Sportivii profesioniști au grijă de constipație!
Sportivii profesioniști au grijă de constipație! Sportivii, în special alergătorii și ridicătorii de greutate, pot suferi de constipație datorită sportului și dietelor pe bază de proteine. Dacă constipația progresează, pot apărea hemoroizi, fisuri anale sau prolaps de organe pelvine.
Probleme pentru alergători și ridicători de greutate
Sporturile profesionale pot fi dăunătoare atunci când sunt duse la extreme. Persoanele care devin profesioniști în sport, cum ar fi alergatul pe distanțe lungi, alergarea maraton și ridicarea greutății pot suferi de leziuni ortopedice, precum și probleme de stomac și digestive. Problemele digestive și stomacale care pot fi cauzate de astfel de sporturi sunt în cea mai mare parte constipație.
Excesul de proteine provoacă constipație
Alergătorii de maraton și ridicătorii de greutate preferă să mănânce o dietă bogată în calorii, bogată în proteine, atât în timpul alergărilor, cât și în timpul alergărilor, pentru a-și menține nivelul de zahăr din sânge la un anumit nivel, pentru a-și crește masa musculară și pentru a-și menține nivelul de energie constant. Ei fac acest lucru consumând cantități mari de alimente naturale care conțin proteine (cum ar fi lapte, ouă, carne, leguminoase) și / sau consumând mini batoane proteice, pulberi proteice și băuturi cu conținut crescut de proteine. De asemenea, se asigură că bea multă apă. Cu toate acestea, acest tip de dietă poate încetini motilitatea sistemului digestiv și poate întări consistența scaunului după un timp. Acest lucru poate duce la plângeri de balonare, indigestie și constipație. Ca complicații ale constipației, hemoroizii, fisurile anale sau prolapsul organelor pelvine pot apărea, de asemenea, pe termen lung.
Chiar și urinarea devine dificilă
La alergătorii de maraton și la ridicătorii de greutate, în special la femei, mușchii planșeului pelvian pot fi slabi din mai multe motive sau pot începe să slăbească în timpul exercițiilor fizice. Mușchii pelvieni slabi nu sunt adesea recunoscuți și întăriți în viața de zi cu zi. Mușchii vecini care susțin în mod normal acești mușchi nu funcționează suficient în timpul exercițiilor fizice, ceea ce face dificilă menținerea scaunului, gazului și urinei. Sportivii profesioniști au grijă de constipație
Nu o ascunde!
Presiunea asupra mușchilor planșeului pelvian este deosebit de mare în ridicătorii de
greutate. Aceasta este o problemă care se ascunde la alergători, precum și la femeile care nu fac sport. Sportivii care nu doresc să se confrunte cu acest lucru în timpul alergării sau ridicării greutății încearcă să-l combată prin reducerea aportului de alimente și lichide. Cu toate acestea, în aceste condiții, constipația poate deveni și mai pronunțată.
Ce ar trebui să facă sportivii profesioniști?
Ce se poate face pentru a preveni constipația poate fi enumerat după cum urmează:
• Alergătorii / ridicătorii de greutate ar trebui să includă fibre (pulpă) în dieta lor în timp ce mănâncă o dietă bazată pe proteine. Aportul zilnic de fibre ar trebui să fie de cel puțin 25 g. suplimentarea cu fibre poate fi, de asemenea, luată cu suplimente, cum ar fi pulbere / capsule.
• Consumul de apă trebuie crescut (beți cel puțin 30 ml/apă pe kilogram pe zi). • Un aport zilnic de calorii de peste 800 kcal este foarte important pentru sănătatea
intestinului. • Masajele de rutină ale intestinului, respirația diafragmatică regulată și exercițiile de
podea pelvină sunt utile în reglarea mișcărilor intestinale. • Pentru a evita problemele cauzate de constipația posibilă care poate apărea în timpul
perioadei de funcționare (balonare, durere abdominală, senzație de presiune în anus etc.), medicamentele care împiedică reabsorbția apei în intestin și înmoaie scaunul și facilitează golirea intestinului pot fi luate sub controlul unui medic cu 1-2 zile înainte de alergare. Astfel de medicamente pot fi, de asemenea, utilizate zilnic dacă alergătorul are constipație cronică (mai mult de 6 luni). Este adecvat să se investigheze cauza constipației cronice cu teste suplimentare (bolile metabolice care stau la baza, cum ar fi gușa, diabetul, excesul de calciu ar trebui să fie investigate în mod special).
Următoarele pot fi făcute împotriva problemei incontinenței de gaze / scaun / urină din cauza mușchilor pelvieni slabi:
• Dieta cu fibre. • Adoptarea obiceiurilor obișnuite de toaletă. • Exerciții regulate ale musculaturii planșeului pelvian. • Medicamentele de susținere care încetinesc mișcarea intestinală înainte de a alerga
sau de a ridica greutăți pot fi, de asemenea, luate sub supravegherea unui medic. Examinări suplimentare pentru constipație sau probleme de incontinență gazoasă/fecală/urinară sunt efectuate și pot fi aplicate tratamente chirurgicale atunci când este necesar. Sportivii profesioniști au grijă de constipație
Formarea biofeedback-ului intestinal
Atâta timp cât dieta alergătorului de maraton care provoacă constipație și aportul
suplimentar de proteine continuă, plângerile gastrointestinale vor reapărea. Alte boli care pot provoca constipație trebuie investigate și tratate. Neincluderea exercițiilor musculare ale planșeului pelvian în antrenamentul de alergare poate provoca, de asemenea, plângeri persistente. Alergătorii cu această reclamație sunt recomandați să beneficieze de formare a intestinului de toaletă (terapie de biofeedback), împreună cu exerciții ale mușchilor pelvieni.
