Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan!
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan! Ihre Ernährung ändert sich während des Ramadan. Der Stoffwechsel nimmt mit einem sitzenden Leben ab. Hier sind einige Vorschläge für die Erhöhung des Stoffwechsels während und nach dem Ramadan…
Wege, den Stoffwechsel nach dem Ramadan zu steigern
Längere Fastenzeiten während des Ramadan führen zu Veränderungen in der Ernährung, im Schlaf und bei körperlicher Aktivität, insbesondere bei arbeitenden Menschen. Die Energiezufuhr mit der zwischen iftar und sahur verzehrten Nahrung kann in der Regel unter die tägliche Energieaufnahme fallen. Sowohl eine unzureichende Energieaufnahme als auch das sitzende Leben nach den späten iftar-Mahlzeiten können die Stoffwechselrate reduzieren und zu Verdauungsproblemen wie Gewichtszunahme, Verstopfung, Gas und Magenschmerzen führen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, den Stoffwechsel während des Ramadan-Festes und der folgenden Tage wieder zu beschleunigen.
1. Don’t essen Süßigkeiten jeden Tag
Obwohl Sherbet-Desserts als diabetische Sherbet-Desserts präsentiert werden, sind sie reich an Mehl und Fett. Kalorienreiche Sorbet-Desserts erhöhen die Insulinresistenz im Körper, reduzieren die Energie, die für den Stoffwechsel aufgewendet wird, erhöhen das Cholesterin und beeinträchtigen die Herzgesundheit. Vermeiden Sie daher Desserts mit Sorbet. Milch- oder Fruchtdesserts können als Snack-Alternative bevorzugt werden, da sie sättigend und nahrhaft sind. Aber egal, ob Milch oder Obst Desserts, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, halten Sie die Portionen klein und essen Sie sie nicht jeden Tag. Denn der regelmäßige Verzehr von Desserts führt zu einem süßen Zahn und dem Wunsch, ständig süße Speisen zu essen. Daher ist es genug, 2-3 mal pro Woche zu essen. Darüber hinaus sind Fruchtdesserts kohlenhydratreiche Lebensmittel, die aufgrund des Fruchtzuckergehalts schnell mit Blutzucker vermischt werden. Achten Sie daher darauf, herauszufinden, wie viele Portionen von Fruchtdesserts enthalten sind und passen Sie die Portionsgröße entsprechend an. Welches Dessert, wie viele Kalorien? Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan!
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan! • 1 mittlerer türkischer Genuss = 15 Gramm Zucker = 60 Kalorien • 2 Stück Baklava = 75 Gramm Zucker = 435 Kalorien • 2 Kugeln cremiges Eis = 18 Gramm Zucker = 110 Kalorien • 1 Portion Kazandibi = 51 Gramm Zucker = 288 Kalorien
2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten
Wenn Sie während des Ramadan 2 Hauptmahlzeiten und 1 Snack hatten, sollten Sie die Anzahl der Hauptmahlzeiten auf 3 und die Anzahl der Snacks auf 2 erhöhen. Weil es sehr wichtig ist, Nahrung in Abständen von 2,5-3 Stunden zu konsumieren, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Durch wenig und oft zu essen, werden Sie eine wichtige Gewohnheit in der Gewichtskontrolle erwerben, indem Sie den Körper & 39;s Zucker- und Hormonhaushalt auf gesunde Weise erhalten. Nach dem Ramadan hilft es, gesunde Snacks von 100-150 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihren Stoffwechsel wieder in seine frühere Geschwindigkeit zu bringen und eine schnelle Gewichtszunahme zu verhindern. Allerdings sollte man die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise erhöhen, damit der Stoffwechsel, der lange hungrig war, seine frühere Arbeitsgeschwindigkeit erreicht und nicht plötzlich die Energieaufnahme mehr erhöht als das, was während des Ramadan verbraucht wurde. Diese Snacks fördern den Stoffwechsel
• 4 frische Aprikosen + 10 rohe Mandeln • 3-4 dreieckige Scheiben Wassermelone + 1 Scheibe Käse • Mini-Sandwich mit Vollkornbrot und Käse / Toast + ungesüßter Tee + kalt
geschnittene Tomaten und Gurken • 1 Kleine Schüssel mit Nüssen wie Kichererbsen, Blaubeeren oder Rosinen und Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan!
Haselnüssen • 1 Schüssel Joghurt + 3 EL Haferflocken + 10-12 Beeren + 1 TL Zimt
3. Verwenden Sie Gewürze statt Salz beim Kochen
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan! In den ersten Tagen nach dem Ramadan sollten Sie nicht auf hochwertige Proteinquellen wie Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt, Eier, Milch und Milchprodukte und Hülsenfrüchte verzichten. Nehmen Sie regelmäßig Vollkornprodukte wie Hafer, Bulgur und Buchweizen zu sich, die im Körper eine niedrige glykämische Wirkung haben und langsam ins Blut übergehen. Bereite deine Mahlzeiten auch mit gesunden Methoden wie Grillen, Backen und Kochen zu und würze sie mit Gewürzen anstelle von Salz.
4. Erhalten Sie 8 Stunden regelmäßigen Schlaf
Dein Schlafrhythmus ist auch wichtig für die Gewichtskontrolle. Um das Schlafmuster wiederherzustellen, das während des Ramadan gestört wurde, versuchen Sie, 8 Stunden regelmäßig zu schlafen. Wenn Sie keinen hochwertigen Schlaf bekommen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie den Melatoninhormonspiegel in Ihrem Körper erhöhen und leichter mit einem Snack schlafen gehen, der aus Lebensmitteln und Getränken wie Joghurt, Mandeln, Bananen, Hafer, Leinsamen, Kamille oder Zitronenmelisse Tee 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Fahrrad, zu Fuß, schwimmen
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan! Während des Ramadan nehmen die regelmäßigen körperlichen Aktivitätsgewohnheiten ab. Eine verminderte körperliche Aktivität führt zu einem erhöhten Verlust an magerer Körpermasse und einer Abnahme der Stoffwechselrate. Vernachlässigen Sie nicht moderate Cardio-Übungen (Radfahren, Gehen, Schwimmen, Laufen usw.) für 40b>45 Minuten mindestens 3 mal pro Woche. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ist es auch vorteilhaft, Übungen wie Pilates, Yoga und Gewichtheben zu integrieren, die Ihren Körper und 39;s Muskelmasse erhöhen, mindestens zweimal pro Woche für 30 Minuten. Die Erhöhung der Muskelmasse ist der stärkste Weg, um Ihre metabolische Rate zu erhöhen!
Don’nicht machen diese Fehler!
• Unzureichender Flüssigkeitsverbrauch • Warten, bis du hungrig bist zu essen • Auslassen von Mahlzeiten • Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln wie Zucker, Süßigkeiten und Schokolade • Essen von unzureichendem Gemüse und Obst • Essen schnell und ohne zu kauen schlucken • Nicht regelmäßig trainieren • Nicht regelmäßig schlafen Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Ramadan!
