Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind im Sommer gesund isst
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind im Sommer gesund isst Mit dem Einsetzen der Sommerhitze und der Schließung von Schulen, treten wichtige Änderungen in den Kindern’s Diäten auf.
Achten Sie auf diese in der Kinderernährung im Sommer!
Kinder, die in den Sommermonaten viel Zeit im Freien verbringen, lassen manchmal ihre Mahlzeiten aus oder versuchen, ihren Bauch mit Junk-Food zu füllen. Dies kann dazu führen, dass Kinder eine ungesunde Entwicklungsphase haben.
Sorgen Sie dafür dass Ihr Kind :Achtung auf die Fruchtportionen!
Der Sommer ist eine produktivere und reichhaltigere Vielfalt an Obst und Gemüse im Vergleich zu anderen Jahreszeiten. Während dieser Zeit sollten Kinder 5-6 Portionen Gemüse und Obst pro Tag konsumieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Früchte Kalorien haben. 1 kleiner Apfel enthält fast so viel Kohlenhydrate wie 1 Scheibe Brot. Vorsicht bei Fruchtportionen ist von großer Bedeutung in der Gewichtskontrolle.
Machen Sie einen Deal mit Ihrem Kind
Im Sommer verbringen die Kinder mehr Zeit draußen als zu Hause. In solchen Zeiten können sie sich auf das Spielen einlassen und vergessen zu essen. Es gibt eine einfache Lösung: Machen Sie einen Deal mit ihnen, bevor Sie ausgehen. Sag ihnen, wenn sie ihre Mahlzeiten nicht auslassen, gibst du ihnen 15 Minuten mehr Zeit zum Spielen oder um etwas zu tun, das sie zusammen genießen. Sie können auch einen Deal mit anderen Müttern machen, um gemeinsame Snacks oder Mittagessen zu organisieren.
Sorgen Sie dafür dass Ihr Kind :Don’ nicht vernachlässigen Snacks
Kinder können in dieser Zeit besonders aktiv sein. Aus diesem Grund sollten Sie sicherstellen, dass Snacks in die Ernährung aufgenommen werden, um die verlorene Energie zu ersetzen. Sie können Lebensmittel wie Milch und getrocknete Früchte oder Käse und 1 Scheibe Brot zubereiten.
Trinken Sie viel Wasser
In den Sommermonaten verlieren sowohl Kinder als auch Erwachsene bei extrem heißem Wetter Flüssigkeit. Achte darauf, ihnen Wasser in 1-Liter-Flaschen zu geben, wenn sie zum Spielen gehen. Wachsende Kinder sollten durchschnittlich 1,5 Liter Wasser täglich trinken.
Bevorzugen Sie einfaches Eis
Eines der Lebensmittel, das Kinder an heißen Sommertagen am meisten essen möchten, ist Eis. Für sich allein ist Eis eine gute Quelle von Vitaminen und Mineralien. Neben Protein, Kohlenhydraten und Fett enthält es die Vitamine A, C, D, E und B-Gruppe. Es enthält auch Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium und Zink. Die Art und Weise und die Menge des Verbrauchs ist jedoch sehr wichtig. Milch und einfaches Eis sind kalorienärmer. Eiscreme, die mit zusätzlichen Aromen in den Verpackungen angereichert ist, ist jedoch eine Kalorienbombe. Kaufen Sie daher für Ihr Kind einfaches Eis und lassen Sie es nicht mehr als 100 Gramm pro Tag konsumieren.
2 Scheiben Streichkäse oder 2 Teelöffel Frischkäse 5 Oliven 1 Ei 2 dünne Scheiben Vollkorn-, Roggen- oder Vollkornbrot Tomatengurken oder 2 mittelgroße Pfannkuchen 2 Scheiben Käse 1 Teelöffel Honig 1 Glas fettarme Tagesmilch 1. Pause: 1 Dose JOGHURT (100gr) 12 Kirschen Mittagessen: 4 gegrillte Fleischbällchen /200 gr gegrilltes Huhn/220 gr gegrillter Seebarsch 3 Löffel Joghurt 1 Schüssel Suppe 2 dünne Scheiben Kleie oder Roggen /4 Löffel Nudeln/6 Löffel Bulgur pilaf Viel Salat (keine Karotten und Mais) oder Spinat- und Käsefladen aus Halb-Phyllo-Teig 1 TL Öl 1 Dose Buttermilch oder 120 g Hamburger-Patties 2 Scheiben Brot Hausgemachter Hamburger mit Salat, Tomate, Gurken 1 kleine Kartoffel im Ofen 1 Dose Buttermilch 2. Pause: Ein halbes Glas Blaubeeren/1 mittelgroßer grüner Apfel 3 Walnüsse oder 1 Scheibe fettarmer Käse 2 Scheiben Toast oder 1 Scheibe Wassermelone 1 Scheibe Käse Abends: 1 Kelle Linsensuppe 6 Löffel Gemüseschale 2 Scheiben Brot 1 Dose Buttermilch oder 1 Kelle Gemüsesuppe 80 g Thunfisch /1 Hähnchenkeule Rucola-Salat (1 Teelöffel Olivenöl) 2 Scheiben Brot
