Suivez ces règles pour un gain de poids sain!
Suivez ces règles pour un gain de poids sain! Bien que le surpoids soit un problème courant, ne pas pouvoir prendre du poids est également un problème majeur de nos jours. Il peut y avoir des raisons physiques et psychologiques pour ne pas prendre de poids.
Comment est-il possible de prendre un poids santé?
Contrairement aux problèmes d’obésité courants, il y a aussi des gens qui ont des problèmes de gain de poids. L’insuffisance pondérale est tout aussi malsaine que l’excès de poids. L’insuffisance pondérale, qui signifie avoir un poids inférieur au poids qu’une personne devrait être, est un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Les personnes en sous-poids sont plus fatiguées, ont un faible appétit et souffrent d’insomnie que les personnes de poids normal. Ils souffrent aussi souvent de diarrhée, constipation, nausées, vomissements et irritabilité.
Suivez ces règles pour un gain de poids sain!: Causes de faiblesse
Les causes sous-jacentes de l’insuffisance pondérale comprennent une alimentation pauvre et inadéquate, l’hyperthyroïdie, le diabète (en particulier dans le diabète de type 1, la glycémie irrégulière et l’alimentation irrégulière) et le cancer qui nécessite des besoins énergétiques élevés. Les personnes ayant des troubles de l’alimentation devraient consulter un psychiatre et un psychologue et consulter une diététiste pour un programme de nutrition.
Ne prenez pas de calories vides
Pour prendre du poids, vous devez prendre plus de calories que votre corps brûle. La façon la plus simple de prendre en excès de calories est de consommer des aliments riches en énergie. Cependant, des aliments sains devraient être préférés. Les aliments tels que les légumineuses, les avocats, les oléagineux, le lait et les produits laitiers sont quelques-uns des aliments pour une prise de poids saine. Ne faites pas le plein de calories provenant des boissons gazeuses, des produits transformés emballés et des pâtisseries. Au lieu de cela, gagnez une quantité équilibrée de masse musculaire et de graisse. Avec les grains entiers, les fruits et les légumes, vous pouvez augmenter votre apport calorique total avec des aliments qui contiennent des protéines et des graisses saines ainsi que votre apport en glucides. Choisissez des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants tout en augmentant les calories. Alors, que faut-il faire pour prendre un poids santé? Voici comment prendre du poids santé :
Mangez plus de calories que vous dépensez.
Choisissez des aliments riches en calories et nutritifs. Incluez des aliments comme les graines oléagineuses comme les noix, les noisettes, les amandes, les fruits secs, le lait et les produits laitiers, le tahini, la mélasse et le miel dans votre alimentation quotidienne.
Planifiez vos repas régulièrement et prenez au moins 3 repas principaux et 3 collations. Réduisez la consommation de liquides avec les repas pour éviter de vous sentir saturé rapidement. L’eau et les autres boissons doivent être consommées 30 à 45 minutes avant ou après les repas, et la soupe ne doit pas être préférée aux repas.
Augmentez votre masse musculaire en faisant de l’exercice régulièrement. Suivez un programme d’exercices qui vous convient avec le soutien d’un spécialiste.
Ne fumez pas car il supprime l’appétit et accélère le métabolisme. Obtenez un sommeil régulier et de qualité. Choisissez les produits à grains entiers, le boulgour, les pâtes de blé entier comme sources de glucides.
Mangez de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des légumineuses pour augmenter votre masse musculaire. Consommez des jus de fruits fraîchement pressés tels que le jus d’orange et de grenade, qui contiennent des antioxydants et de l’énergie élevés, lors de collations.
Enrichissez vos salades de graisses saines telles que l’huile d’olive, les olives et l’avocat. Puisque l’appétit peut être affecté par des raisons psychologiques, assurez- vous que l’environnement où vous mangez est frais et agréable.
Suivez ces règles pour un gain de poids sain!: Les aliments qui vous font prendre du poids Oeuf
Les œufs, source de protéines de la plus haute qualité, sont importants pour le développement musculaire et osseux pendant la prise de poids. Il joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire, la protection de la santé du cerveau et l’augmentation du bon cholestérol. Il contient également des minéraux très importants tels que le fer et le zinc.
Fruits secs Les fruits secs à haute teneur en énergie sont des aliments idéaux qui peuvent être préférés dans les collations pour les personnes qui veulent prendre du poids. Grâce à sa teneur élevée en fibres, il aide à réguler le système digestif. Comme les fruits frais, les fruits secs ont une teneur élevée en antioxydants.
Lait et yogourt Le lait et le yogourt contribuent à un apport équilibré en protéines, en glucides et en lipides. Il est particulièrement important pour augmenter la masse musculaire et maintenir la santé des os grâce à sa teneur riche en calcium. Vous pouvez consommer du lait et du yaourt avec des noix et des fruits secs.
Riz Grâce à sa teneur élevée en glucides, il vous aide à augmenter votre apport énergétique. Le riz est particulièrement riche en vitamines B et joue un rôle dans le renforcement de l’immunité et la protection de la santé du cerveau.Suivez ces règles pour un gain de poids sain!
Noix séchées Bien que les noix soient des aliments riches en matières grasses, ils devraient être préférés fréquemment par les personnes qui veulent prendre du poids avec les graisses saines qu’ils contiennent. Ils sont importants pour réguler la pression artérielle, augmenter le cholestérol HDL (mauvais cholestérol) et protéger la santé cardiaque. Surtout le beurre d’arachide peut être préféré pour augmenter l’apport calorique. Le beurre d’arachide est un entrepôt d’énergie et contient beaucoup de potassium. Il aide également à la construction et à la réparation musculaire pour les personnes qui font de l’exercice.
Mélasse et miel La mélasse et le miel sont de bonnes sources de glucides et d’énergie, aidant à augmenter la résistance du corps et à renforcer l’immunité. La mélasse est riche en minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium et le magnésium. Le miel et la mélasse sont importants pour arrêter les rhumes et la toux.
Chocolat noir Le chocolat noir, qui possède de fortes propriétés antioxydantes grâce à sa teneur en cacao, a des effets positifs sur la santé. Préférez le chocolat noir riche en calories avec au moins 70 pour cent de cacao.
