Suggerimenti per l’insonnia
Suggerimenti per l’insonnia L’insonnia può essere presente se la difficoltà di cadere o di rimanere addormentato si verifica almeno tre giorni alla settimana e per almeno un mese.
Come alleviare l’insonnia?
Il sonno inizia quando il corpo e il cervello sono pronti per il sonno, i.e. quando l’orologio del corpo vuole andare a dormire. Tuttavia, per iniziare il sonno, ci deve essere un ambiente adatto, tempo e opportunità per dormire. Il mancato rispetto di queste condizioni impedisce l’inizio del sonno. Ma non essere fisicamente o mentalmente pronti per il sonno è il fattore più importante che impedisce il sonno di iniziare e durare. Pertanto, lo stress nella vita quotidiana rende seriamente difficile addormentarsi e dormire la notte, e l’insonnia diventa inevitabile. L’insonnia di notte rende il corpo stanco.
Alcune notti di sonno può essere un problema
Non ci si dovrebbe aspettare di dormire molto bene ogni giorno. E ‘vero che alcuni giorni di sonno è meglio e più facile e alcuni giorni di sonno è più difficile. Tuttavia, se la difficoltà di addormentarsi o mantenere il sonno è presente almeno 3 giorni alla settimana e questa situazione è vissuta per almeno un mese, l’insonnia, nota anche come insonnia, può essere menzionata. In questo caso, è meglio consultare un medico.
Suggerimenti per l’insonnia: Durata del sonno sano
La durata del sonno sano varia da persona a persona. Quando ci svegliamo la mattina e ci sentiamo freschi, riposati e assonnati, questa è la durata del sonno ideale per noi. Questo è 6 ore per alcune persone e 8,5 ore per gli altri. Tuttavia, se si tratta di più di 10 ore o se ti svegli sentendoti privato del sonno, c’è un’alta probabilità di un disturbo del sonno e dovresti cercare aiuto medico.
Insonnia
Il trattamento per l’insonnia varia a seconda del tipo, della durata e della causa dell’insonnia. Fondamentalmente, i farmaci, i metodi di trattamento comportamentale costituiti da alcune avvertenze e raccomandazioni sul sonno, ea volte solo i cambiamenti dello stile di vita possono essere la soluzione per l’insonnia.
Sleep Medicine
I farmaci sono particolarmente necessari nelle prime fasi di insonnia o insonnia. Questo impedisce all’insonnia di peggiorare e diventare persistente. A volte può essere necessario utilizzare farmaci in combinazione con altri metodi di trattamento. Tuttavia, non va dimenticato che i farmaci per l’insonnia devono essere utilizzati sotto la supervisione di un medico e nel dosaggio e nella durata raccomandati dal medico.
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Un’ampia varietà di farmaci può essere utilizzata per l’insonnia. Solo alcuni di questi hanno il potenziale di essere assuefazione. Se questi farmaci vengono utilizzati nella dose e nella durata raccomandata dal medico, non vi è alcun rischio di assuefazione e dipendenza.
Suggerimenti per l’insonnia: Come fa insonnia andare via?
Alzati alla stessa ora al mattino. Non andare a letto durante il giorno, non dormire. Non importa come va la tua notte, alzati dal letto alla stessa ora del mattino. Non consumare tè, caffè e altri alimenti e bevande contenenti caffeina dopo le 15.00. Non fare sport o esercizio fisico dopo le 19.00. Non usare tabacco o fumare la sera. Non dormire o sonnecchiare sul divano, soggiorno o poltrona la sera. Mettiti i vestiti da letto un’ora prima di andare a letto. Quando si sente assonnato, andare in camera da letto e andare a letto. Non leggere un libro o guardare la televisione a letto. Se non riesci a dormire, non fare fatica ad addormentarti a letto. Alzati dal letto, fai qualcos’altro per circa mezz’ora e poi torna a letto.Suggerimenti per l’insonnia
Insonnia in gravidanza
Le cause di insonnia durante la gravidanza sono varie. Il più importante di questi è il cambiamento nei meccanismi ormonali che compongono il ciclo sonno-veglia. Cambiamenti nel sistema gastrointestinale, disturbi respiratori e sindrome delle gambe irrequieta, che si verifica frequentemente durante la gravidanza, può anche causare insonnia.
Quali sono le cause di insonnia nei bambini?
Il ritmo sonno-veglia nei neonati è diverso dagli adulti. Anche se cambia con l’età, i bambini dormono in momenti diversi della giornata e per durate diverse. Alcune caratteristiche genetiche possono cambiare la durata del sonno, così come i requisiti del ritmo di alimentazione e alcuni disturbi respiratori possono interrompere il sonno. Il punto da ricordare qui è che i bambini devono essere dotati di un ambiente sicuro e adatto per il sonno. Questo ambiente dovrebbe essere buio, tranquillo e confortevole.
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