Syndrom der nächtlichen Essstörung Was ist eine Schlafessstörung?
Unser Körper hat eine allgemeine Ernährungsuhr, genau wie unsere Schlafmuster. So wie wir abends schlafen gehen und morgens aufwachen, arbeitet unser Stoffwechsel am frühesten und schnellsten am Morgen. Daher ist das frühe Aufstehen und das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen von großer Bedeutung, um die metabolische Rate zu erhöhen. Nach dem Frühstück ist es wichtig, nicht mehr als sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten zu verbringen. Diese Stunden können je nach Person und Rhythmus, Biorhythmus, täglicher Bewegung und Schlafmustern variieren. Menschen mit Nachtesssyndrom können sich jedoch tagsüber nicht viel an das Essverhalten anpassen. Menschen mit Nachtesssyndrom Erleben, wie sie morgens voll aufwachen und die erste Mahlzeit mehrere Stunden nach dem Aufwachen verzögern, am Abend zu viel essen und Schlafstörungen begleitet von nächtlicher Nahrungsaufnahme. Das nächtliche Esssyndrom ist durch mindestens 50% der täglichen Kalorien gekennzeichnet, die vom Naschen nach dem Abendessen stammen, mindestens einmal an drei Abenden pro Woche aufwachen und dann mindestens drei Monate lang kalorienreich snacken. Menschen mit dieser Bedingung können emotionale Zustände wie Schuld, Stress, Spannung, Pessimismus und Reizbarkeit nach dem Essen erfahren.
Ursachen Was ist das Nachtesssyndrom? Das Nachtesssyndrom
ist dadurch gekennzeichnet, dass 50% der täglichen Kalorien spät am Abend nach dem Abendessen gegessen werden und dies mindestens drei Tage die Woche, drei Nächte in der Woche, tun, um aus dem Schlaf aufzuwachen. Das nächtliche Esssyndrom sollte vermutet werden, wenn die Person aufwacht und dies tut und es drei Monate lang wiederholt. Es zeigt an, dass fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel, die der Person Freude bereiten, das heißt, Lebensmittel, die den Blutzucker schnell erhöhen, während des nächtlichen Essens konsumiert werden. In diesem Bild kann es andere Ursachen als Hunger geben. Dies sind:
• Schlafstörungen • Psychische Probleme, Depressionen oder hohe Angstzustände
Hormonelle Ursachen (eine Person wird aufgrund von Ungleichgewichten im
Blutzucker hungrig)
Diagnosemethoden Wie wird das Syndrom der nächtlichen Essstörung diagnostiziert?
Für die Diagnose Nachtessstörung ist es zunächst notwendig, einen Internisten zu sehen und die Ursachen zu untersuchen. Hormontests sind wichtig, um die Ursachen zu bestimmen. Bei Bedarf ist es wichtig, sich von einem -Psychologen oder -Psychiater beraten zu lassen und dann einen Ernährungsplan zu erstellen. Neben Nachtesssyndrom gibt es auch “Binge-Essstörung” (Binge-Essstörung), die in den letzten Jahren sehr häufig geworden ist. Diese Störung ist durch den Verlust der Kontrolle über das Essen und die Aufnahme von übermäßigen Mengen an Nahrung in kurzer Zeit gekennzeichnet. Die Binge-Eating-Störung betrifft häufiger Frauen als Männer. Schätzungen zufolge sind 60% der Personen mit Binge-Eating-Störung Frauen und 40% Männer. Die Menschen essen oft in kurzer Zeit, normalerweise 2 Stunden, zu viel und verlieren während einer Binge-Episode die Kontrolle über ihr Essen. Sie fühlen sich nicht in der Lage, sich selbst zu stoppen. Menschen mit Binge-Eating-Störung essen schneller als üblich und sind während dieser Zeit lieber allein. Nach dieser Binge-Eating-Episode können sie beginnen, sich selbst nicht zu mögen und depressive Verhaltensweisen zu zeigen. Binge Eating kann mindestens einmal pro Woche über einen durchschnittlichen Zeitraum von 3 Monaten auftreten. Diese Menschen sind von hohem Blutdruck, hohen Cholesterinwerten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Gallenblasenerkrankungen bedroht. Diese Menschen, bei denen in der Regel auch Übergewicht diagnostiziert wird, haben eine deutlich geringere körperliche Zufriedenheit als Personen mit normalem Essverhalten.
