Suggerimenti per mantenere la salute del cuore Mangiare Sano Secondo gli studi, una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ricca di fibre, antiossidanti, grassi monoinsaturi e pesce ha un effetto positivo sulle malattie cardiovascolari. Negli studi che studiano l’impatto della dieta sulla salute del cuore, la restrizione grassa aggressiva è stata indicata per ridurre la mortalità da 30-60 per cento. Gli alimenti contenenti Omega3 acidi grassi riducono anche la formazione di coaguli di sangue e hanno un effetto vasodilatatore. Inoltre, è stato rivelato che esiste una correlazione inversa tra il consumo di pesce e il tasso di mortalità dovuto a malattie cardiovascolari. Che cosa fare?
Mangia una dieta ricca di verdure fresche, frutta, pesce e cibi ricchi di fibre. Il consumo totale di grassi non dovrebbe superare il 30 per cento della vostra dieta.
Limitare i grassi saturi al 7-10 percento, i grassi polinsaturi al 10 percento e i grassi monoinsaturi al 10-15 percento.
Consumare carne rossa 1-2 volte a settimana, circa 100 grammi ciascuno. Quando si desidera consumare dessert, preferire dolci latticini invece di gnocchi pesanti. Se i livelli di trigliceridi sono alti, smettere di bere alcolici, in caso contrario, limitarlo. Limitare l’assunzione giornaliera di sale a 5 grammi.
Evitare questi alimenti! Frattaglie (fegato, cervello, rene, trippa, lingua, ecc.), Crostacei (gamberetti, cozze, calamari, ecc.), Carne grassa, salsiccia, salame, salsiccia, pancetta, pelle di pollo e tacchino, Cibi grassi (panna, panna, maionese, cioccolato e salse grasse), Frittura e arrostimento in olio, Cibi preparati con ingredienti sconosciuti, Bevande alcoliche, succhi di frutta pronti, bibite, Burro, grasso di coda, sugna, olio di margarina, Brodo o brodo di pollo che si utilizza come aromatizzante per zuppe e altri piatti.
Tenere sotto controllo la pressione sanguigna L’ipertensione colpisce le malattie cardiovascolari attraverso diversi meccanismi. Il disturbo del rivestimento vascolare si verifica dalle prime fasi dell’ipertensione.
L’ipertensione riduce anche l’espansione della superficie interna dei vasi sanguigni, facilita l’accumulo di grasso nelle cellule, compromette la fluidità del sangue, aumenta la calcificazione e facilita l’accumulo di cellule e coaguli indesiderati. Secondo gli studi, è possibile ridurre il rischio di ictus del 38% e gli eventi coronarici del 16% quando la pressione arteriosa grande e piccola si riduce di 13 e 6 mm Hg con il trattamento.
Che cosa fare?
Se hai ipertensione e sei giovane, di mezza età o diabetico, assicurati che la tua pressione sanguigna target sia inferiore a 130/85 mmHg e inferiore a 140/90 mmHg se sei più vecchio.
Per fare questo, raggiungi il tuo peso ideale, limita l’assunzione di sale a 5 grammi, aumenta la tua attività fisica, non fumare, limita il consumo di alcol, prendi 50-90 mmol di potassio al giorno, limita l’assunzione di grassi saturi e consuma alimenti contenenti quantità adeguate di calcio e magnesio.
Smettere di fumare ora Esiste una stretta relazione tra il fumo e le malattie cardiovascolari. Il fumo facilita la deposizione di colesterolo e calce grassa sulla superficie interna delle arterie.
