Taktik, um mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen
Die größte Angst vor Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ist es, nach dem Aufhören schnell an Gewicht zuzunehmen. So sehr, dass ein erheblicher Teil der Raucher es vernünftiger finden könnte, weiter zu rauchen, anstatt an Gewicht zuzunehmen.
Rauchen kann ohne Gewichtszunahme aufhören
Es gibt im Grunde drei Gründe, warum die Menschen nach dem Aufhören mit dem Rauchen an Gewicht zunehmen: Verlangsamung des Stoffwechsels, Wiedererlangen der Geschmacksfähigkeit und den gewohnten Wunsch zu naschen. Die Faktoren, die eine Gewichtszunahme verursachen, können durch Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Da die physiologischen Gründe für die Gewichtszunahme nach dem Aufhören des Rauchens offensichtlich sind, ist es möglich, die Sucht loszuwerden, ohne an Gewicht zuzunehmen, wenn diese Gründe beseitigt werden.
Mit dem Rauchen aufhören, ohne an Gewicht zuzunehmen
Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen kann zu einer Rückkehr zur schlechten Gewohnheit führen. Idealgewicht kann mit ein paar Lebensänderungen beibehalten werden. Hier sind einige Vorschläge zur Gewichtszunahme:
• Durch die Begrenzung der Menge an Fett ohne Reduzierung von Portionen können Sie weiterhin die gleiche Menge an Lebensmitteln essen und das gleiche Gewicht beibehalten.
• Gewöhne dir an, die Etiketten zu lesen und achte auf kalorienreiche Zusatzstoffe in Lebensmitteln, die ohne es zu merken konsumiert werden.
• Iss kalorienarme Lebensmittel wie Karotten, Gurken und Salat zwischen den Mahlzeiten.
• Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung reich an Gemüse und Obst, einschließlich mageres Fleisch und Produkte, fettarme oder fettfreie Milch und Produkte und Vollkornprodukte, die den Blutzucker stabilisieren, vor allem Joghurt.
• Reduzieren Sie unnötige Kalorienzufuhr durch den Verzicht auf Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel konsumieren möchten, wählen Sie diejenigen mit natürlichen Süßstoffen.
• Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch und unterdrücken Sie Ihren Appetit durch
regelmäßige Bewegung oder Yoga. • Laut einer wissenschaftlichen Studie kann das gelegentliche Trinken von kaltem
Wasser mit einem Strohhalm bei zunehmender Rauchentwöhnung positiv zum Prozess beitragen
Dopaminsekretion.
Wenn sich dein Stoffwechsel verlangsamt, dann beschleunige ihn!
Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel. Mit jeder gerauchten Zigarette schlägt das Herz 20-30 mal mehr pro Minute, was zu mehr verbrannten Kalorien führt. Nach dem Aufhören mit dem Rauchen wird dieser künstliche Anstieg eliminiert und der Stoffwechsel nimmt auf sein normales Niveau ab. Ein langsamerer Stoffwechsel macht eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Der erste Schritt nach dem Aufhören des Rauchens ist es, Wege zu finden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist möglich, den Stoffwechsel zu beschleunigen, der sich aufgrund des Nikotinkonsums verlangsamt, mit grünem Tee, Proteinnahrung, 3 Litern Wasser pro Tag, Gewürzverbrauch, kleiner Bewegung und Gehen. Auf diese Weise kann eine Gewichtszunahme deutlich verhindert werden.
Don’nicht für den Geschmack verwöhnt werden!
Da Nikotin den Geschmackssinn auf der Zunge schädigt, können Raucher nach dem Aufhören einige Zeit lang nicht mehr den wahren Geschmack von Lebensmitteln schmecken, und es gibt eine erhebliche Verringerung des Geschmackssinns. Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt sie ihren Geschmackssinn in etwa 48 Stunden wiederzuerlangen. Menschen, die in der Lage sind, Lebensmittel so vollständig wie zuvor zu schmecken, können die Gewohnheit entwickeln, mit dieser Fähigkeit zu viel zu essen, die sie in kurzer Zeit wiedererlangen. In einem solchen Fall ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Mit der wiedererlangten Fähigkeit zu schmecken, besteht ein ständiges Verlangen, verschiedene Dinge zu essen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es daher notwendig, alles zu probieren, aber in kleinen Portionen. Auf diese Weise ist es möglich, sowohl Essen zu genießen als auch übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Wege, um Snackbälle zu unterdrücken
Die Gewohnheit, eine Zigarette in der Hand und im Mund zu haben, die bei Rauchern vorhanden ist, wird durch das Naschen ersetzt, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat. Diese Anfälle von Snacks, die sich in eine Tendenz verwandeln, ständig etwas zu essen, bringen Gewichtszunahme. Der einfachste Weg, um die Notwendigkeit zu naschen loszuwerden, ist die Menge an täglich konsumiertem Wasser zu erhöhen. Eine gesunde Person sollte 1,5 Liter Wasser pro Tag konsumieren. Nach dem Aufhören des Rauchens
sollte diese Rate um 3 Gläser erhöht werden. Auf diese Weise können Snackbälle reduziert werden.
Snack auf gesunde Lebensmittel nach dem Rauchen aufhören
Auch hier verhindert das Ersetzen von Snackgewohnheiten durch gesunde Lebensmittel die Gewichtszunahme. Vorsichtsmaßnahmen, die während einer Dessertkrise getroffen werden können, umfassen die Wahl von Milchdesserts anstelle von Sorbet, den Verzehr von saisonalem Obst, rohem Gemüse wie Gurken und Salat statt Samen und Nüssen und die Auswahl kalorienarmer Getränke wie Wasser, Soda,
Ungesalzene Buttermilch, frisch gepresste Fruchtsäfte statt koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee, die an das Rauchen erinnern. Um den erhöhten Nahrungskonsum auszugleichen, ist es wichtig, aktiv zu sein. Die Erhöhung der täglichen Aktivität und Bewegung sind wichtige Hilfsmittel, um während der Raucherentwöhnungsphase gesund zu bleiben.
