Somnul de calitate slabă poate duce la depresie
Somnul de calitate slabă poate duce la depresie Este important cât de bun și de calitate este somnul pe care îl petrecem o treime din viața noastră. Somnul de calitate slabă poate duce la probleme cum ar fi uitarea și depresia.
Ce este somnul de calitate?
Somnul este un proces vital și activ în care nu numai că ne odihnim, ci ne și regenerăm. Într-o perioadă de somn bună și de calitate, au loc multe reglementări hormonale metabolice, procese de organizare mentală și consolidare a memoriei.
Faza REM a somnului
Faza de somn REM este o fază foarte specială în care creierul este foarte activ. Dacă faza de somn REM, în timpul căreia dormim profund și visăm, este redusă sau întreruptă din cauza insomniei sau a bolilor, cum ar fi apneea de somn, apar multe probleme. Acestea includ tulburări de memorie, iritabilitate, tulburări de anxietate și depresie. Lucrurile pe care le citim și încercăm să le învățăm în timpul zilei și lucrurile care se întâmplă în viața socială sunt plasate în locurile necesare din creierul nostru, în special în timpul fazei de somn REM, în raport cu subiectele necesare. În timpul acestei organizații mentale și cognitive, visăm. Prin urmare, somnul REM și somnul profund sunt foarte importante pentru memorie și învățare.
La ce duce insomnia?
O persoană care nu a dormit una sau mai multe nopți are dificultăți de concentrare a doua zi, devine iritabilă și intolerantă și poate lua decizii greșite. La persoanele cu insomnie cronică, senzația de lipsă de energie în timpul zilei, afectarea atenției, uitarea se pot dezvolta insidios. Performanța mentală scade.
Ce este somnul de calitate?
Un somn bun și de calitate este un somn neîntrerupt de durată suficientă, în care persoana se trezește odihnită dimineața. Persoanele care nu au probleme de somn adorm în termen de 10-20 de minute de la culcare, dorm un somn neîntrerupt care include somnul profund și fazele REM necesare pentru corpul nostru în cantități suficiente și se trezesc odihnite și viguroase. Ei nu se simt somnoroși în timpul zilei și, prin urmare, o fac
să nu experimenteze oboseala și lipsa minții.
Pentru un somn bun și de calitate
• Ore de somn regulate, • Evitați mesele grele seara, • Nici o socoteală a zilei de după ce te-ai culcat, • Evitați ceaiul și cafeaua după-amiaza, • Exerciții fizice în timpul zilei, • Trebuie luate în considerare recomandările de a nu petrece timp cu televizorul, tableta
etc. În dormitor.
Mai puțin telefon, mai multă mișcare
Unul dintre cei mai importanți factori care afectează calitatea somnului este activitatea fizică în timpul zilei. Când alergăm și facem sport în timpul zilei în loc să stăm la birou tot timpul, durata somnului profund și odihnitor crește. Petrecând mult timp cu dispozitive care dau stimuli direcți de lumină ochilor, cum ar fi tabletele în orele de seară, suprimă secreția fiziologică de melatonină, făcând dificilă adormirea. Somnul de calitate slabă
Apneea de somn este simptomată de sforăit
Insomnia și sindromul de apnee în somn cu sforăit sunt două dintre cele mai frecvente motive pentru a căuta ajutor despre somn. Insomnia este în creștere datorită stilului de viață stresant, sedentar și neregulat și utilizării excesive a dispozitivelor tehnologice. Apneea de somn, care este una dintre principalele boli respiratorii ale somnului, este o boală vitală care provoacă opriri respiratorii periodice în timpul somnului cu sforăit și poate fi diagnosticată destul de târziu.
Insomnia poate duce la depresie
Lipsa somnului sau insomnia cauzează nu numai oboseală cronică, ci și depresie, scăderea performanței cognitive, boli psihiatrice, neurologice, cardiovasculare și endocrinologice. Dacă aveți probleme, luați insomnia în serios și consultați un specialist. Somnul de calitate slabă
