Stimulează-ți imunitatea cu aceste alimente!
Stimulează-ți imunitatea cu aceste alimente! Deși este văzută ca o boală nevinovată la prima vedere, gripa poate provoca probleme grave care pot duce la pierderea vieții.
12 alimente care îți sporesc imunitatea împotriva gripei
Gripa este o problemă comună de sănătate care ne amenință pe toți, din 7 până în 77. Chiar dacă încercăm să evităm mediile aglomerate, să ne spălăm pe mâini frecvent sau să ventilăm casele noastre, una dintre cele mai importante măsuri pe care trebuie să le luăm este să ne întărim sistemul imunitar. Modul de a face acest lucru este printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Efectele legumelor și fructelor de iarnă asupra sistemului imunitar și recomandările nutriționale speciale pentru zilele sănătoase…
1 Orange, 1 tangerină pe zi este suficientă, prea mult este o cauză a creșterii în greutate
Portocalele, mandarinele și lămâile sunt surse de vitamina C, unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Datorită acestei caracteristici, aceste fructe, care întăresc imunitatea noastră, ar trebui să fie cu siguranță incluse în dieta noastră, în special în aceste zile. Cu toate acestea, cu condiția să acordați atenție sumei. 1 Orange și 1 tangerină sunt suficiente pentru necesarul zilnic de vitamina C. Nu este corect să consumați kilograme de portocale sau mandarine pentru a vă proteja împotriva gripei. Deoarece vitamina C este o vitamină solubilă în apă, excesul este excretat în urină și nu este stocat în organism. Excesul de fructe consumate de dragul de a obține vitamina C nu face altceva decât calorii suplimentare și creșterea în greutate. Din nou, una dintre greșelile făcute pentru a furniza vitamina C este consumul de litri de suc de Orange. În timp ce 1 pahar de suc de Orange este obținut dintr-o medie de 2 portocale, consumul a 1 litru de suc de Orange este echivalent cu 10 de calorii Orange și este inevitabil să câștigați în greutate cu atât de multe portocale.
2. Grăsimile din pește sunt un scut împotriva gripei
Peștele bogat în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul și macroul, au un efect antiinflamator asupra organismului. Reducerea cronică a inflamației asigură funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar și creează un scut de apărare împotriva gripei. Pentru a beneficia de efectul de susținere a sistemului imunitar al peștilor, trebuie să consumați 150-200 grame la grătar sau la abur 3 zile pe săptămână. Dacă mâncați mai puțin de 2 zile pe săptămână, ar trebui să o faceți luați cu siguranță suplimente de omega 3 din exterior.
3.Stimulează-ți imunitatea cu aceste alimente!: Dacă mănânci usturoi crud, efectul său antioxidant crește
Usturoiul, care adaugă aromă la feluri de mâncare, are o caracteristică mult mai importantă decât gustul pe care îl dă. Sursa de sulf din conținutul său prezintă efect antioxidant și oferă protecție împotriva gripei. Deși gustul și mirosul nu sunt foarte bune pentru toată lumea atunci când sunt consumate crude, efectul antioxidant al usturoiului poate fi utilizat mai mult atunci când este crud. Dacă nu puteți mânca usturoi, ar trebui să păstrați pe masă legume cum ar fi ceapa, varza, conopida și broccoli, care sunt alte surse de sulf.
4. Carnea roșie este o necesitate; dacă nu o mănânci, ar trebui să mănânci linte, năut și spanac
Carnea roșie este unul dintre principalii susținători ai sistemului imunitar cu conținutul său bogat de zinc. Cu toate acestea, nu trebuie să ignorați sănătatea cardiovasculară în timp ce consumați carne roșie pentru a susține sistemul imunitar. Ar trebui să limitați consumul de carne roșie de 2 ori pe săptămână pentru a controla aportul de grăsimi saturate și pentru a vă menține nivelul colesterolului din sânge în intervalul ideal. Dacă nu mâncați carne roșie, puteți consuma, de asemenea, alimente care conțin zinc, cum ar fi pui, linte, năut, spanac, arahide, migdale și semințe de dovleac. Includerea acestor alimente în dieta zilnică este una dintre măsurile care pot fi luate împotriva gripei.
5. Vitamina D nu numai că protejează oasele, dar previne și gripa
Vitamina D, despre care știm că este responsabilă pentru sănătatea oaselor, este de fapt un luptător împotriva gripei. Cercetările arată că menținerea nivelurilor de vitamina D la niveluri optime este una dintre cele mai bune modalități de a evita virusurile sezoniere și gripa. În procesele biochimice, vitamina D este implicată în producerea multor celule care susțin sistemul imunitar. În timp ce principala sursă de vitamina D este soarele, persoanele care lucrează în interior sunt adesea deficitare. Verificați nivelul de vitamina D, în special în timpul lunilor de iarnă, iar dacă aveți deficit de vitamina D, luați suplimente externe sub supravegherea unui medic.
