Tácticas para dejar de fumar sin aumentar de peso
Tácticas para dejar de fumar sin aumentar de peso El mayor temor de las personas que intentan dejar de fumar es aumentar de peso rápidamente después de dejar de fumar. Tanto es así que una porción significativa de fumadores puede encontrar más razonable seguir fumando en lugar de aumentar de peso.
Se puede dejar de fumar sin aumentar de peso
Hay básicamente 3 razones por las que las personas comienzan a aumentar de peso después de dejar de fumar: Ralentizar el metabolismo, recuperar la capacidad de saborear y el deseo habitual de comer. Los factores que causan el aumento de peso se pueden prevenir tomando precauciones. Dado que las razones fisiológicas para el aumento de peso después de dejar de fumar son obvias, es posible deshacerse de la adicción sin aumentar de peso cuando se eliminan estas razones.
Dejar de fumar sin aumentar de peso
El aumento de peso después de dejar de fumar puede conducir a un regreso al mal hábito. El peso ideal se puede mantener con algunos cambios de vida. Aquí hay algunas sugerencias para prevenir el aumento de peso:
Al limitar la cantidad de grasa sin reducir las porciones, puede seguir comiendo la misma cantidad de alimentos y mantener el mismo peso.
Adquiera el hábito de leer las etiquetas y tenga cuidado con los aditivos altos en calorías en los alimentos que se consumen sin darse cuenta.
Refrigere alimentos bajos en calorías como zanahorias, pepinos y lechuga entre comidas.
Adopte una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, incluyendo carne y productos magros, leche y productos bajos en grasa o sin grasa, y alimentos integrales que estabilicen el azúcar en la sangre, especialmente el yogur.
Reduzca la ingesta innecesaria de calorías evitando el azúcar y los alimentos azucarados. Si quieres consumir alimentos azucarados, elige aquellos elaborados con edulcorantes naturales.
Aumente su gasto de calorías y suprima su apetito a través del ejercicio regular o el yoga.
Según un estudio científico, beber agua fría con una pajita de vez en cuando puede contribuir positivamente al proceso de dejar de fumar a medida que aumenta secreción de dopamina.
Si su metabolismo se está desacelerando, ¡acelere!
Fumar acelera el metabolismo. Con cada cigarrillo fumado, el corazón late 20-30 veces más por minuto, lo que resulta en más calorías quemadas. Después de dejar de fumar, este aumento artificial se elimina y el metabolismo disminuye a su nivel normal. Un metabolismo más lento hace que el aumento de peso inevitable. El primer paso después de dejar de fumar es utilizar formas de acelerar el metabolismo. Es posible acelerar el metabolismo, que se ralentiza debido a la abstinencia de nicotina, con té verde, alimentos proteicos, 3 litros de agua al día, el consumo de especias, pequeños ejercicios y caminar. De esta manera, el aumento de peso se puede prevenir significativamente.
¡No te eches a perder el sabor!
Debido a que la nicotina daña el sentido del gusto en la lengua, los fumadores no pueden probar el verdadero sabor de los alimentos durante algún tiempo después de dejar de fumar, y hay una reducción significativa en el sentido del sabor. Cuando una persona deja de fumar, comienza a recuperar su sentido del gusto en aproximadamente 48 horas. Las personas que son capaces de probar los alimentos tan plenamente como antes pueden desarrollar el hábito de comer en exceso con esta capacidad que recuperar en poco tiempo. En tal caso, el aumento de peso es inevitable. Con la capacidad recuperada para saborear, hay un deseo constante de comer diferentes cosas. Por lo tanto, para evitar el aumento de peso, es necesario probar todo, pero en pequeñas porciones. De esta manera, es posible disfrutar de los alimentos y evitar la ingesta excesiva de calorías.
Formas de suprimir los ataques de refrigerios
El hábito de tener un cigarrillo en la mano y la boca, que está presente en los fumadores, se reemplaza por bocadillos después de dejar de fumar. Estos ataques de refrigerios, que se convierten en una tendencia a comer algo constantemente, traen aumento de peso. La forma más fácil de deshacerse de la necesidad de merienda es aumentar la cantidad de agua consumida diariamente. Una persona sana debe consumir 1.5 litros de agua al día. Después de dejar de fumar, esta tasa debe aumentarse en 3 vasos. De esta manera, los combates de refrigerios se pueden reducir.
Refrigerio en alimentos saludables después de dejar de fumar
Una vez más, reemplazar los hábitos de refrigerios con alimentos saludables previene el aumento de peso. Las precauciones que se pueden tomar durante una crisis de postre incluyen elegir postres de leche en lugar de sorbete, consumir frutas de temporada, verduras crudas como pepino y lechuga en lugar de semillas y nueces, y elegir bebidas bajas en calorías como agua, soda, suero de leche sin sal, jugos de fruta recién exprimidos en lugar de bebidas que contienen cafeína, como café y té, que le recuerdan a fumar. Para equilibrar el aumento del consumo de alimentos, es esencial estar activo. Aumentar la cantidad de actividad diaria y hacer ejercicio son ayudas importantes para mantenerse saludable durante el período de dejar de fumar.Tácticas para dejar de fumar sin aumentar de peso
