Spezielle Ernährungswarnungen bei sommerlicher Hitze
Wenn die Sommerhitze brennt, wollen Sie etwas essen, das Sie abkühlt. Sie können sich in den Sommermonaten, wenn die Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig ist, gesund und ausgewogen ernähren.
Gesunde und kühlende Ernährungstipps für den Sommer
Die steigenden Temperaturen in den Sommermonaten haben einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und Ernährung. Mit dem Anstieg der Lufttemperaturen und Veränderungen in den Essgewohnheiten nehmen Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und koronare Herzkrankheiten zu. Daher ist es wichtig, sich gesünder zu ernähren und den Flüssigkeitsverlust bei heißem Wetter zu minimieren.
So können Sie feststellen, ob Sie 39;re genug Wasser bekommen
Der wichtigste Bedarf des Körpers’ im heißen Wetter ist Wasser. Selbst wenn du denkst, dass du nicht schwitzt, verlierst du mehr Wasser als normal durch Haut, Atmung, Urin und Kot. Dieser Verlust kann zusammen mit dem Elektrolytverlust zu einem Blutdruckungleichgewicht, Kopfschmerzen, Schwäche und Ohnmacht führen. Wenn du Schwierigkeiten hast, Wasser zu trinken, kannst du ein oder zwei Tropfen Fruchtsaft oder Stücke von frischem Obst, Minze oder Zitrone hinzufügen. Sie können auch kalte Kräutertees, ungesüßte Kompotte mit dem Geschmack der Frucht selbst gekocht, Limonade, Ayran, Kefir, Soda trinken. Du kannst feststellen, ob du genug Wasser bekommst, indem du die Farbe deines Urins überprüfst. Wenn Ihr Urin in der Nähe von farblos ist, reicht die Flüssigkeitsaufnahme aus, wenn er dunkelgelb ist, ist er unzureichend.
Essen Sie viel Gemüse und Obst in Maßen
Gemüse ist wirksam bei der Vorbeugung vieler Krankheiten. Neben dem Gewichtsverlust ist die Ballaststoffzufuhr bei Krebs, kardiovaskulärer Gesundheit, entzündlichen Erkrankungen, Verdauungssystem und Lebererkrankungen wichtig. Der Verzehr von Salaten oder Gemüse mit Olivenöl zu jeder Mahlzeit liefert die benötigte Ballaststoffzufuhr und hilft, viele Vitamine und Mineralien zu erhalten. Früchte wie Wassermelone, Erdbeeren, Pflaumen, Kirschen, Sauerkirschen, Melonen und Trauben, die die Sommersaison krönen, werden in Hülle und Fülle konsumiert, weil sie den Durst löschen, aber einige Punkte sollten beim Obstkonsum nicht ignoriert werden. Es ist vorteilhafter, die Frucht selbst
anstelle ihres Safts zu konsumieren. Es ist auch sehr wichtig, darauf zu achten zu Portionsgrößen. Eine dünne Scheibe Wassermelone, 10 mittelgroße Pflaumen, 10-12 mittleregroße Erdbeeren, 15 Trauben oder 10-12 Kirschen ist eine Portion Obst. Es ist möglich, diese Maßnahme auf 2-3 Portionen in täglichen gesunden Diäten zu erhöhen. Essen Sie nicht 1 Kilogramm Obst, das denkt, dass es sowieso harmlos ist. Durch die Kontrolle der Portionen können Sie Schwankungen des Blutzuckers verhindern und unnötige Zucker- und Kalorienzufuhr vermeiden.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel im Sommer
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie Sahne, Mayonnaise, fettige Saucen, fettige Soßen, Verkürzung und gebratene Lebensmittel im Sommer. Verwenden Sie pflanzliche Öle zum Kochen. Verwenden Sie gesunde Kochmethoden wie Kochen, Grillen und Backen statt Braten und Rösten. Frittierte Lebensmittel sind schwer verdaulich. Du kannst Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln verwenden, indem du die Menge an Fett reduzierst, die du täglich zu dir nimmst, und du kannst die Kalorienaufnahme in den Hauptmahlzeiten reduzieren, indem du Snacks für dich selbst erstellst. So sorgen Sie auch für die Gewichtskontrolle.
Keine Mahlzeit ohne Joghurt
Joghurt ist wichtig, da er ein Darmregulator ist und nützliche Bakterien enthält. Joghurt, der auch erfrischend ist, ist nicht nur wegen seines Kalziumgehalts wichtig für Knochen und Zähne, sondern auch für die Muskelfunktion und die Nervenleitung aufgrund seines Magnesium- und Kaliumgehalts. Kalium ist auch für den Wasser-, Säure- und Basenhaushalt im Körper unerlässlich. Joghurt in Form von Tzatziki oder Buttermilch sorgt für mehr Flüssigkeitsaufnahme. Buttermilch und Tzatziki sind manchmal Ersatz für Medikamente, insbesondere beim Ersetzen von durch Schweiß verlorenen Mineralien, insbesondere Natrium.
Wie viel Eis sollte man essen?
Eis kann im Sommer konsumiert werden, um sich abzukühlen und den Bedarf an Dessert zu decken, aber es ist nützlich, auf die Portion zu achten. Sie können 1 Kugel Eis essen mindestens 2 Stunden nach dem Abendessen jeden Abend, aber diese Frequenz ist unbequem für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.
Don’t fallen in die Buffet-Falle
Die goldene Regel für eine gesunde Ernährung ist, immer auf die Portionsgrößen zu achten. In den Sommermonaten, vor allem während der Ferien, gibt es jedoch aufgrund
des offenen Buffets viel Lebensmittelverbrauch. In diesem Fall ist es notwendig, zuerst die zubereiteten Gerichte zu überprüfen, ein wenig von den von Ihnen gewählten Gerichten zu nehmen und mit Salaten zu beginnen, wenn Sie Ihren Teller füllen. Besonders wenn der Teller mit viel Gemüse und Gemüse gefüllt ist, bleibt ein kleiner Abschnitt für kalorienreiche Mahlzeiten übrig.