Aumenta la concentrazione di fibrinogeno nel sangue, aumenta la risposta delle cellule del coagulo e compromette la fluidità del sangue. Inoltre compromette il tono e l’elasticità vascolari. Inoltre, riduce HDL, il colesterolo benigno e facilita l’effetto dannoso di LDL, il colesterolo maligno, sulla parete del vaso. Se le persone che hanno avuto un attacco di cuore continuano a fumare, il rischio di avere un altro attacco aumenta del 22-45 per cento. Continuare a fumare dopo il bypass coronarico aumenta anche il tasso di mortalità di 2 volte. La relazione tra fumo e malattia coronarica è continua e dipendente dalla dose. Negli uomini, la malattia cardiovascolare è risultata essere 1,7 volte più alta in coloro che fumavano 1-14 sigarette al giorno e 2,6 volte più alta in coloro che fumavano più di 25 sigarette al giorno.
Nelle donne, il rischio è risultato aumentare di 1,9 volte in coloro che fumavano 1-4 sigarette al giorno, 4,3 volte in coloro che fumavano tra 14-24 sigarette e 5,4 volte in coloro che fumavano più di 25 sigarette.
L’esposizione passiva al fumo di sigaretta aumenta anche il rischio. Infatti, un fumatore passivo dovrebbe essere considerato per fumare 4 su ogni 10 sigarette. Con il fumo
cessazione, il rischio cardiovascolare inizia a diminuire rapidamente anche nei pazienti anziani: entro la fine di un anno, il rischio di eventi coronarici si riduce del 50% e scompare gradualmente dopo 10 anni. Che cosa fare?
Non dimenticare di smettere di fumare immediatamente per la salute del tuo cuore.
Esercizio almeno tre giorni alla settimana
Al giorno d’oggi, abbiamo iniziato a muoversi sempre meno a causa delle opportunità offerte dalla tecnologia come automobili, scale mobili e ascensori. Tuttavia, la mancanza di attività fisica e la mancanza di condizionamento fisico sono un importante fattore di rischio nella formazione di malattie cardiovascolari.
Nello studio TEKHARF (Turkish Adult Heart Diseases and Risk Factor) condotto dalla Società turca di cardiologia, è stato rivelato che l’esercizio regolare e corretto porta a una riduzione del 23% dei decessi dovuti a malattie cardiovascolari. Che cosa fare? Suggerimenti per mantenere la salute del cuore Mangiare Sano Secondo gli studi
Per la salute del tuo cuore, fai attenzione ad esercitare aerobicamente per almeno 30 minuti almeno 3 giorni alla settimana. Tuttavia, anche se non hai lamentele, assicurati di fare un controllo medico prima di iniziare l’esercizio. Suggerimenti per mantenere la salute del cuore Mangiare Sano Secondo gli studi
Tenere sotto controllo la glicemia I pazienti con diabete muoiono più frequentemente a causa di infarto. Il tasso di mortalità da malattie cardiovascolari aumenta 3-10 volte nei diabetici di tipo 1, 2 volte nei diabetici di tipo 2 se sono uomini e 4 volte nelle donne. Questo perché il diabete compromette l’elasticità della parete vascolare, provoca l’accumulo cellulare e l’aumento, aumenta la coagulazione del sangue e facilita il danno cellulare sulla superficie interna della nave. Il diabete scarsamente controllato è in genere associato all’ipertrigliceridemia, un fattore di rischio per la salute cardiovascolare e un basso HDL. L’ipertrigliceridemia colpisce il metabolismo LDL (colesterolo cattivo), portando alla formazione di molecole LDL più piccole e più dense. Suggerimenti per mantenere la salute del cuore Mangiare Sano Secondo gli studi
Che cosa fare?
L’American Diabetes Association sottolinea che per la salute del cuore, la glicemia a digiuno dovrebbe essere di 120 mg/ dl e l’emoglobina glicemica dovrebbe essere inferiore al 7 per cento. Per controllare
la glicemia, fare attenzione a mangiare una dieta sana, raggiungere il peso ideale, esercitare regolarmente per 30 minuti almeno 2 giorni alla settimana e limitare il consumo di alcol.