Behandlungsmethoden Wie wird das Syndrom der nächtlichen Essstörung behandelt?
Während Nachtesssyndrom oft eng mit Stress, Depressionen und niedrigem Selbstwertgefühl verbunden ist, kommt es häufiger bei übergewichtigen Menschen als bei mageren oder normalgewichtigen Personen vor. Da diese Menschen nicht ausreichend schlafen und zwischendurch aufwachen und essen, sind sie morgens sehr satt und haben vielleicht keine Lust zu essen. Dieser Sättigungsprozess setzt sich den ganzen Tag über fort und zu dieser Zeit am Abend beginnen sie wieder hungrig zu werden und ihr Energiebedarf steigt.
Bei der Behandlung des nächtlichen Esssyndroms sollten zunächst die zugrundeliegenden
Ursachen untersucht werden. Die zugrundeliegende Ursache kann einen hormonellen oder psychologischen -Ursprung haben. Die Abendstunden sind die sitzendste Zeit des Tages, wenn der Stoffwechsel verlangsamt. Zu viel zu essen zu dieser Zeit verursacht eine Gewichtszunahme, auch wenn Sie tagsüber nichts essen. Beim nächtlichen Esssyndrom sollte das Ziel sein, den Ernährungsplan tagsüber auszugleichen. Um dies zu tun, sollten Sie versuchen, Stressfaktoren zu vermeiden, die das nächtliche Essen verursachen. Danach sollten Lebensmittel, die zu übermäßigem Essen führen, vom Tisch entfernt und nach Möglichkeit nicht zu Hause aufbewahrt werden. Während des nächtlichen Esssyndroms werden normalerweise zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel bevorzugt. Diese Lebensmittel sind volumenarm und kalorienreich. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die einfachen Zucker wie Reis, Kartoffeln, Kuchen oder Süßigkeiten enthalten, und wählen Sie stattdessen Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Bulgur. Sobald das Abendessen organisiert ist, sollte ein Snack für zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen geplant werden. Dieser Snack kann verhindern, dass du aus dem Schlaf aufwachst und isst oder in den Kühlschrank gehst, indem er den Hunger im Bett verhindert, indem er sicherstellt, dass der Blutzucker ausgeglichen ist und die Schlafmuster während des Schlafs erhalten bleiben. Es sollte ein ausgewogener Snack sein, der aus Protein und Kohlenhydraten besteht, um den Blutzucker die ganze Nacht über zu stabilisieren. Diese Snacks können als Portion Obst und ein Glas Milch oder Joghurt geplant werden; eine Scheibe Fetakäse und eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Brotstock, Wenn das Verlangen anhält, können Tomaten, Gurken oder saisonales Gemüse als Snack gegessen werden. Da etwa 90-95% des Gemüses Wasser sind, haben sie sehr wenig Energie, so dass sie leicht konsumiert werden können. Da sie reich an Ballaststoffen sind, helfen sie auch, das Sättigungsgefühl im Magen zu erhöhen. Für ein paar Tage nach dem Abendessen und der Nachtjause werden die Menschen morgens hungrig aufwachen. Dann versuchen sie, den ganzen Tag über Energie zu tanken, ohne die Mahlzeiten auszulassen.
Bewegung hilft, den Blutzucker zu stabilisieren
Bewegung reguliert den gesamten menschlichen Biorhythmus. Durch das Ausgleichen des Appetitstoffwechsels werden Probleme wie Appetitlosigkeit oder ein plötzlicher Anstieg des Appetits verhindert und emotionale Essepisoden reduziert. Da Sport auch Glückshormone freisetzt, macht es die Menschen positiver und kann solche Syndrome verhindern vor dem Eintritt in ihr Leben.