6. 1 pahar de ceai de boza pe zi întărește imunitatea
Boza, una dintre băuturile fermentate, este o sursă importantă de probiotice. Probioticele din boza acționează pentru a proteja sănătatea intestinelor. Aceste bacterii benefice susțin sistemul imunitar și creează un mecanism puternic de apărare împotriva virusului gripal. Alte alimente care conțin probiotice, altele decât Boza, sunt iaurtul și kefirul. Pentru a beneficia de efectul probioticelor, aceste tipuri de alimente ar trebui cu siguranta incluse in dieta ta. Cu toate acestea, boza are un conținut ridicat de carbohidrați și energie. Din acest motiv, diabeticii ar trebui să-l bea în cantități limitate, iar cei care țin dieta ar trebui să acorde atenție dimensiunii porției pentru a controla cantitatea de calorii. 1 pahar de ceai de boza este echivalent cu valoarea nutritivă a 2 felii de pâine. Consumarea a 1 cana de kefir si 2 cesti de iaurt pe zi ofera atat aportul de probiotice, cat si ajuta la obtinerea de calciu suficient.
7. Sfecla roșie trebuie să fie în salate
Sfecla rosie, care este bogata in multe vitamine, prezinta un efect protector impotriva gripei prin intarirea sistemului imunitar cu continutul de acid folic si beta-caroten. Puteți fierbe sfecla roșie, care este o legumă importantă mai ales în lunile de iarnă, și puneți-o în salate sau amestecați-o cu kefir sau iaurt și consumați-o delicios.Stimulează-ți imunitatea cu aceste alimente!
8. Dovleacul super-alimentar protejează împotriva gripei
Dovleacul, care se află în grupul de super-alimente, este una dintre principalele surse de beta-caroten. Datorită beta-carotenului, una dintre cele mai importante părți ale sistemului imunitar al dovleacului, acesta prezintă un efect protector împotriva gripei. Puteți consuma dovleac în mese; îl puteți consuma făcând supă sau piure cu carne, sau îl puteți consuma sub formă de desert. Dacă nu vă place dovleacul, puteți obține, alternativ, același efect de protecție de la alte legume și fructe Orange, cum ar fi kaki și morcovi.
9. O masă pe zi ar trebui să fie cruciferă
Legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, conopida, ridichi, broccoli si varza sunt surse de glutation, care intareste sistemul imunitar. Glutationul, care este indispensabil pentru un sistem imunitar sănătos, se găsește în aproape toate alimentele. Cu toate acestea, în special în perioadele de epidemii, vă ajută să opriți gripa dacă includeți frecvent aceste alimente care conțin glutation cel mai mult pentru a vă proteja împotriva gripei. În timpul lunilor de iarnă, ar trebui să aveți cel puțin o masă pe zi care conține legume crucifere sau salatele ar trebui să conțină astfel de alimente.
10. 1 ouă pe zi pentru un sistem imunitar puternic
Ouăle, una dintre cele mai bune surse de proteine de calitate, conțin aproape toate tipurile de aminoacizi. Utilizarea pe deplin a proteinelor din ouă oferă un sistem imunitar puternic, oferind o sursă pentru producerea de anticorpi. Creșterea numărului de ouă pentru a întări sistemul imunitar și a proteja împotriva gripei poate provoca o creștere a colesterolului din sânge. Este suficient să mănânci 1 ou întreg pe zi pentru a întări imunitatea și a menține nivelul colesterolului. Dacă doriți să mâncați mai multe ouă, puteți adăuga 2-3 albușuri la 1 ou întreg, deoarece nu există colesterol în albușul oului.
11.Stimulează-ți imunitatea cu aceste alimente!: Reduceți ceaiul negru și creșteți ceaiurile din plante
Creșterea cantității de ceai pe care o beți pe vreme rece poate funcționa cu o mică schimbare. Vă puteți întări imunitatea prin reducerea cantității de ceai negru pe care îl beți în timpul zilei și consumați ceaiuri din plante, cum ar fi măceșe, tei și blackberry. Pentru a profita la maximum de efectul antioxidant al ceaiurilor din plante, ar trebui să evitați metoda clasică de preparare. În schimb, puneți ceaiul din plante în apă fiartă, lăsați-l să se fierbe timp de 3-4 minute, tulpina și beți. Pentru sănătatea rinichilor, nu depășiți 3 cești de ceai pe zi.
12. Propolisul, cea mai puternică cheie a imunității
În plus față de toate aceste recomandări nutriționale, administrarea de propolis, care se obține prin adăugarea unor enzime la extractul luat de albine din diferite plante și flori, va fi un factor important care vă întărește imunitatea. Propolisul, un antioxidant puternic, are atât efecte antivirale, cât și antibiotice. Studiile științifice arată că propolisul are de 70 ori mai mult efect antioxidant decât sucul de rodie. Mai ales înainte și în timpul sezonului de gripă, utilizarea propolisului este unul dintre cei mai importanți pași care trebuie făcuți pentru a evita gripa.
