Sugestões contra a ansiedade no exame
Sugestões contra a ansiedade no exame Você pode se sentir ansioso sobre o exame que estudou por um longo tempo com seus objetivos em mente. No entanto, a ansiedade do exame também pode fazer você esquecer o que sabe no exame.
Não aumente a ansiedade do exame pensando em pensamentos ruins
Os alunos que trabalham incansavelmente durante toda a sua vida escolar estão com pressa, especialmente durante os períodos de exame. A ansiedade no exame é mais comum nos exames de admissão na universidade e no ensino médio. Para ter sucesso no exame, é extremamente importante se livrar do estresse e, mais importante, da ansiedade do exame. Porque a ansiedade no exame impede o uso efetivo das informações aprendidas durante o exame e leva a uma diminuição do sucesso do aluno. Na verdade, está nas mãos do aluno para se livrar da ansiedade no exame.
Sintomas de ansiedade no exame • Sintomas emocionais:
tensão, pessimismo, medo, pânico, perda de controle,
insegurança, desamparo e excitação. • sintomas físicos: náuseas, palpitações cardíacas, dores abdominais, tonturas,
problemas intestinais. • Pensamentos catastróficos: Pensamentos como “E se eu receber uma pergunta
que não sei”, “E se eu falhar”, “Eu não vou conseguir uma boa pontuação”, “O que vou dizer à minha família”, que incluem comentários catastróficos que desencadeiam todos esses.
• Sintomas comportamentais:
comportamentos como adiar o estudo e sair do exame, envolvendo-se em comportamento de evasão.
5 dicas para lidar com a ansiedade do exame • Não estude até o último momento: você
não pode eliminar a ansiedade estudando
o tempo todo. Depois de um ano inteiro estudando, recompense-se e faça algo que você goste. Olhe para si mesmo de uma perspectiva mais ampla, esteja ciente do que você é capaz.
• Crie uma nova estrutura mental:
Revise suas atitudes em relação ao exame e tente
criar uma nova estrutura mental para se livrar da ansiedade.
• Comece com a pergunta mais fácil:
use bem o tempo no exame. Comece com a pergunta que você pode fazer dizendo “a pergunta mais fácil é aquela que você conhece”.
• Respire corretamente e faça exercícios de relaxamento:
Respire corretamente e faça exercícios de relaxamento para lidar com o aspecto físico da ansiedade do exame. Em vez de suprimir a ansiedade, tente reconhecê-la. Feche os olhos por alguns minutos e imagine uma memória ou um lugar que o faça feliz. Focar a atenção em outro lugar é outra maneira de lidar com a ansiedade do exame.
• Gerar pensamentos alternativos
a pensamentos catastróficos: Lidar com a dimensão do pensamento da ansiedade no exame é o trabalho mais importante que você precisa fazer para reduzir ou parar a ansiedade. Porque nossas emoções e comportamentos não são afetados por eventos, mas pela forma como interpretamos os eventos e nos manifestamos na dimensão comportamental. Os pensamentos que criam ansiedade no exame são os pensamentos ‘automáticos’ chamados de ‘catastrofização’ que nos fazem acreditar no pior resultado entre todas as outras possibilidades como se fosse real. Em vez de pensamentos catastróficos como “não vou ser capaz de fazê-lo” ou “não vou ser capaz de ganhar”, pensamentos como “Qual é a pior coisa que pode acontecer”, “eu estou fazendo o meu melhor”, “Eu posso não ter tempo suficiente, mas como posso fazer o melhor uso do tempo que tenho”, “Minha família sempre me apoia”, “Não é o fim do mundo, eu posso compensar isso” são pensamentos alternativos que você pode desenvolver para lidar com a ansiedade.
