Steigern Sie Ihre Immunität mit diesen Lebensmitteln!
Steigern Sie Ihre Immunität mit diesen Lebensmitteln! Obwohl es auf den ersten Blick als unschuldige Krankheit angesehen wird, kann die Grippe tatsächlich ernsthafte Probleme verursachen, die zu Verlust von Leben führen können.
12 Lebensmittel, die Ihre Immunität gegen die Grippe stärken
Grippe ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das uns alle bedroht, von 7 bis 77. Auch wenn wir versuchen, überfüllte Umgebungen zu vermeiden, unsere Hände häufig zu waschen oder unser Zuhause zu lüften, ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die wir ergreifen müssen, um unser Immunsystem zu stärken. Der Weg dazu ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Die Auswirkungen von Wintergemüse und -früchten auf das Immunsystem und spezielle Ernährungsempfehlungen für gesunde Tage…
1 Orange, 1 Mandarine pro Tag ist genug, zu viel ist eine Ursache für die Gewichtszunahme
Orangen, Mandarinen und Zitronen sind Quellen von Vitamin C, eines der stärksten Antioxidantien. Dank dieser Eigenschaft sollten diese Früchte, die unsere Immunität stärken, in unserer Ernährung enthalten sein, besonders in diesen Tagen. Allerdings, vorausgesetzt, dass Sie auf die Menge achten. 1 Orange und 1 Mandarine ist genug für Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf. Es ist nicht richtig, kiloweise Orangen oder Mandarinen zu essen, um sich vor der Grippe zu schützen. Da Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist, wird der Überschuss im Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert. Überschüssiges Obst, das für die Gewinnung von Vitamin C verbraucht wird, führt zu nichts anderem als zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme. Auch hier ist einer der Fehler, die gemacht werden, um Vitamin C zu liefern, das Trinken von Litern Orangensaft. Während aus durchschnittlich 2 Orangen 1 Glas Orangensaft gewonnen wird, entspricht das Trinken von 1 Liter Orangensaft 10 Orangenkalorien und es ist unvermeidlich, mit so vielen Orangen an Gewicht zuzunehmen.
2. Fette in Fischen sind ein Schutzschild gegen die Grippe
Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs und Makrele, hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper. Die chronische Entzündungshemmung sorgt dafür, dass das Immunsystem richtig funktioniert und schafft einen Abwehrschild
gegen die Grippe. Um von der immunsystemunterstützenden Wirkung von Fisch zu profitieren, müssen Sie 3 Tage die Woche 150-200 Gramm gegrillt oder gedämpft essen. Wenn du weniger als 2 Tage pro Woche isst, solltest du Nehmen Sie auf jeden Fall Omega-3-Ergänzungen von außen.
3. Wenn Sie Knoblauch roh essen, erhöht sich seine antioxidative Wirkung
Knoblauch, der den Gerichten Geschmack verleiht, hat eine viel wichtigere Eigenschaft als der Geschmack, den er gibt. Die Schwefelquelle in ihrem Gehalt zeigt antioxidative Wirkung und bietet Schutz vor Grippe. Obwohl sein Geschmack und Geruch nicht für jeden sehr gut sind, wenn er roh gegessen wird, kann die antioxidative Wirkung von Knoblauch mehr genutzt werden, wenn er roh ist. Wenn du keinen Knoblauch essen kannst, solltest du Gemüse wie Zwiebeln, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli, die andere Schwefelquellen sind, auf deinem Tisch aufbewahren.
4. Rotes Fleisch ist ein Muss; wenn du es nicht isst, solltest du Linsen, Kichererbsen und Spinat essen
Rotes Fleisch ist mit seinem hohen Zinkgehalt einer der wichtigsten Unterstützer des Immunsystems. Sie sollten jedoch nicht Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ignorieren, während Sie rotes Fleisch konsumieren, um das Immunsystem zu unterstützen. Sie sollten den Verzehr von rotem Fleisch auf 2 Mal pro Woche begrenzen, um die Aufnahme gesättigter Fette zu kontrollieren und Ihren Blutcholesterinspiegel im idealen Bereich zu halten. Wenn du kein rotes Fleisch isst, kannst du auch zinkhaltige Lebensmittel wie Huhn, Linsen, Kichererbsen, Spinat, Erdnüsse, Mandeln und Kürbiskerne zu dir nehmen. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung gehört zu den Maßnahmen, die gegen die Grippe ergriffen werden können.
5. Vitamin D schützt nicht nur die Knochen, sondern beugt auch der Grippe vor
Vitamin D, von dem wir wissen, dass es für die Gesundheit der Knochen verantwortlich ist, ist eigentlich ein Grippe-Kämpfer. Die Forschung zeigt, dass die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels auf einem optimalen Niveau eine der besten Möglichkeiten ist, saisonale Viren und Grippe zu vermeiden. Vitamin D ist in biochemischen Prozessen an der Produktion vieler Zellen beteiligt, die das Immunsystem unterstützen. Während die Hauptquelle von Vitamin D die Sonne ist, sind Menschen, die drinnen arbeiten, oft mangelhaft. Lassen Sie sich vor allem in den Wintermonaten auf Ihren Vitamin D-Spiegel überprüfen und nehmen Sie bei einem Vitamin D-Mangel unter ärztlicher Aufsicht externe Nahrungsergänzungsmittel ein.
