Tactiques pour arrêter de fumer sans prendre de poids
Tactiques pour arrêter de fumer sans prendre de poids La plus grande peur des gens qui ont l’intention d’arrêter de fumer est de prendre du poids rapidement après avoir arrêté. À tel point qu’une partie importante des fumeurs peut trouver plus raisonnable de continuer à fumer plutôt que de prendre du poids.
Fumer peut être arrêté sans prise de poids
Il y a essentiellement 3 raisons pour lesquelles les gens commencent à prendre du poids après avoir arrêté de fumer : Ralentir le métabolisme, retrouver la capacité de goûter et le désir habituel de grignoter. Les facteurs qui causent la prise de poids peuvent être évités en prenant des précautions. Comme les raisons physiologiques de la prise de poids après avoir arrêté de fumer sont évidentes, il est possible de se débarrasser de la dépendance sans prendre de poids lorsque ces raisons sont éliminées.
Arrêter de fumer sans prendre de poids
La prise de poids après avoir arrêté de fumer peut entraîner un retour à la mauvaise habitude. Le poids idéal peut être maintenu avec quelques changements de vie. Voici quelques suggestions pour prévenir la prise de poids :
En limitant la quantité de graisse sans réduire les portions, vous pouvez continuer à manger la même quantité de nourriture et maintenir le même poids.
Prenez l’habitude de lire les étiquettes et faites attention aux additifs riches en calories dans les aliments qui sont consommés sans s’en rendre compte.
Grignotez des aliments faibles en calories comme les carottes, les concombres et la laitue entre les repas.
Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes et en fruits, y compris de la viande et des produits maigres, du lait et des produits sans gras ou faibles en gras, et des aliments à grains entiers qui stabilisent la glycémie, en particulier le yogourt.
Réduisez l’apport calorique inutile en évitant le sucre et les aliments sucrés. Si vous voulez consommer des aliments sucrés, choisissez ceux faits avec des édulcorants naturels.
Augmentez votre dépense calorique et supprimez votre appétit par l’exercice régulier ou le yoga.
Selon une étude scientifique, boire de l’eau froide avec une paille de temps en temps peut contribuer positivement au processus d’arrêt du tabagisme car il augmente
sécrétion de dopamine.
Si votre métabolisme ralentit, accélérez-le!
Fumer accélère le métabolisme. Avec chaque cigarette fumée, le cœur bat 20 à 30 fois plus par minute, ce qui entraîne plus de calories brûlées. Après avoir arrêté de fumer, cette augmentation artificielle est éliminée et le métabolisme diminue à son niveau normal. Un métabolisme plus lent rend la prise de poids inévitable. La première étape après avoir arrêté de fumer est d’utiliser des moyens d’accélérer le métabolisme. Il est possible d’accélérer le métabolisme, qui ralentit en raison du retrait de nicotine, avec du thé vert, des aliments protéinés, 3 litres d’eau par jour, la consommation d’épices, un petit exercice et la marche. De cette façon, la prise de poids peut être évitée de manière significative.
Ne soyez pas gâté pour la saveur!
Parce que la nicotine endommage le sens du goût sur la langue, les fumeurs sont incapables de goûter le vrai goût des aliments pendant un certain temps après avoir arrêté, et il y a une réduction significative du sens du goût. Lorsqu’une personne arrête de fumer, elle commence à retrouver son goût en 48 heures environ. Les personnes qui sont capables de goûter la nourriture aussi pleinement qu’avant peuvent développer l’habitude de trop manger avec cette capacité qu’ils retrouvent en peu de temps. Dans un tel cas, la prise de poids est inévitable. Avec la capacité retrouvée de goûter, il y a un désir constant de manger différentes choses. Par conséquent, afin d’éviter la prise de poids, il est nécessaire de tout goûter, mais en petites portions. De cette façon, il est possible à la fois de profiter de la nourriture et d’éviter un apport calorique excessif.
Façons de supprimer les crises de snacking
L’habitude d’avoir une cigarette dans la main et la bouche, qui est présente chez les fumeurs, est remplacée par des collations après avoir arrêté de fumer. Ces crises de grignotage, qui se transforment en une tendance à manger constamment, apportent une prise de poids. Le moyen le plus simple de se débarrasser du besoin de grignoter est d’augmenter la quantité d’eau consommée quotidiennement. Une personne en bonne santé devrait consommer 1,5 litre d’eau par jour. Après avoir arrêté de fumer, ce taux devrait être augmenté de 3 verres. De cette façon, les crises de snacking peuvent être réduites.
Snack sur les aliments sains après avoir arrêté de fumer
Encore une fois, le remplacement des habitudes de grignotage par des aliments sains empêche la prise de poids. Les précautions qui peuvent être prises pendant une crise de dessert
comprennent le choix de desserts au lait au lieu de sorbet, la consommation de fruits de saison, de légumes crus tels que le concombre et la laitue au lieu de graines et de noix, et le choix de boissons à faible teneur en calories telles que l’eau, la soude,
Du babeurre non salé, des jus de fruits fraîchement pressés au lieu de boissons contenant de la caféine comme le café et le thé qui vous rappellent de fumer. Afin d’équilibrer une consommation alimentaire accrue, il est essentiel d’être actif. L’augmentation de l’activité quotidienne et de l’exercice sont des aides importantes pour rester en bonne santé pendant la période d’arrêt du tabac.