Raggiungi il tuo peso ideale Le ricerche dimostrano che l’obesità è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
Secondo gli esperti, un indice di massa corporea (il quadrato di altezza definito come peso/ metro) inferiore a 25 kg/ m2 è considerato normale. Tra 25-30 kg/m2 è considerato sovrappeso e oltre 30 kg/m2 è considerato obesità. L’accumulo di grasso intorno all’addome aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Per questo motivo, la circonferenza della vita non dovrebbe superare gli 88 centimetri per le donne e i 98 centimetri per gli uomini.
Che cosa fare?
Anche una perdita di peso di solo il 10 per cento può abbassare significativamente i livelli di colesterolo e trigliceridi. Cercate di mantenere il vostro peso ideale per questo. Se siete in sovrappeso, sbarazzarsi del vostro peso in eccesso con una dieta consapevole e programma di esercizio. Il punto più importante si dovrebbe prestare attenzione durante la dieta è quello di perdere il peso lentamente. Perché il peso perso rapidamente è guadagnato indietro rapidamente. Ottieni i tuoi test
Le malattie cardiovascolari spesso progrediscono insidiosamente senza sintomi. Pertanto, la diagnosi precoce svolge un ruolo importante nel trattamento di successo di queste malattie. Test regolari aiutano anche a rilevare le malattie prima che diventino gravi. Pertanto, la malattia può essere trattata con farmaci, piccoli metodi interventistici o cambiamenti nelle abitudini di vita senza la necessità di operazioni importanti. Che cosa fare?
Se hai parenti di primo grado che hanno avuto malattie cardiovascolari in tenera età, se sei obeso, hai il diabete o la pressione alta e se fumi, dovresti avere i seguenti test regolarmente dall’età di 30 o 40 anni se non fumi: Colesterolo totale, HDL (colesterolo benigno), LDL (colesterolo maligno), trigliceridi e zucchero nel sangue. Non dimenticare di misurare regolarmente la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue.
Non essere schiavo dello stress
Secondo studi osservazionali, stress, rabbia e depressione aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Depressione e interventi di riduzione dello stress sono ritenuti particolarmente utili nei pazienti post-infarto. Che cosa fare?
Se sei sotto stress, prima pensa alle cause del tuo disagio. Se hai difficoltà a eliminare questi problemi, puoi cercare l’aiuto di un professionista. Varie tecniche come massaggio, yoga e meditazione possono anche aiutare a calmarsi.
Altri fattori di rischio COLESTEROLO HDL: Il colesterolo benigno HDL ha un ruolo protettivo nello sviluppo di aterosclerosi. Pertanto, un basso valore di HDL, cioè inferiore a 40 mg/dl, costituisce un importante fattore di rischio coronarico. TRIGLICERIDER: Gli alti trigliceridi da soli non presentano molto rischio nella formazione di malattia cardiovascolare. Tuttavia, la bassa HDL, la resistenza all’insulina, la piccola LDL densa e la grande circonferenza addominale, che spesso la accompagnano, rappresentano un rischio serio. I livelli di trigliceridi devono essere mantenuti al di sotto di 150 mg/dl. IPEROMOCISTEINEMIA: i livelli di omocisteina plasmatica superiori a 15 mol/l sono definiti come un fattore di rischio indipendente per l’aterosclerosi. Quelli con livelli di omocisteina superiori a questo livello hanno un rischio 3,4 volte maggiore di infarto miocardico entro 5 anni. Lipoproteina(a):L’elevazione geneticamente determinata della lipoproteina(a) Ã conosciuta per essere un fattore di rischio importante per infarto e colpo miocardici in anticipo. Aumento Lp(a) e LDL (colesterolo maligno) livelli insieme costituiscono un fattore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari.
ALTO SENSIBILE CRP: Gli studi recenti hanno indicato che elevato hs-CRP Ã associato con la malattia cardiovascolare. Un valore <0,7 mg/L è considerato normale e valori superiori a questo livello aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