6. 1 Glas Boza pro Tag stärkt die Immunität
Boza, eines der fermentierten Getränke, ist eine wichtige Quelle von Probiotika. Probiotika in Boza wirken, um die Gesundheit des Darms zu schützen. Diese nützlichen Bakterien unterstützen das Immunsystem und schaffen einen starken Abwehrmechanismus gegen das Grippevirus. Andere probiotische Lebensmittel außer Boza sind Joghurt und Kefir. Um von der Wirkung der Probiotika zu profitieren, sollten diese Arten von Lebensmitteln auf jeden Fall in Ihrer Ernährung enthalten sein. Boza hat jedoch einen hohen Kohlenhydratgehalt und Energie. Aus diesem Grund sollten Diabetiker es in begrenzten Mengen trinken und Diätetiker sollten auf die Portionsgröße achten, um die Kalorienmenge zu kontrollieren. 1 Teeglas Boza entspricht dem Nährwert von 2 Scheiben Brot. Der Verzehr von 1 Tasse Kefir und 2 Tassen Joghurt pro Tag bietet sowohl die Aufnahme von Probiotika als auch hilft, ausreichend Kalzium zu erhalten.
7. Rote Bete muss in Ihren Salaten sein
Die vitaminreiche Rote Bete zeigt eine schützende Wirkung gegen die Grippe, indem sie mit ihrem Folat- und Beta-Carotin-Gehalt das Immunsystem stärkt. Sie können rote Beete, die ein wichtiges Gemüse ist vor allem in den Wintermonaten kochen und es in Salate geben oder mit Kefir oder Joghurt mischen und es köstlich konsumieren.
8. Superfood Kürbis schützt vor Grippe
Kürbis, der in der Gruppe der Superfoods ist, ist eine der führenden Quellen von Beta- Carotin. Dank Beta-Carotin, einem der wichtigsten Teile des Kürbis-Immunsystems, zeigt es eine schützende Wirkung gegen die Grippe. Sie können Kürbis in den Mahlzeiten konsumieren; Sie können es durch die Herstellung von Suppe oder Püree mit Fleisch, oder Sie können es in Form von Dessert konsumieren. Wenn Sie keinen Kürbis mögen, können Sie alternativ die gleiche schützende Wirkung von anderem orangefarbenem Gemüse und Obst wie Persimonen und Karotten erhalten.
9. Eine Mahlzeit am Tag sollte kreuzig sein
Kreuzblütler wie Rosenkohl, Blumenkohl, Radieschen, Brokkoli und Kohl sind Quellen von Glutathion, das das Immunsystem stärkt. Glutathion, das für ein gesundes Immunsystem unverzichtbar ist, kommt in fast allen Lebensmitteln vor. Besonders in Zeiten von Epidemien macht es Ihnen jedoch leichter, die Grippe zu stoppen, wenn Sie häufig diese Lebensmittel enthalten, die am meisten
Glutathion enthalten, um sich vor der Grippe zu schützen. In den Wintermonaten sollten Sie mindestens eine Mahlzeit pro Tag mit Kreuzblütlergemüse einnehmen oder Ihre Salate sollten solche Lebensmittel enthalten.
10. 1 Ei pro Tag für ein starkes Immunsystem
Eier, eine der hochwertigsten Proteinquellen, enthalten fast alle Arten von Aminosäuren. Die vollständige Nutzung von Eiproteinen bietet ein starkes Immunsystem, indem es eine Quelle für die Antikörperproduktion darstellt. Die Erhöhung der Anzahl der Eier zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz vor der Grippe kann zu einem Anstieg des Blutcholesterins führen. Es reicht aus, 1 ganzes Ei pro Tag zu essen, um sowohl die Immunität zu stärken als auch den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn du mehr Eier essen möchtest, kannst du 2-3 Eiweiß zu 1 ganzen Ei hinzufügen, da kein Cholesterin im Eiweiß des Eis ist.
11. Reduzieren Sie schwarzen Tee und erhöhen Sie Kräutertees
Die Erhöhung der Menge an Tee, die du bei kaltem Wetter trinkst, kann mit einer kleinen Änderung funktionieren. Du kannst deine Immunität stärken, indem du die Menge an schwarzem Tee, den du tagsüber trinkst, reduzierst und stattdessen Kräutertees wie Hagebutte, Linde und Brombeere trinkst. Um die antioxidative Wirkung von Kräutertees optimal zu nutzen, sollten Sie auf die klassische Braumethode verzichten. Stattdessen den Kräutertee in kochendes Wasser geben, 3-4 Minuten ziehen lassen, abseihen und trinken. Für Ihre Nierengesundheit, nicht mehr als 3 Tassen Kräutertee pro Tag.Steigern Sie Ihre Immunität mit diesen Lebensmitteln!
12. Propolis, der stärkste Schlüssel zur Immunität
Zusätzlich zu all diesen Ernährungsempfehlungen ist die Einnahme von Propolis, das durch Zugabe einiger Enzyme zum Extrakt von Bienen aus verschiedenen Pflanzen und Blumen gewonnen wird, ein wichtiger Faktor, der Ihre Immunität stärkt. Propolis, ein starkes Antioxidans, hat sowohl antivirale als auch antibiotische Wirkungen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Propolis 70-mal mehr antioxidative Wirkung hat als Granatapfelsaft. Vor allem vor und während der Grippesaison ist die Verwendung von Propolis einer der wichtigsten Schritte, um eine Grippe zu vermeiden.
