ingestão de calorias. Se você é fisicamente ativo, o estresse é reduzido, o hormônio da saciedade é ativado e os desejos doces são acionados.
9. O sono aumenta a hormona da saciedade
Estudos têm mostrado que o sono insuficiente desencadeia fome e desejos doces, diminuindo os níveis de leptina (hormônio da saciedade), aumentando os níveis de grelina (hormônio da fome) e um tipo de gordura no sangue chamado endocanabinóides. Uma rotina regular de 7-9 horas de sono de qualidade todos os dias também pode impedir que seus desejos doces sejam desencadeados, pois garantirá que a sensação de saciedade seja dominante.
10. Comer alimentos doces saudáveis
Às vezes, as crises são inevitáveis, não importa o que façamos. Nesses momentos, pelo menos ter alternativas saudáveis, naturais e talvez caseiras com baixo índice glicêmico reduz a probabilidade de essas crises se repetirem. Frutas, barras de frutas secas, bolas energéticas à base de frutas, pudins de frutas caseiros, chocolates sem açúcar podem ser contados entre esses salvadores.
11.Soluções saudáveis para :Não exagere ao comer frutas
Embora a fruta seja uma salvadora contra os desejos doces, exceder 3 porções por dia, especialmente neste período de movimento reduzido, aumenta a gordura abdominal e prepara o solo para a resistência à insulina. Portanto, lembre-se de que você deve consumir frutas em porções e, quando comer alimentos como barras de frutas, pudins etc., não deve contá-los como porções de frutas.
12. É assim que você pode adoçar iogurte
Comer uma dieta muito baixa em calorias, pular refeições e desintoxicar para não ganhar peso enquanto fica em casa cria um déficit de carboidratos e causa mais desejos doces. Café com leite é um dos melhores salvadores durante um desejo doce. Além disso, adicionar 1 colher de chá de canela ou alfarroba em pó ao iogurte, leite, aveia que você consome durante o dia é uma alternativa saudável contra os desejos doces.
